11 obiceiuri care fac un abdomen plat
Ia în formă este necesară nu numai pentru satisfacția morală, ci și pentru sănătate. Depunerea de grăsime în talie duce la perturbarea metabolismului hormonal si aduce treptat sănătatea dumneavoastră în jos, stoarcere organele interne și împiedicându-le să funcționeze corect. Pasiunea ru oferă de a avea unsprezece obiceiuri foarte bune, ajută să găsească un stomac plat și tonul general.
Ia în formă este necesară nu numai pentru satisfacția morală, ci și pentru sănătate. Depunerea de grăsime în talie duce la perturbarea metabolismului hormonal si aduce treptat sănătatea dumneavoastră în jos, stoarcere organele interne și împiedicându-le să funcționeze corect. Pasiunea ru oferă de a avea unsprezece obiceiuri foarte bune, ajută să găsească un stomac plat și tonul general.
1. stomac retractabil
2. Țineți postura
stomac perfidie bombează, dacă nu păstrați spatele plat. Postura pentru femei - este fundamentul frumuseții, dacă vă îndreptați spatele, pe care doriți să se retragă în mod automat stomacul sa arate mai zvelt.
Deci, a lua în obiceiul de a se asigura că umerii au fost îndreptate, iar spatele era drept. Dacă slouch - este de-al doilea „Eu“, cumpara la postura corectorului farmacie și să învețe să păstreze spatele drept cu el.
3. Evitați balonare
Dacă suferiți de balonare inainte de menstruatie - va ajuta la migdale, mananca 10-12 seminte. Dacă mănânci fasole, ud bine și spălați-le înainte de a mânca. Uneori, stomacul se umfla din lapte integral, în acest caz, înlocuiți-l cu produse lactate. Dacă te duci pentru fructe și legume, o fac încet - aceasta va ajuta, de asemenea, la prevenirea fermentare și flatulență. Dar dacă sentimentul de disconfort încă apărut - băutură de menta sau ceai de fenicul, aceasta va ajuta.
4. Fii calm
Inițial, oamenii vechi stresul provoacă atacuri de fiare sălbatice sau vrajbă clan pentru femei și produse alimentare. Nervii și mânie organism creat pentru programul „beysya cu inamicul sau fugi, în timp ce intacte.“ Firește, metabolismul reconstruit astfel încât să asigure activitatea corporală și hrănirea activă „în rezervă“.
Ca urmare, în timpul perioadelor de stres organismul crede că ar putea fi un moment nepotrivit și trebuie să stoc cu alimente. Grasimea este stocat în jurul taliei și în alte zone cu probleme. Așa că acum, când suntem nervos, hormonii stand de corp stresor, au înființat un organism pentru stocare de grasime. Stresul este, de asemenea, o lipsă cronică de somn, dacă te duci cu întârziere și nu au ținut rutina de zi cu zi.
Schimbarea de activitate - au odihnă. Prin urmare, modul în care se va yoga și meditație. terapie clasa de artă, comunicarea cu animalele, care lucrează în grădină (se pot substitui bunica plivire gradina) terapie si muzica - toate aceste evenimente reduce tensiunea, distragere a atenției de la gânduri rele, ajută la pas înapoi din problemele.
Nu te mai promițătoare te pentru a iesi luni, la începutul lunii sau în noul an. Vrei sa ai un abdomen plat și figura subțire? Acum, arunca un pachet de țigări.
Ai spus că, dacă renunțe la fumat. rack greutate? Acest lucru nu este nimic mai mult decât un mit - dar trebuie să știți următoarele: dacă sunteți un „lumină“ un stres, iar acum renunțe la fumat, nu învingerea stresul lor, organismul va căuta o altă cale de ieșire și vă forțați să mănânce.
Prin urmare, se referă la punctul 1. De îndată ce te oprești să fii nervos, nu va dori să fumeze. La momentul fumătorilor de concediu - fumatul este foarte des „pentru companie.“
În plus, de dragul unei talie subțire este necesar să se refuze de alcool - alcool in sine este un produs de mare de calorii, și în combinație cu zaharuri și carbohidrați băuturi devine de 3-4 ori de calorii. Mai ales această bere păcat, vinuri dulci și cocktail-uri. În plus, starea de mahmureală în dimineața - e prea stresant, și stresul nu dau talie stroynet.
Un alt obicei prost care duce la excesul de greutate este gripării stres salate prăjituri de calorii.
Pe economiile care rezultă din refuzul de obiceiurile proaste de bani se alăture o sală de gimnastică, vă va ajuta în materie de a obține o talie subțire. Puteți merge la o specială camere sau practica fitness la domiciliu, dar pentru a avea rezultate, trebuie să se ocupe de pe o bază de zi cu zi.
Puteți petrece 7 minute pe zi pe el, să apăsați pe stâncă. și o lună mai târziu veți obține rezultate notabile. Și dacă acesta este completat de exerciții pe răsucire, ascensoare de corp si jogging, de mers pe jos și de la locul de muncă (cel puțin o parte din drum) - rezultatul va fi mai pronunțată.
În termen de patru săptămâni de exerciții fizice regulate stomac este redus în volum, și devine talie pronunțată.
Trebuie să faci o regulă pentru o lungă perioadă de timp și mesteca bine orice produs alimentar, mulțumită ție „mânca“ mai puțin aer și saturație va fi mai rapid. De asemenea, trebuie să se oprească din mâncat atunci când nu sunt complet gorged - ieșire din tabel cu sentimentul că ar mânca un pic mai mult. Din acest motiv, într-adevăr mânca la fel de mult ca ai nevoie, nu supraalimentare.
Alimentele trebuie să fie de fibre grosier pentru a stimula digestia și nu pentru a da grăsimi inutile absorbite. În plus, o astfel de alimente este prevenirea constipației și dă o senzație de sațietate. Dar pentru efectul de aprovizionare a fost cea mai mare, este necesar să se știe care produsele sunt în valoare de a mânca. dar din ceea ce ar trebui să fie abandonate. Deci, trebuie să înveți ...
8. Principiile fundamentale ale puterii pentru un abdomen plat
Dieta ar trebui să evite cele trei produse - zahăr, sare, și înlocuitori de zahăr. În primul rând, sarea reține fluid și asigură un volum suplimentar. În al doilea rând, de la dulce (prăjituri, zahăr și dulciuri) fermentarea are loc în stomac, există balonare și de stomac crește. In plus, carbohidrații bogate in calorii.
Pentru un abdomen plat sunt dieta folositoare proteine și carbohidrați trebuie redusă la minim, ceea ce este necesar pentru a acorda preferință carbohidrați complecși.
Produsele lactate ajuta la reducerea cantității de grăsime în zona taliei, o zi are nevoie de aproximativ un pahar de lapte, brânză și iaurt. Pe zi ar trebui să mănânce trei la cinci portii de legume sau fructe, în special ananas și fructele citrice sunt utile. Să acorde o atenție la alimente cu un număr glicemic redus - un întreg-cereale pâine, cereale cu cereale integrale, paste din grâu dur.
9. Bea apă
Pentru metabolismul normal și să mențină tonul pielii, inclusiv a abdomenului, ar trebui să bea pe zi, la șase sau șapte pahare de apă pură necarbogazoase. Cel mai util jumătate bea apă o oră înainte de masă - din cauza asta te va mânca mai puțin.
10. Unload organism
O dată pe săptămână pentru a face o zi de post - acesta poate fi un mar, hrișcă, chefir sau orez. În cazul în care stomacul nu este mult iese în evidență, rezultatele pot fi văzute deja din a doua zi după externare. Dar nu te dus: descărcarea restricționează sever fluxul de substanțe, și nu ar trebui să fie utilizate de multe ori, sau va face rău pentru sănătate.
11. Faceți cunoștință cu medicul dumneavoastră
Idealul este de a găsi nutritionist sau un medic „lor“ și să verifice starea de sănătate a fiecare șase luni, chiar dacă cifra este ideală și nu necesită, în opinia dumneavoastră, corectă. Uneori, pastrarea se potrivesc, având în vedere prețul de sănătate, și stresul poate duce la tulburări metabolice, și apoi greutatea vine de boala, nu puterea de defecte.
Asigurați-vă aceste obiceiuri și însoțitorii săi în viață, iar burtica va fi un frumos, plat și se potrivesc.