1000 Sfaturi utile despre cum să renunțe la fumat

Încercați să înregistreze momentul în care ați aprins, sau pur și simplu doriți să lumină, dar sa abținut, fiecare țigară. Mark pentru tine cât de mult sunt atrași în momentul fumatului. Acest lucru vă va ajuta nu numai pentru a reduce numărul de țigări pe care le fum, dar, de asemenea, pentru a determina momentul în care dorința de a fuma este cea mai puternică, și aruncați-l de la ei concentrându-se, astfel, toată voința sa de a renunța la fumat.

Faceți o foaie separată de hârtie o listă de motive personale, care vă motivează să renunțe la obiceiul de periculoase. Această listă este căutat cel puțin de două ori pe zi. De asemenea, dacă este necesar, să modifice și să completeze lista.

Prin achiziționarea unui pachet de țigări, notați valoarea sa, iar la sfârșitul săptămânii, calcula cât de mult puteți economisi dacă nu ai fuma.

Decide pentru tine în avans la data când renunțe la fumat. Această dată poate fi temporizat, de exemplu, călire, ziua de naștere, vacanță, sau un alt eveniment important pentru tine. Și când va această dată, nu caută scuze pentru a amâna programată pentru o dată ulterioară.

Decideți dacă va renunța la fumat, la o dată sau treptat. Dacă ați decis să arunce treptat, apoi marchează obiectivele în prezent intermediare, de exemplu, de a fuma țigări pe zi, timp de 2 mai mici sau în cele din urmă renunțe la fumat, după 2 săptămâni, în același timp, la fiecare 5 zile, reducerea numărului de țigări fumate de o treime.

În cazul în care nevoia de a fuma este foarte puternic, cel mai bine este să renunțe la fumat o dată pentru totdeauna.

Despre o zi sau două până la respingerea finală de țigări fumate de două ori mai multe țigări decât de obicei. Astfel, organismul este suprasaturata cu nicotină și alte componente nocive ale tutunului, și în același timp, va veti simti deosebit de nocivitate acuta de fumat, și, prin urmare, va fi mai ușor să renunțe.

Dacă, de obicei, fumatul provoacă o situație de la locul de muncă, pentru renunțare

Selectați zile libere - sâmbătă și duminică, vacanță, vacanță.

Nu cumpara o cutie de țigări, și, în general, nu a fost încă alerga afară de țigări într-un singur pachet, nu cumpara alta.

Trezirea, prin toate mijloacele trage prima țigară zakurivanie.

Se determină pentru tine orele când „lasa“ pentru a fuma, și apoi sa redus treptat la minimum numărul și durata acestor perioade.

Nu este nevoie să efectueze în mod constant în jurul valorii de o țigară, le-a pus într-un birou mai bun, servieta și să dea la altcineva.

Scoateți afară din cameră și toți ochii scrumierele și brichete. Nu fuma rude, prieteni, copii în societate. Ia ceea ce - mâinile - de a face gospodărie, maestru nimic.

Nu fuma o țigară, până la sfârșitul anului, doar jumătate fumat țigară.

Nu fuma cand se uita la televizor.

În loc de o țigară obișnuită, recurg la exercitii fizice usoare sau o plimbare vioaie scurt. Nu este nevoie să înlocuiască o țigară cu alimente, în special de mare de calorii - o grăsime, dulce, făină.

De multe ori merg la teatru, cinema, muzee, locuri în care nu există camere de fumat la.

Nu este nevoie să spun altora: „Am renuntat la fumat“ sau „m-am lăsat de fumat.“ Și pentru a oferi o țigară, trebuie doar să răspundă că în prezent nu doriți să. În acest caz, dacă luați o țigară în gură, după „finala“ de renunti, aceasta nu va provoca reclamații, acuzații că ați încălcat cuvântul.

Nu spune că te-ai lăsat de fumat o dată pentru totdeauna. Doar pentru tine, renunta la fumat pentru o zi, mâine - alta a doua zi - pentru o mai mult. Încearcă să mă cert cu cineva pe care le va atinge obiectivul.

Găsiți un partener cu care sunt împreună, vor fi aruncat de fum. Ajuta pe altcineva, mai ales cineva - cineva apropiat, soție, tată, să renunțe la fumat.