Cum sa scapi de somnolenta in timpul zilei, „am făcut-o! „- motivație

Probabil, aproape toată lumea erau zile când a simțit somn în timpul zilei. Iar pentru unii oameni, somnolență constantă este, de fapt grav afectată în activitatea lor de zi cu zi și chiar activități de petrecere a timpului liber. Acest lucru este cunoscut sub numele de hipersomnie. somnolenta in timpul zilei, face ca oamenii doresc să doarmă chiar și la locul de muncă.

Surprinzător, problema de somnolenta in timpul zilei are loc pe timp de noapte. Somn saraci sau inadecvate pentru mai multe nopți, reduce semnificativ rata de viata si poate strica starea de spirit.

Obiceiuri care provoacă somn neodihnitor, poate provoca, de asemenea, somnolenta in timpul zilei. Mai degrabă decât să devină iritabil din cauza somnolenta in timpul zilei, încercați următoarele metode pentru a ajuta la imbunatatirea somnului nocturn si, prin urmare, pentru a evita somnolenta in timpul zilei.

Mai întâi de toate, ai nevoie suficient de somn pe timp de noapte. Desi pare evident, dar există oameni care petrec un duș dimineața sau rasului, o oră sau două de timpul necesar pentru o noapte de somn, sau de a folosi acest timp pentru alte lucruri. Adulții au nevoie în general de șapte până la opt ore pe noapte pentru somn, și adolescenții necesită de obicei nouă ore.

Pentru a elimina somnolenta in timpul zilei are un permanent timp de trezire efect pozitiv. Persoanele care au probleme cu somnolenta in timpul zilei, este recomandat să se ridice și să meargă la culcare în fiecare zi, în același timp, chiar și la sfârșit de săptămână. Cu toate acestea, intervalul de timp setat de accident poate duce la frustrare chiar mai mult, în cazul în care o persoană care suferă de insomnie și au deja probleme de a adormi.

O tranziție treptată la un moment diferit de a adormi. O astfel de abordare pentru a stabili un orar permanent de somn și de recuperare se reflectă în faptul că, timp de patru zile pentru a încerca să meargă la culcare cincisprezece minute mai devreme. Și apoi stick întotdeauna la acest moment. ajustare fără trepte de programul de lucru mai bine decât dacă încerci să mergi la culcare, la o dată pe oră mai devreme.

Este necesar să se stabilească un timp regulat pentru mese. Consumul de pe un program ajuta la reglarea ritmului circadian al organismului. Micul dejun și masa de prânz ar trebui să fie întotdeauna util și în timp util. O cafea și o gustare gogoașă în dimineața și un sandwich noaptea târziu va fi un obstacol pentru deficitul de energie în timpul zilei și, ca urmare a deteriorării somnului. Cea mai recentă masă ar trebui să fie de două până la trei ore înainte de culcare.

Exercitiile regulate. Treizeci de minute de exercitii pe zi, timp de cele mai multe zile, va oferi mai multe premise pentru un somn sănătos și bun. Exercitarea, în special de aerobic, ajuta să adormi mai ușor și dormi mai profund. Exercitarea, de asemenea, să mențină claritatea minții și a oferi mai multă energie în timpul zilei. Cu toate acestea, pentru a evita efort fizic intens în termen de trei ore înainte de culcare.

Este necesar să se stabilească rutina de zi cu zi. Dacă nu aveți suficient timp pentru opt ore de somn, atunci o nevoie urgentă de a revizui rutina de zi cu zi și de a face unele modificări. Ar trebui să se mute unele lucruri din timp de noapte pentru seara sau dimineața, la un moment ulterior. Încercați să eliminați lucrurile pe care chiar nu contează. Un somn plin ajută să lucreze mai bine în timpul zilei.

Dacă nu vă simțiți somnoros du-te la culcare. A merge la culcare doar obosit, probabil nu va fi capabil să doarmă. Învață să distingă sentimentul de oboseală și somnolență. Ai nevoie pentru a merge la culcare numai atunci când închizi ochii și te duci la culcare pe drum. Este un sentiment cu totul diferit decât doar oboseala.

Încercați să evitați alcoolul pentru noapte. De multe ori oamenii cred ca alcoolul imbunatateste procesul de somn, dar te privează doar de somn profund necesar pentru a face dimineața se simt bine odihnit. Atunci când efectul alcoolului noapte începe să dispară, cel mai probabil va trezi din nou.