Ce este anaerobă (putere) de formare impactul pe care îl are asupra organismului

Formarea profesională poate fi împărțită în putere anaerobă sau aerobă și în alt mod, care sunt, de asemenea, numite programe de antrenament cardio. Sub puterea, în acest caz, se referă la orice fel de Powerlifting antrenament, culturism, armwrestling, etc. în timpul care a activat numărul maxim de fibre musculare (nota -.! Nu grupe musculare) .. anaerobă de efort conceput pentru a crește puterea și musculare set de masă. A fost în timpul acestei ocupații se produce hipertrofie musculară. Ceea ce este diferit de puterea de formare aerobic, și ce efect are asupra intregului organism?

Ce este glicoliza anaerobă?

Pentru ca omul se poate angaja în orice activitate fizică, aceasta are nevoie de energie. Sursa acestei molecule de energie ATP acționează întotdeauna (adenozin trifosfat). O cantitate mică (aproximativ 3.5-7.5 mmol / kg) de ATP conținute în mușchii noștri, dar această marjă este suficient doar pentru câteva secunde de exercițiu. Cu toate acestea, corpul uman este - sistemul este unic, și sunt prevăzute numeroase procese care asigură recuperarea acestei energii. În funcție de ce fel de sarcină se realizează procese de recuperare a ATP (aerobe sau anaerobe) diferă.

Dacă literalmente tradus „anaerobic“ înseamnă „fără oxigen“, „aerobic“ - „cu oxigen.“ Ie de fapt - este o complet diferite procese biochimice. Pentru că acum vorbim despre formarea anaerobă, atunci vom analiza prima, care se numește - glicoliza anaerobă.

Energia este generat prin scindarea moleculelor de ATP la ADP (adenozin difosfat) și fosfat. Acest proces este însoțit de o mai mare parte din degajările de căldură și undeva în a treia energie de descărcare ca un lucru mecanic. Din moment ce această energie este suficient pentru doar câteva secunde, aveți nevoie pentru a restabili ATP, de exemplu, revers ADP conexiunea și fosfat, iar acest lucru necesită, de asemenea, de energie, care este prevăzut cu resurse suplimentare. Și aici a decis să aloce alaktatnoe clivaj și lactat. În primul caz este vorba despre creatina fosfat, care conținea o cantitate mică de mușchi. Această resursă este generată atunci când dintr-o dată au nevoie de o sarcină foarte grea, de exemplu, smuls tija. Creatina fosfat este, de asemenea, epuizat rapid si dureaza timp de 15-30 de secunde de muncă intensă, sau 5-7 secunde, intensitatea maximă a lucrării. Pentru viață extinsă a bateriei cu intensitate moderată este mai potrivită sursă de energie, cum ar fi glicogen.

Glicogenul - rezerva principala carbohidrat a corpului. Este rezultatul împærflirii glucozei stocate in ficat si muschi.

Cu condiția ca în acest proces, oxigenul nu este implicat, glicogen este scindată în acid lactic (lactat), care prevede recuperarea ATP. Asta e, vom începe să se simtă atunci când mușchii, care se numește „ardere“.

Acidul lactic periculos?

De ce exercitii aerobice, putem lua o lungă perioadă de timp, fără o pauză - a alerga, sari, sari ore, și o mulțime de putere putem face doar dacă face abordări (seturi), cu o pauză de vacanță? Lucru este că exercitarea anaerobă epuizeaza toată energia stocată, și lactat de (acid lactic), eliberat în timpul glicolizei anaerobe, „scorurile“ mușchii și previne continuarea lucrărilor.

Acidul lactic este produs foarte rapid în timpul lucrului anaerobe, iar offset, răspândite sau aduceți-l cu sânge sau prin respirație imposibilă. Cu sarcină de curent continuu produși de descompunere acidă duce la concentrații crescute de lactat în mușchi și sânge, care, la rândul său, va inhiba degradarea în continuare a glicogen și recuperarea ATP. Și aici este important să rețineți următoarele:

ATP-ul este necesară nu numai pentru munca musculare, dar, de asemenea, pentru relaxarea ulterioară a mușchilor.

Prin urmare, pentru exercitarea anaerobă a fost sigur și eficient, este necesar să se ia pauze între seturi. În acest timp, o parte din acidul lactic părăsește fibrele musculare de ATP pentru a recupera, și puteți continua de lucru. Dar acest lucru nu înseamnă că poți face un număr infinit de abordări. După cum sa menționat deja, ATP este restabilit rapid în detrimentul glicogen, dar glicogen este redus considerabil mai mult. Prin urmare, cu fiecare abordare, chiar dacă pauza pentru a se odihni, forțele care acționează asupra exercițiului va fi mai puțin și mai puțin. De aceea, în greutate de formare este rareori durează mai mult de o oră.

Restaurare toate resursele energetice și degradarea lactat apar deja numai în timpul procesului de aerobic, se recomandă ca pauze între puterea de nivel scăzut abordări care să însoțească încărcătura, cum ar fi jogging sau stretching, principalul lucru este să nu stea inactiv.

Desigur, totul este foarte individuale. Procese și regenerare, glicogenului și creatina, depinde în mare măsură de nivelul de pregătire al persoanei și factorii externi - manca, de dormit, aditivi, etc.

Pentru a te face mai mult sau mai puțin imaginați-vă ce ar trebui să fie durata de exercitare anaerobe, se referă la masa.

Cum puterea de formare utilă?

Scopul principal al puterea de formare este de multe ori un set de masa musculara si creste puterea. Cu toate acestea, acest lucru nu este toate avantajele. exercitarea anaerobă poate:

• Asigurați-oase mai puternice;
• Consolidarea sistemului cardiovascular;
• Reducerea riscului de diabet zaharat;
• Lupta depresie;
• Îmbunătăți starea de spirit;
• Scapă de excesul de greutate;
• Depaseste insomnie;
• organism clar de toxine, etc.

Forța de formare arată, de asemenea, persoanele cu VVD (distonie vegetativa-vasculare), precum și o ușurare semnificativă a simptomelor.

Contraindicații la puterea de formare

Acest tip de formare are o mulțime de contraindicații. În primul rând, aici este atribuită hipertensiune arterială, astm, aritmie, ateroscleroza, boli de inima. Cu atenție la formare trebuie să fie abordată în cazul unor probleme cu AOD, în zilele critice, în timpul sarcinii, în cazul unor probleme cu glanda tiroidă - este absolut necesar să se consulte un medic înainte de a începe studiile lor. Dar nu în avans a pus pe o cruce, puteți ajusta întotdeauna programul de formare în cadrul sănătății dumneavoastră prin eliminarea anumitor exerciții.