10 mituri despre genoflexiunii

Genuflexiuni - Acest exercițiu, care este supus unor critici nerezonabil și generează sute de mituri. Mulți sportivi amatori aleg presa picior, evitând coturile genunchi - ei cred că acest exercițiu doare genunchii și dă o tulpină uriașă pe partea din spate de jos. Dar temerile sunt nefondate. Milioane de profesioniști susțin că genuflexiuni nu poartă prejudiciul, dacă le faci corect.

Mitul 1: Nu puteți ghemuiește jos paralel - doare partea inferioara a spatelui

Dacă practica genuflexiuni superficial, doar o parte din beneficiile pe care le puteți obține. O condiție importantă - respectarea tehnologiei. În cazul în care partea din spate inferioară este rotunjită, nu este necesar să se continue. Creșterea sarcina treptat și să învețe să stea ghemuit fără rotunjire spate. Ghemuit sub genunchi într-o măsură mai mare implică mușchii fesieri, creând o linie de corp frumos.

Studiile au aratat ca sportivii care se ghemui cu greutate dubla sub paralele genunchi, devin articulațiilor genunchiului mai puternice decât cei care au practicat un ghemuit superficial.

Genuflexiuni nu afectează mușchii coloanei vertebrale lombare si. Durerea poate apărea atunci când un atlet are o greutate mare si muschii lungi incep sa lucreze la frontierele exorbitante. În cazul în care echipamentul nu este rupt, astfel încât să nu fie niciodată ghemuit cauza sciaticii.

Acordați mai multă atenție la tehnica, mai degrabă decât valoarea ponderilor. Păstrați spatele drept și să lucreze pe tehnica - atunci prejudiciul nu va fi.

Mitul 2: genunchi Squat rănit

Acest mit este valabil numai dacă sunt încălcate în mod grosolan efectua tehnica. Durere sau disconfort în timpul exercițiului - un semnal pe care le faci o greșeală.

Diferite stiluri de abdomene permit anumiți mușchi pompat. Dacă doriți să se concentreze pe fese, ghemuit cu poziție largă. Dacă obiectivul principal - solduri, plasati latimea umerilor picioarele și ghemuit la paralele.

Mitul 3: Fesele sunt prea voluminoase

Depinde de modul în care nimic. Pentru a minimiza povara pe fese. nu scade sub nivelul genunchilor și picioarele nu cresc bine. Dacă te duci în jos scăzut, o mare parte din povara va cădea pe fese.

Nu este deloc necesar să abandoneze acest tip de exercițiu. Dacă nu sunteți sigur că va fi capabil de a alege stilul de sit-up-uri, contactați instructorul.

Mitul 4: necesitatea Genuflexiuni pentru a înclina carcasa

Există o părere că, în timpul genuflexiuni pendulare corpul dumneavoastră înainte - acest lucru previne deteriorarea discului intervertebral. Dar, în acest caz, există posibilitatea de deplasare a corpului vertebral.

Calculați cât de multe calorii arzi pe minut de sit-up-uri, destul de simplu. Înmulțiți greutatea de 0,1. Cu cât intensă vă veți implica în mai multe calorii vei pierde.

Mitul 5: de relief depinde de numărul de seturi

Pentru a fi mândru de teren, este necesar să existe un mic strat de masa de grasime si muschi este suficient. Modul „Mnogopodhodny“ imbunatateste rezistenta musculara, dezvolta capacitatea lor de a contracta și să se relaxeze într-o perioadă lungă de timp. Dar aspectul este, practic, nici un efect.

Mitul 6: Genuflexiuni creste excesiv nivelul de testosteron

Testosteronul - un hormon masculin, este responsabil pentru funcția anabolizanți. În timpul abdomene ea se află un pic mai mult decât în ​​exerciții de izolare. Dar presa, îndreptările, și alte exerciții de bază ajută la producerea de aproximativ aceeași cantitate de testosteron. Deci, nu-ți fie frică de creșterea hormonului.

Mitul 7: Genuflexiuni crește talie

Este un mit comun in randul sportivilor fete novice. Ei refuză să intre un ghemuit în programul de antrenament, deoarece talie poate „merge off“ și de a crește. De fapt, abdomene intari zona muschilor abdominali, apăsați. În acest caz, stomacul nu se extinde.

Dacă doriți să încercați genuflexiuni cu greutăți, țineți gât simetric, a fost mai ușor să păstreze echilibrul.

Mitul 8: Genuflexiuni nevoie în fiecare zi

Dacă exercitarea de zi cu zi, care nu vor cruta organismul, acesta poate să nu reușească. oboseala SNC se manifestă prin tulburări de insomnie, iritabilitate, pofta de mancare. Ca o regulă, UPS-uri frecvente incluse în obicei, nu aduc mult bine. Persoana le efectuează „pe masina“, asa ca nu urmeze tehnica.

Dacă doriți pentru a pompa gluteus, așezați gâtul tijei aproape la spate, scăzând-l cât mai scăzut posibil. Pentru a lucra în cuarte dvs., poziția corpului ar trebui sa fie mai buna.

Mitul 9: Bătrânețea - o contraindicație pentru genuflexiuni

La batranete, nu este recomandat să se angajeze în haltere, dar exercițiile de bază sunt destul de acceptabile. Genuflexiuni ajută la menținerea corpului în formă bună, tren sistemul cardiovascular, plămânii.

Genuflexiuni poate afecta persoanele în vârstă, numai dacă luați prea mult în greutate sau de a face exercițiile corect. Trebuie să crească sarcina treptat, începând cu intensitate scăzută.

Mitul 10: genuflexiuni sunt daunatoare pentru inima

Acest lucru este înșelătoare, deoarece complicația circulatia sangelui incetineste, ca muschii se contracta într-o anumită perioadă de timp. Dar această creștere a presiunii nu este periculos - dupa antrenament, organismul revine la normal. Instruirea periodică cu greutăți întărește sistemul respirator, inima, vasele de sânge, atât de repede, puterea de formare nu va aduce disconfort.

În cazul în care, în timpul presiunii ghemuit „rostogolește“ și deteriorarea sănătății, ar trebui sa consiliere profesională. Poate aveți boli care sunt contraindicații pentru a efectua genuflexiuni.

Dolgih Anna, antrenor personal, un specialist atestat în domeniul fotovoltaic și reabilitare. multiplu câștigător al competiției în gimnastica ritmică. Specialist certificat stretching, aerobic clasic și pas, puterea și zonele funcționale

În timpul abdomene lucra vițel și mușchii fesieri, spate, solduri, cvadriceps. Dacă luăm greutatea suplimentară, de exemplu, post, crește sarcina pe partea superioară a corpului. Este important să păstrați spatele drept, țineți-o anumită poziție a corpului.

Genuflexiuni - exercițiu de bază, în jurul căruia se nasc mituri. Puteți auzi de multe ori oamenii „a acuzat“ genoflexiuni că după genunchi rănit, îngrijorat sciatică. Vătămări și daune pot fi numai în cazul dacă nu respectă tehnica de punere în aplicare sau de a lua o greutate foarte mare.

Înainte de a vă includ genuflexiuni în formarea dumneavoastră, aveți nevoie pentru a afla ce sunt tipurile și care sunt diferențele dintre ele. În mod corespunzător selectat stilul - cheia succesului. Apoi, cursuri vor beneficia și de plăcere. Nu vă faceți griji cu privire la sarcină de compresie - spate și genunchii se pot descurca, dacă urmați toate regulile.