Cum de a construi push-up-uri

Tehnica de reîmprospătare Memoria de a efectua clasice push-up-uri. Ia accentul întins pe podea. Brațe drepte, ușor mai mare decât lățimea umerilor. Degetele cu care se confruntă înainte. Organismul este tensionat, este o linie dreaptă, cu picioarele. Coborâți ușor corpul în jos, îndoire coatele. Asigurați-vă că partea inferioară a spatelui nu îndoiți, nu arcuiesc spatele. Dă-te jos pentru a până la piept atinge podeaua. Fix poziția pentru câteva secunde. Smoothly a reveni la o poziție de pornire.

Pentru a creste rapid masa musculara necesara pentru a efectua pliometrice sau explozive push-up-uri. Ia poziția de pornire - accentul culcat pe podea. Bratele drepte la latimea umerilor. Coborâți încet corpul până la piept atinge podeaua. Apoi, împingeți ascuțite în sus arunca locuințe. Urmați palmele de bumbac sub piept, în timp ce corpul este în zbor. Aterizare pe bratele indoite, astfel încât să nu se deterioreze coturile si reduce sarcina de impact.

O altă opțiune flotari pliometrice - flotări denivelat offset. Vă rugăm să nu minți. Mâna dreaptă este pe podea, sub stânga anexați o înălțime mică platformă de 5-10 cm. Coborâți încet corpul în jos până când pieptul atinge podeaua. Apoi se împinge brusc în sus și pentru a muta spre corp. degetele de la picioare rămân în loc, iar mâinile ar trebui să își schimbe poziția. Pe podiumul acum mana dreapta, la stânga pe podea. Efectuați un ritm push de obicei, îndreptați brațele. Din nou, începe stoarcere si termina sărituri lui cu părtinire corp deoparte și de a schimba mâinile. Alternate push-up-uri și push-up-uri cu deplasare.

Urmați simpla apasare a inegala locul de muncă din mușchii maxime pieptul și brațele. Vă rugăm să nu minți. mana dreapta pe podea, în picioare pe medbole din stânga. Coborâți ușor corpul jos la pieptul lui a atins podeaua. Pauză pe scurt la cel mai jos punct, apoi îndreptați brațele. Revenind la poziția de pornire, continuă să se îndrepte mâna stângă spre dreapta de pe podea. Urmați creșterea până când îndrepta complet brațul stâng. Reveniți la poziția de pornire. Schimbați mâinile.

Adăugați push-up-uri cu o tijă, iar sanii tai vor ajunge la dimensiuni remarcabile. Ia poziția inițială - punând accentul. Mâinile nu sunt pe podea, și gantere. Îndoirea brațelor, reduce corpul, de a repara cel mai jos punct. Reveniți la poziția de pornire și de a efectua imediat forța de tracțiune halteră la brâu cu mâna dreaptă. Se pune o gantera pe podea și de a face push-up-uri din nou. Acum, fac o forță la brâu cu mâna stângă. Aceasta este o abordare.

Dacă aveți nevoie pentru a creste rezistenta de putere, adauga la programul lor de formare izometrice push-up-uri. Vă rugăm să nu minți. Mâinile puțin mai lată decât lățimea umerilor pe două platforme joase, corpul între ele. Coborâți ușor corpul cât mai scăzut posibil. După ce a ajuns la punctul cel mai de jos, o pauză de 10-15 secunde. Reveniți la poziția de pornire.

Pentru a complica executarea oricărei flotări și creșterea sarcinii pe mușchii, efectuați push-up-uri cu picioarele pe podea, pe un mic deal. În mod ideal, înălțimea elevațiilor ar trebui să fie astfel încât organismul dumneavoastră se află în poziția de repaus este o linie orizontală. Aceasta este treptat înălțimea platformei ar trebui să fie aproximativ egală cu lungimea brațelor. La domiciliu, marginea patului se potrivesc perfect.