Cum să se ocupe de depresie sunt moduri simple

În lumea de astăzi motivele pentru starea de spirit proasta multe: stresul si oboseala la locul de muncă, instabilitatea politică și economică, probleme în relațiile cu cei dragi, nemulțumire - toate acestea suprimat, lipsind capacitatea de a se bucura de viata. Din fericire, motivele pentru buna dispozitie este mult mai mult, dar ce se întâmplă dacă perioadele de depresie și pierderea de putere sunt strânse, iar bucuria obișnuită nu mai este de a aduce plăcere? Este posibil să se ocupe în mod independent, cu depresie și cum să depășească tristețe, apatie și gânduri sumbre?

Metodele pe care le predau pentru a lupta impotriva depresiei

Cum să se ocupe de depresie? În primul rând, este necesar să se facă distincția depresie de la un atac obișnuit de temperament rău. De multe ori nu există factori obiectivi externi pentru depresie de nemulțumire cu el însuși și lumea din jurul lor, iar perioadele de apatie poate dura săptămâni sau chiar luni. Enumerăm principalele caracteristici ale deprimat:

• senzație constantă de durere, tristețe, disperare, crize de disperare;
• Iritabilitatea, nemulțumirea față de sine și de alții;
• Apatie, pierderea capacității de a se bucura și să ia un interes în viață;
• Anxietate, un sentiment constant de prevestitor, dezvoltarea fobiilor;
• Pesimismul, gânduri de inutilitate și neputință;
• concentrare și atenție redusă;
• Tulburări de somn și a apetitului;
• Letargie si oboseala cronica.

Nu subestima gravitatea acestei condiții, depresie în multe țări civilizate recunoscut oficial ca o boala, precum și necesitatea de a trata aceasta nu este pusă la îndoială. Din păcate, nu am luat să caute ajutor psihologic pentru a depăși depresie și apatie. Mai mult decât atât, de multe ori care suferă de depresie, oamenii sunt expuse la cenzura publică și reproș de lene, eșec și slăbiciune. Între timp, necesitatea de a lupta cu depresia, deoarece reduce în mod semnificativ calitatea vieții. Este posibil să se ocupe în mod independent, cu depresia fără ajutor profesional? În unele cazuri, o persoană poate ajuta ei înșiși să facă față cu o stare de spirit proasta, trebuie doar să urmați câteva principii simple.

Vom incepe sa lupte impotriva depresiei, avansarea pe toate fronturile

Există câteva simplu, accesibil pentru toate căile pentru a recapata capacitatea de a se bucura de viata. Nu este necesar să vă limitați la un singur - pentru a câștiga starea de spirit sumbru, noi trebuie să acționeze în complex:

Psihologii au demonstrat mult timp efectul de culori care ne înconjoară în starea de spirit. Abundența de nuanțe întunecate, sumbre, pripylennyh și decolorat provoca depresie, si poate exacerba numai simptomele de depresie. Adăugați culoare la viata ta: luminoase, saturate, culori bogate vor ajuta la energizarea și ton într-un mod pozitiv. Inconjoara-te cu lucruri luminoase: haine strălucitoare și accesorii vor inveseli la tine și altele. Schimbarea gama obișnuită de interiorul casei tale:

• cel puțin - adăugați detalii vii (perdele, perne decorative, farfurii, vaze și plantatori;
• ca un maxim - vopsi peretii intr-un ton nou, vesel.

Lupta cu depresia folosind puterea de arome

Mirosurile ne afectează nu mai puțin activ: folosind arome „dreapta“ poate armoniza starea sa internă și reîncărca bateriile. Poziția în casă (și, dacă este posibil, la locul de muncă), lampa de aer sau arome aromatice și de a folosi uleiuri esențiale pentru a se inconjoara ceata invaluitoare. Fiecare aroma are propria sa funcție:

• uleiuri esențiale (citrice lămâie, portocală), energia de încărcare lemongrass și ajuta la depășirea oboseala si letargie.
• Lavanda, neroli, ylang-ylang va ajuta să se calmeze, relaxați-vă și de a elibera tensiunea.
• Lemnul de santal si musetel calma de anxietate și de a reveni la armonia spirituală.

Nu uita despre parfumul pe care le asociați cu plăcere: mirosul de copt proaspete, iarbă verde, cafea, haine călcate, vanilie, culorile preferate vă va cufunda în amintiri plăcute și risipi tristețe.

Cel mai bun mod de a lupta impotriva depresiei - este de a încerca lucruri noi. Noi emoții aveți nevoie, cum ar fi aerul. Asigurați-vă că încercați să faceți ceva niciodată făcut înainte, și nu este vorba despre distracțiile extreme, cum ar fi parașutism sau coborâre pe un râu de munte în caiac singur. Totul este mult mai simplu:

• schimba ruta obișnuită,
• vizita locuri noi (cel puțin în orașul lor)
• Începe un nou hobby.

Doar o ușoară buturugă: dacă ești deprimat, nu vrei să faci nimic. Va trebui să te forțezi sau cere sprijin de la cei dragi pentru a vă ajuta în încercarea dumneavoastră: vizita expoziția, du-te la parcul acvatic sau karting, cântă karaoke, să participe la flash mob-ul - într-un cuvânt, încercați ceva niciodată făcut înainte. Experiența recentă - una dintre cele mai bune moduri de a dispersa melancolie.

Nu uitați să se hrănească

Cei mai mulți dintre noi au auzit sfatul de a vă răsfăța în timpul depresiunii cu ceva gustos, dar un tort, ciocolată sau alte deserturi pot inveseli doar câteva ore, și cu o scădere a nivelului de zahăr din sânge se va întoarce și depresie. În plus, supraalimentarea și o dietă nesănătoasă afectează în mod negativ aspectul si stima de sine va scadea si mai mult (a se vedea. Cum de a îmbunătăți stima de sine). diete Despre stricte amintesc, de asemenea: lipsa de substante nutritive provoacă stres și vă privează de energia necesară pentru a lupta împotriva depresiei.

Sarcina ta - de a mânca o echilibrat și corect pentru a se oferi cu vitaminele si caloriile necesare. Și un alt lucru: produsele alimentare ar trebui să vă rugăm să ochi! Serviti frumos fiecare masa, cumpara feluri de mâncare frumoase și servetele - aceasta va ajuta nu numai diversificarea Instagram, dar, de asemenea, te înveselească!

Nimic nu poate adăuga la viața noastră ca un rezultat pozitiv. Acesta oferă multă comunicare cu copiii și frații noștri mai mici. Dacă aveți deja copii și animale - această opțiune va trebui să dor: ați dezvoltat deja un fel de „imunitate“ la plăcerile simple ale vieții. În caz contrar, nu refuzați plăcerea de a privi cum copiii se bucura de viata Ia nepotul pentru o plimbare în parcul de distracții, plimbare cu un carusel sau o sanie, sufla baloane de săpun sau să se joace în zăpadă. Sau înscrie pentru un animal de companie: o creatură care are nevoie de îngrijire, pentru a vă distrage atenția de la gândurile triste. O vizită la Delfinariu, o grădină zoologică sau o lecție de echitatie va lucra, de asemenea.

Ultimul, dar probabil cel mai eficient mod de a lupta împotriva depresiei - obține activă! Activitatea fizică ajută la reducerea nivelului de hormon de stres - adrenalina, și promovează producerea de endorfine - așa-numitele hormoni de fericire.

Un punct important: alege un sport sau de dans, pe care le va necesita pentru a face un impact grav și pentru a muta foarte mult.

Nu neglija mijloacele de

Toate sfaturile de mai sus sunt simple, dar foarte eficiente, și în totalitatea lor, cu ajutorul lor va fi capabil de a lupta impotriva depresiei foarte bine. Dar, dacă ești un timp îndelungat lupta cu depresia si nu se observa imbunatatiri, sau pur și simplu nu mă pot aduce pentru a lua primii pași într-o stare de spirit buna, nu ezitați să caute ajutor profesionist. În cazurile severe, depresia poate necesita ajustarea medicației și consultări regulate cu un psiholog sau terapeut. Lăsați profesioniștii vă ghida pe calea armoniei cu lumea lui interioară, nu uita - un om se naște pentru a fi fericit.

Acum, că știi exact cum să se ocupe de depresie și orice gânduri negre nu te asaltați uneori, amintiți-vă că întunericul cel mai dens acoperă solul înainte de zori. Depresia nu va dura pentru totdeauna: drumul înapoi spre bucuria vieții este alcătuită din pași simpli mici, este important doar să se miște în direcția corectă, fără oprire. Lupta, muta, încercați un nou, înconjoară-te cu culori luminoase și mirosuri plăcute umple în fiecare zi, cu impresii proaspete - și apoi într-o stare proasta si depresie, nu va fi nici o șansă!