10 produse care sunt utile pentru digestie, viata sanatoasa, sanatate, argumente si fapte

Un stil de viață sedentar și o alimentație nesănătoasă au adesea un impact negativ asupra sistemului digestiv. Pentru a schimba situația în bine este posibil, de exemplu, pentru a diversifica dieta fibrele vegetale utile - fibre. Această componentă alimentară ca și săruri minerale, sau apa, joacă un rol major în viața organismului, dar persoana medie se folosește de două ori mai mic decât standardul recomandat (este egal cu 25-30 g pe zi). Pentru a afla cum să mănânce și ce să folosească pentru a ajuta la digestia alimentelor și să rămână sănătoase, a declarat consultantul AiF.ru Farmamed, profesor asistent de la Universitatea Medicala Facultatea de terapie Samara Stat, Ph.D. Șef de departament endoscopic Irina Nikolaevna Iurcenko.

Termenul „fibre“ este un pic mai vechi, iar în cele mai multe cazuri, folosim termenul „fibre dietetice“. Aceasta este partea cea mai grea a plantei, care a divizat sistemul nostru gastro-intestinal nu se poate face. Distinge fibre insolubile și solubile. În primul rând, similar cu „mătură“, aceasta ajută la eliminarea colesterolului din organism, și deșeuri de acid biliar generate în procesul de digestie, care sunt în colon. Fibrele solubile absoarbe cantități mari de apă și se transformă într-un jeleu, înmuiere scaun și facilitând excreția lor.

Despre sănătate: un test cu daruri >>>

Insipidă și periculoase pâine: de ce principalul produs românesc - stricat?

1. Pâine de cereale integrale. Una dintre sursele cele mai accesibile și mai bogate de fibre, minerale si vitamine - o pâine integrală. Toate aceste substanțe sunt distruse în cereale proces peremolki în făină albă, dar sunt stocate în făină, griș.

Cel mai util presupune pâine de secară: el nizkokalorien și există o mulțime de fibre dietetice, care reduce glicemia si curata tractul digestiv. De altfel, pâinea de secară este adesea inclusă în dietele terapeutice ca 2-3 bucăți pe zi ajută la normalizarea digestiei.

2. tărâțe și cereale. Farfurie cu bucăți de cereale fructe pentru micul dejun - este de aproape 14 grame de fibre per se. De exemplu, fulgi de ovăz trimestru farfurioara acoperă nevoia de zi cu zi de tesut uman, iar amidonul conținut în ovăz digerate lent și absorbite, oferind un sentiment de sațietate pentru o perioadă prelungită.

Toate aceste linte: un deliciu pentru Faraon și carnea pentru cei săraci

3. Linte și alte leguminoase. Un linte cana terminat conține aproximativ 16 g de fibre. Mai mult decât atât, este o sursă unică de zinc și fier, și, de asemenea, nu se acumulează toxine în legătură cu ceea ce este considerat un produs ecologic.

Alte leguminoase sunt bogate în fibre dietetice. O ceașcă de fasole neagră conține aproximativ 15 grame de fibre, în timp ce o ceașcă de fasole - În general '13, toate legumele sunt un plus sanatoase la dieta.

Dar, adăugați-le la dieta ar trebui să fie treptat, pentru a se evita de gaze au crescut si balonare.

Dieta pentru vara: 3-5 pierd kg de fructe de pădure și iaurt de ajutor

De exemplu, afine nu sunt bogate doar în fibre, dar, de asemenea, nu conține practic zaharuri nocive, care sunt prezente în multe fructe de padure desert. O ceașcă de zmeură, care, practic, nu-și pierde proprietățile benefice în timpul procesării. Acesta conține 8 grame de fibre si doar 60 de calorii.

Nuci: produse alimentare utile sau dăunătoare?

Fisticul mai putine calorii, dar, de asemenea, destul de bune. Oamenii de stiinta americani au descoperit: pentru a creste elasticitatea arterelor si a colesterolului mai mic cu 8,5%, suficient pentru a mânca în ziua de 70-80 de grame de fistic. Apropo, acestea pot fi utilizate singure sau adăugate la cereale, iaurt, produse de patiserie și sosuri.

7. Pere De asemenea, bogate în fibre minerale: în fructe de dimensiune medie este de până la 5 grame de fibre. Acest fruct contine mai fructoza decât glucoza (așa cum este cunoscut, fructoza nu are nevoie pentru asimilarea insulinei în organism) și, prin urmare, este considerată utilă în încălcarea funcției pancreatice. Coapte dulce suculent și pere promovează digestia posedă proprietăți de ancorare și de aceea sunt utili în tulburările intestinale.

Fructe uscate - dulciurile cele mai utile și în condiții de siguranță

10. Legumele verzi. legumele cu frunze verzi sunt o sursa excelenta de fier, beta-caroten si fibre insolubile. O cana de spanac, sfecla sau gulie frunze conține de la 4 până la 5 grame de fibre. Unele legume sunt, de asemenea, bogate în fibre.

Printre ei este în valoare de conopidă de remarcat, ardei gras, broccoli, ridiche, ridiche neagra, varza creață, sfecla, castraveți, morcovi, telina, sparanghel, conopidă, dovlecei.

Fiber este important nu numai cantitatea, ci și calitatea

În fibre. în plus față de mai multe avantaje, există dezavantaje care pot afecta negativ organismul. De exemplu, tărâțe nu numai purificată de substanțe nocive din intestin, dar, de asemenea, procesul de absorbție lentă prin corpul de minerale și vitamine.

Cine și ce este fibra de util?

Alături de aceasta, aveți nevoie pentru a crește treptat cantitatea de apă consumată, deoarece fibrele dietetice capabile să absoarbă lichid care vine rapid în sistemul digestiv.

O cantitate mare de fibre insolubile poate provoca meteorism ridicată chiar și crampe. Mai mult decât atât, excesul în corpul de fibre rigide ajută la reducerea nivelului de testosteron din sange de oameni.