3 produse care nu pot fi consumate după un antrenament
Printre altele, regula „nu se poate mânca după un antrenament, dacă doriți să piardă în greutate“ de actualitate în jurul valorii de la sfârșitul secolului trecut.
În sine, respectarea acestor sfaturi nu va face muschii bolshennymi. Dacă mâncați proteine și legume după orele de curs, te viteza doar de recuperare și musculare metabolismul.
Da, acest lucru înseamnă că cea mai mare de ardere a grasimilor. În practică, cu toate acestea, după gantere și haltere întinde mâinile noastre la o masă complet diferit. salinitate
De ce nu pot mânca sărat după un antrenament
Clorura de sodiu în cantități mari ajută retenția de apă. Corpurile noastre și atât de puțin înclinați să-și păstreze apă după muncă intensă, care să se transforme într-un „rezervor“?
Umflarea - acesta este motivul real pentru nou-veniți arunca de formare pe forță, să nu fi nevoie să piardă în greutate. Excesul de apă creează un sentiment de „mușchi greșit de pompare“, și de a pierde in greutate, de obicei, nu doresc să fie bolshennymi.
Ai o bănuială că setea de sare - un semnal al lipsei de potasiu. Acest mineral regleaza echilibrul hidro-electrolitic în celula noastră, în timp ce a petrecut foarte mult atunci când ne-am exercita.
De ce ... nu dau corpului un pic de potasiu pentru antrenament? Mănâncă banane înainte de putere, și apoi adăugați caise caș 2-3, pentru a satisface nevoia organismului de potasiu. confecție
De ce nu pot mânca dulciuri după antrenament
Susținători ghicește „fereastra de carbohidrati“ la strigare moment. Da, într-adevăr, există o teorie care susține că toți carbohidrații obișnuiți Eating în termen de 20 de minute a puterii active sunt trimise la mușchii trebuie să recupereze și să nu „depozitate“ în grăsime.
Cu toate acestea, teoria ferestrelor carbohidrați funcționează sub o singură condiție - trebuie să obțineți macronutrienți într-o formă foarte ușor de digerat. Bomboane, dulciuri, produse de patiserie și brioșe altele nu sunt, deoarece acestea contin coloranti si grasimi incetineste procesul de digestie si asimilare a alimentelor poate fi faptul că dvs. „fereastra“ gustare va fi utilizat de către organism în momentul cel mai de obicei și du-te „nu merg acolo.“
Dorință pentru dulciuri după antrenament înseamnă, în principal, două lucruri. Indiferent dacă sunt sau nu ai mânca carbohidrati într-un regim alimentar regulat, sau sever obosit, iar sistemul nervos este epuizat.
În primul caz, este necesar, din nou, să-și reconsidere propriul meniu cu un calculator și să recunoască faptul că pro-culturisti dieta „este aproape in intregime, fara carbohidrati“ necesita farmpodderzhki dure sau cel puțin cofeină pre-antrenament și cocktail-uri. Și în viața de zi cu zi 90% dintre ele sunt sortite eșecului.
În 2-a, în cazul în care oboseala o singură dată, ajută cocktail de apă minerală iodată, cu cel puțin suc de citrice într-un raport de 2/3. În cazul în care la fel - doar restul. surse de grăsime
De ce nu putem avea surse de grăsime, după un antrenament
Grasimi - majoritatea macronutrienti mari consumatoare de energie. 1 g de grăsime - este de 9 kcal. Acest fapt ar putea fi utilizat pentru o recuperare rapidă, să zicem, după maraton, în cazul în care grăsimile nu sunt digerate atât de lent și nu „pierde“ la procesul de digestie a carbohidraților.
Practic, alimente grase părăsește corpul foame timp de o oră și mai mult după o masă, ești în acest moment .... adevărata dorință este. În combinație cu sistemul nervos overexcitation, acest lucru duce de obicei la supraalimentare după exercițiu.
vânătoare alimente grăsime? Și voi toți mânca grăsimi sănătoase? Încercați să includă propria dieta dotrenirovochny cel puțin 40-50 de grame de uleiuri rece-presate. Dupa clase lasa sosurile preferință pe bază de iaurt și iaurt, și piept de pui scăzut de grăsimi și pește.
De multe ori dorința de a mânca alimente grase dictate de calorii o subraportare evidente sub nivelul minim. Daca se reduce caloric zilnic aleator, nu ca urmare a „maximum 10%“ din necesarul zilnic ca rata marginală de reducere a dietei, cel mai probabil se va termina mancatul in exces alimente grase.
Mananca echilibrat, și iluzia structurii alimentelor cremos tapițată posodeystvuyut a face astfel de alimente bogate în proteine? cum să file de pește mare sau brânză de vaci conținut scăzut de grăsime.