27 sfaturi simple, care va ajuta la îmbunătățirea somnul, umkra

Persoana medie petrece pe un vis mai mult de o treime din viața sa, dar prezența de somn în sine nu înseamnă calitate. Lipsa de somn, insomnie, stres, somn si odihna deranjat - toate acestea și mulți alți factori negativi împiedica organismul nostru să funcționeze pe deplin, impune o povară suplimentară asupra lui chiar și pe timp de noapte. De-a lungul timpului, aceste probleme pot duce la o serie de boli, cum ar fi obezitatea, diabetul, obezitatea, și, desigur, la oboseala cronica. Dacă aveți probleme cu somnul, sau dimpotrivă, credeți că nu aveți, citiți sfaturi simple cu privire la modul de a îmbunătăți somnul și dormi ca un copil.

Observați somn și trezie ar trebui nu numai copiii, ci și adulți. Se determină timpul optim pentru tine „închide“ și stick strict la el, chiar și la sfârșit de săptămână.

Instalați nu numai „Stingerea“, dar ascensiunea. În caz contrar, echilibrul este deranjat. Zăcut în pat timp de o oră sau mai mult? Somn la momentul potrivit, va fi foarte dificil.

Una dintre principalele cauze ale somnului saraci - stres-l lui. Mergem la culcare cu o mulțime de gânduri rele în capul meu. Din această cauză o lungă perioadă de timp nu pot dormi, iar somnul este foarte agitat. Pentru a remedia situația, pentru a primi un jurnal și la sfârșitul zilei „spune“ el tot ceea ce sunteți îngrijorat sau supărat. Psihologii au arătat că ține un jurnal ajută să se concentreze pe pozitiv, mai degrabă decât de aspectele negative ale vieții.

Un alt factor care afectează somnul nostru - este magneziul. lipsa ei duce la tulburări de somn. De aceea, este recomandat sa se consume alimente bogate in magneziu. De exemplu, semințele, spanac sau dovleac.

Uneori, cauza de somn saraci poate fi remediul. Dacă luați orice pastile și a observat că acestea au devenit mai rău adnotarea de somn, de studiu cu atenție. Nu este oare printre efectele secundare ale insomnie?

Cafeina reduce adenozină, motiv pentru care oamenii nu pot calma rapid în jos și adormi. O ceașcă de cafea la cina poate duce la insomnie sau de o calitate slaba a somnului. Deci, încercați să bea cafea numai în dimineața.

tehnologiei

Pentru a înțelege exact ceea ce împiedică să dormi în mod normal, se referă la cele mai noi tehnologii. Există aplicații mobile și dispozitive speciale (Zeo Personal Sleep Coach, Wakemate și altele), pentru a ține evidența duratei și calității somnului. De exemplu, pentru iOS are o aplicație de cicluri de somn, pentru Android'a SleepBot.

Durata optimă a somnului este individual. Dar, în medie, se crede că pentru viața normală de 7-8 ore este suficient. standarde tulburari de somn duce la niveluri crescute de cortizol (hormonul deces) și diverse boli grave. Deci, încercați să ia dormi cel putin 7 ore pe zi.

săptămână grea a remarcat? Ne-am dus în noapte? Evidențiați-vă un bonus sub forma de încă o oră de somn pentru a recupera și de a reveni la rutina de zi cu zi a acceptat.

Un pui de somn după-amiază - foarte util pentru sănătate. Dar numai un scurt - nu mai mult de 30 de minute. Dacă pui de somn mai lung, corpul se încadrează într-un stadiu de somn profund - ar fi dificil să se trezească și să se întoarcă la afaceri.

Nu poți să dormi? Nu arunci și să se întoarcă de la o parte în alta, ca un titirez. Este mai bine să te ridici din pat și să se alăture într-o activitate liniștită. De exemplu, citiți sau ascultați în salon.

Animale de companie

Mulți oameni le place să doarmă cu un câine favorit sau SEAL. Dar, în ceea ce privește somn sănătos este o idee proastă. Puteți adormi într-o îmbrățișare cu un leopard de zăpadă, dar este mai bine să scape de locul său.

stare de asediu

De asemenea, mulți își petrec seara, îngropat într-un monitor de calculator, sau așezat fața televizorului. Apoi, taie-le și „cad în jos“ în pat. Dar, dacă scopul de somn de noapte foarte bun, apoi de două sau trei ore pentru a aranja luminile în stare de asediu pentru toate gadget-uri. Timpul înainte de a merge la culcare - timp pentru relaxare.

Creierul tău trebuie să se asocieze în mod automat dormitor cu restul. Prin urmare, vă rugăm să folosiți această cameră în scopul propus. Patul are nevoie să se relaxeze. Dormitor - este un vis și sexul, nu funcționează și pe Internet.

Pentru un somn bun ai nevoie pentru a crea un mediu confortabil: cumpăra o saltea confortabilă, atârnă perdele groase pe ferestre, elimina sursele de zgomot, tulburarea de somn. Somnul nu este unul? Discutați cu partenerul tau care sunt factorii care afectează visul său și, și de a crea un mediu confortabil pentru amândoi.

temperatură

16-24ºS - acest lucru ar trebui să fie o temperatură în dormitor. Persoana în interior înfundat și prea cald de multe ori se trezește și se duce la culcare mai rău.

lumini strălucitoare, și, uneori, chiar și „inofensiv“ lumina de la televizor, poate provoca, de asemenea, probleme cu somnul. Dacă elimina sursele de lumină nu este posibil, astfel încât să nu interfereze cu restul, folosiți o mască pentru a dormi.

pregătire

Exercitiile fizice nu numai consolida și dezvolta rezistenta puterea, dar, de asemenea, îmbunătăți calitatea somnului. Este, în special, exercitarea de aerobic, saturarea organismul cu oxigen.

Tot timpul

Sportul imbunatateste calitatea somnului, dar pentru a termina de formare ar trebui să fie de cel puțin 2 ore înainte de lumini out. După exercițiu, satura organismul nu numai oxigen, dar, de asemenea, adrenalina, și el rău „somnifere.“

relaxarea musculară

Inainte de a merge la culcare mai bine pentru a menține relaxarea musculară așa-numitele. Este la alternativ tensionat și să se relaxeze diferite grupe musculare. mușchii picioarelor încordate, numara pana la cinci, relaxeaza-te; încordate presa, unu-doi-trei - patru-cinci, expirati, etc. Puteți face această procedură doar culcat în pat. În plus, pentru a pregăti corpul pentru somn ajuta la meditatie.

Un alt secret de somn bun - seara plimbări. Chiar dacă strada nu este foarte cald, iar tu ești prea leneș pentru a aduna, pentru a primi peste tine. Ai fi surprins cât de mult mai bine să dormi noaptea, dacă treci o jumătate de oră înainte de culcare.

Un duș sau o baie fierbinte

Inainte de a merge la culcare organismul trebuie să se relaxeze, astfel încât înainte de a intra în Împărăția lui Morpheus, răsfățați-vă cu SPA-proceduri. Un duș sau o baie fierbinte pentru a ajuta la reducerea stresului si te face somnoros.

În plus față de baie, efect foarte calmant asupra organismului afecteaza muzica. Clasica, folk sau jazz - fiecare are propria sa experiență pe deplin armonia muzicii. Găsiți muzica pe care va aduce pace, și ascultă-o înainte de culcare.

Parfumurile afectează, de asemenea, calitatea somnului. Lavandă - un excelent remediu pentru insomnie. Folosiți uleiuri esențiale aromosvechi sau pentru a umple dormitor înainte de a merge la culcare aroma de lavanda

După cum știți deja, exterior ar trebui să fie rece, dar în interior, dimpotrivă, - căldura. Bea înainte de culcare pahar de lapte cald, cacao sau ceai, si doriti ca somnul ora.

ceaiul de musetel

Apropo, despre ceai. Aceasta este „bunica“ înseamnă pentru un somn puternic și sănătos. Musetelul are un efect calmant, și, astfel, ajută la combaterea cauza majora de somn saraci - stres.