Cum pentru a curăța părțile laterale și burta timp de o săptămână în video exercițiu acasă

Eliminați părți foarte dificilă. În primul rând: este adesea imposibil să se piardă în greutate. Asta este, dacă doriți să arunce câteva kilograme în jurul taliei, atunci va arunca greutatea uniform pe corp. Deoarece țesutului adipos din organism este ars pe tot corpul. În al doilea rând: Pentru procesul de reducere în greutate ar trebui să fie abordată în mod inteligent.

8 Reguli de pierdere în greutate de succes

Excesul de greutate are un efect negativ asupra organismului ca un întreg. Această sarcină excesivă asupra sistemului cardiovascular, articulațiilor, coloanei vertebrale, și se amestecă provocatoare de organe interne. Scary? Atunci ar trebui să se gândească la propriul stil de viață.

elemente obligatorii este:

1. nutriție adecvată;
2. Aerobic (cardio) de sarcină;
3. Forța de formare;
4. Controlul echilibrului apei;
5. Du-te la puterea fracționată. Acesta va accelera procesul de metabolism, încercați să mănânce, în același timp, pentru cel mai bun efect. Nu va perturba senzatia de foame.
6. Nu mâncați alimente grase prăjite.
7. Dimineața, mananca carbohidrati complecsi, acestea sunt cerute de organism, da un sentiment de satietate si regleaza functiei intestinale. Această cereale, paste din făină durum, fasole, porumb, etc.
8. Excludeți din dieta de glucide nocive, ele oferă o senzație de sațietate pentru o perioadă scurtă de timp, astfel vei manca mai mult. Exemple de astfel de produse este: sodă, pâine, produse de patiserie, bomboane, zahăr, etc.

De asemenea, merită să rămânem la recomandări simple, în timp ce arderea de grăsime pe părțile laterale:

• Includeți în dieta simplu carbohidratii (produse lactate, miere, banane);
• Aruncați spiritele, deoarece acestea conțin o mulțime de calorii;
• Mănâncă carne și pește;
• Mananca cat mai multe fructe si legume proaspete.

Cum de a elimina rapid partea

Ce exerciții pentru a îndepărta părțile laterale, sunt cele mai frecvente întrebări despre femei care doresc să-și îmbunătățească propria cifră. În fiecare zi trebuie să faci exercițiile:

• Twist hulă: acesta va fi un fel de warm-up înainte de presa leagăn. Acest exercițiu accelerează rata metabolismului (metabolismul) va „viespe“ talie. Spin colacul standuri de 20-30 de minute. Dar nu iau imediat, hulă cu bile mari, poate răni organele interne;
• presa Rock (care ar erau mușchii abdominali în formă bună). Efectiv elimina partea în casă, ajutând răsucire oblică. Într-o poziție predispuse la podea, partea inferioara a spatelui nu se îndoaie, picioarele îndoite de la genunchi și tocuri muta până la fese. Mâinile în poziția capului său. Inspirator rândul său, cot atinge genunchiul opus. Pe inspir pentru a reveni la poziția de pornire. Fa 15 repetari în fiecare direcție de abordare 3;
• Planck - exercițiu static de bază clasic. Cum de a elimina grasimea de pe laturile de ajutor să se dezbrace? Foarte simplu și aplicabil pentru a efectua placa laterală care urmează să fie amplasat pe partea laterală a brațului inferior chiar sub umăr, picioarele împreună, trage fundul (nu se umfle), celălalt braț trage în sus, sau se rezeme lateral. Păstrați-capul. În această poziție ședere în această poziție timp de 30-60 secunde, repetate de 3 seturi, pentru fiecare parte;
• Pantele sunt foarte populare, ele pot face ambele greutăți, și fără ea. Stand erecta, a pus o mână pe partea ei, un al doilea ascensor deasupra capului, nu, înclinat spre turn. Pentru fiecare parte a efectua pe 20 pante 4 seturi. Dacă aveți gantere (puteți utiliza o sticlă de 0,5 litri de apă, în loc de ele), exercițiul va avea un format ușor diferit. Fii drept, să ia o gantera în mână, a pus mâna cealaltă pe latura, și de a face, sprijinindu-se în direcția în care o parte este o complicație. Efectuarea de 15 ori pe fiecare parte, 3 seturi;
• Poate că aveți un cerc de „sănătate“, un simulator mecanic va ajusta postura si da talie eleganta, care ar trebui să fie tratate cu 15-25 de minute pe zi.

Cum de a elimina rapid de grăsime burtă

Dorim să vedem rezultate imediat, așa că să ne uităm mai în detaliu modul de a curăța părțile laterale ale săptămânii. Mulți spun că acest lucru este imposibil. Amintiți-vă, totul este posibil, ar trebui să doriți doar să. Șoldurile și abdomenul - zonele cele mai problematice. Prin urmare, la abdomen și șolduri într-un timp scurt, se pare minunat, au un bun, sudoare. Sarcina pe cardio - o parte integrantă a corpului subțire. Pot exista diferite opțiuni:

• Rularea;
• plimbari Swift;
• înot;
• Ciclism sau role;
• coarda Jumping (un instrument de mare, preț rezonabil, nu ocupă mult spațiu);
• Exercitiile aerobice.

Ritmul de viata modern nu permite întotdeauna accesul la facilitățile sportive, dintr-un motiv sau altul. Bărbații, ca și femeile, de asemenea, doresc să te prind priviri admirative din partea sexului opus.

mod pasiv de viață are consecințe - parte și „bere“ burta. În primul rând, ar trebui să fie de a normaliza puterea, și pentru a limita cantitatea de consumul de băuturi alcoolice, și de a elimina complet de zahăr.

Scoateți laturile unui om mult mai ușor decât femeile, acest lucru este justificat de o altă fiziologie. Exerciții în care puteți elimina părțile laterale ale omului în casă:

Exerciții pentru a curăța părțile laterale și burta, vor fi eficiente, dacă lucrați într-un complex: să adere la sursa de alimentare corectă (baza lui l), alternează între sarcini aerobice și putere. O dată pe săptămână, să facă o zi liberă, organismul are nevoie sa se recupereze. Mâncarea sănătoasă ar trebui să devină norma, deoarece tot felul de snacks-uri si dulciuri nu va aduce nici un beneficiu, nu doar aspectul, ci și de sănătate. Iar starea de sănătate a organismului, se manifestă și în exterior. Prin urmare, alimentația corectă - calea spre succes. Și amintiți-vă, o stare de spirit și somn sănătos bun, va ajuta la atingerea acestor obiective.