Exercitii pentru spate la domiciliu

O garanție de bună sănătate - spate sănătos, așa că trebuie să se angajeze în mod regulat consolidarea acesteia.

coloana vertebrala pe tot parcursul zilei sub presiune, ceea ce poate duce în cele din urmă la diferite boli. Prin urmare, pentru a preveni procesele patologice necesare pentru a intari muschii spatelui. Și în scopul de a consolida tesutul muscular este necesar pentru a face față de încărcare și să mențină un stil de viață sănătos pe o bază de zi cu zi. Dar nu toată lumea știe că cele mai comune mișcarea se poate face pur și simplu la domiciliu. Deci, să ne uităm la exercițiile de bază și cele mai eficiente pentru spate la domiciliu.

cerințe de bază

exerciții terapeutice în mod natural, ca orice altă metodă de tratament are propria sa punerea în aplicare a normelor. Cerința principală pentru punerea în aplicare a încărcării, este creșterea treptată a sarcinilor și frecvența de repetiție. De asemenea, este foarte important să se ocupe de fizioterapie, după eliminarea durerii severe sau inflamații în organism.

Cea mai importantă cerință înainte de a efectua aceste exerciții pentru partea din spate, o consultare prealabilă cu un medic. Deci, mai întâi să se consulte cu un specialist și să definească setul necesar de exerciții pentru partea din spate.

Pentru a efectua corect exerciții în terapie fizica la domiciliu, este necesar ca la începutul lecțiilor este bine să se încălzească mușchii spatelui. În acest scop, vom face un pic de warm-up, și exerciții speciale de respirație. Numai în acest caz, pacienții pot accelera procesul de vindecare și de a obține rezultate pozitive.

exerciții de întindere a coloanei vertebrale

Exercitii pentru intinderea coloanei vertebrale cel mai frecvent prescrise pentru boli cum ar fi scolioza, dureri lombare, discurile herniate sau alte patologii care au provocat curbura. La urma urmelor, este prin astfel de extensii pot elimina compresia discurilor intervertebrale, postura corectă și recâștige poziția corectă a vertebrelor. Dar, cel mai important, că astfel de exerciții de o persoană poate face doar la domiciliu, fără teama de apariția unor diverse complicații sau consecințe.

• Intins pe stomacul său, mâinile de blocare aproape de piept. Apoi, încet, sprijinindu-se pe mâini, ridicați corpul în sus. Apoi, du-te înapoi la poziția inițială.
• Abordare perete, dar nu spate în spate. Apoi, ridicați-vă mâinile de palmier topuri repara pe perete. Acum, încercați să încet piept slabă și bărbia pe perete. Apoi, întoarce capul într-o parte și apoi celălalt. Dacă în această situație aveți un sentiment de întindere a coloanei vertebrale are loc, înseamnă că faci exercițiul corect. Dacă nu, atunci pas înapoi un pic mai departe de perete și se repetă.
• În poziția culcat pe spate, îndoiți picioarele și să încerce să ajungă la bărbie genunchi. Poziția maximă flexat atârnă de un timp și apoi fixați în jos pe podea. Acest exercițiu ar trebui să fie repetat de 5-6 ori.
• În poziția așezat pe podea, îndoiți genunchii și mâinile în încuietoarea somknite dedesubt. Apoi coborâți capul cât mai mult posibil și să se aplece înapoi. În această poziție petrece câteva secunde, apoi reveni la poziția inițială.
• Folosind bara și bara orizontală, de asemenea, se poate întinde coloanei vertebrale. Pentru a face acest lucru de câteva minute să stea pe ea, în cazul în care acest lucru a simțit tensiunea de întindere a coloanei vertebrale si muschii spatelui.

Exerciții pentru a consolida spate și mușchii abdominali

Un set de exerciții nu va ajuta doar pentru a vindeca boli ale spatelui, dar, de asemenea, pentru a consolida muschii pentru a preveni bolile posibile.

Un set de exerciții pentru spate la domiciliu, intareste tesutul muscular, este, de asemenea, o parte integrantă a terapiei fizice. Se recomandă să se efectueze nu numai în tratamentul proceselor patologice la nivelul coloanei vertebrale, dar, de asemenea, pentru prevenirea unor astfel de boli. Caracteristica principală a consolidării mișcărilor musculare, o creștere treptată a frecvenței de repetiție. Asta este, pentru a obține rezultate pozitive și de a accelera întregul proces de vindecare, este necesar să se mărească în mod constant sarcina pe mușchii spatelui și abdomenului.

exerciții speciale

Atunci când curbura coloanei vertebrale este foarte important nu numai pentru a restabili poziția corectă a vertebrelor la nivelul coloanei vertebrale, dar, de asemenea, pentru a consolida muschii spatelui. După dezvoltarea țesutului muscular poate preveni progresia ulterioară a bolii și crește curbura colț.

În ciuda faptului că o mulțime de suficient exercițiu, înainte de a le executa, ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră. La urma urmei, aceste mișcări puteți face chiar și la domiciliu. Dar, în afară de ei sunt multe altele, care sunt benefice pentru corpul nostru, inclusiv poziția corectă a coloanei vertebrale.