31 Modul de a obține știri perfectă dacă ești o fată

o veste excelentă pentru o lungă perioadă de timp încetat să mai fie apanajul oamenilor. După ce, la un moment dat se părea că omul - singurii care lucrează la presa, ci să intre în orice sală de gimnastică și veți vedea că femeile le-au făcut mult timp de companie în acest sens. Problema este că noi, fetele, mai greu de a modela corpul în partea de mijloc ... dar totuși doriți burtă uimitoare! De obicei, femeile trebuie să lucreze mai greu și mai mult pentru a ajunge la presa ideală, din care noi toți de vis, dar nimic nu este imposibil! Trebuie doar să cunoască instrumentele din arsenalul său, și câteva sfaturi dietetice, și perfectă vă va apăsa, chiar dacă ești o fată. Deci, câteva sfaturi practice pentru oricine care pași pe calea spre perfecțiune.

Uitați de sifon

Uita de Fude rapid

Un alt sfat bun dietetice pentru a se apleca presă: uita de fast-food! Ele sunt pline de calorii, multe dintre care duc la obezitate. În general, un astfel de fel de mâncare poate conține calorii pe care ar trebui să consume în timpul zilei! Uita de fast-food. Gatiti la domiciliu ei înșiși.

Stiati ca trebuie sa mancam cinci portii de fructe si legume proaspete in fiecare zi? Ei bine, cele mai multe dintre noi, nu! Dar te obișnuiești cu un astfel de sistem, veți observa că acestea au devenit mai energic, mai mult decât atât, nu trebuie să moară de foame sigur - la urma urmei, cinci portii de ea foarte mult!

fibra de Majestatea

Știați că eșecul de a finaliza chimia (și destul de nedospita), pâinea albă, în favoarea celor bogați în fibre și cereale integrale delicioase vă va oferi mai multă energie și face mai ușor de transportat de formare grele, ceea ce duce la presa ideală? Da, e adevărat.

Cunoaște dimensiunea porțiunii

Poate vă amintiți acest exercițiu chiar și pentru orele de educație fizică la școală. Intinde-te pe spate, cu mâinile în spatele capului său, și rotiți picioarele, ca și în cazul în care pedalarea o bicicletă. Amintiți-vă să respire și să nu te grabi. Pentru a complica exercitarea, ridicați ușor capul și leagăn de presă cu fiecare „rândul său, de pedale.“ Cel puțin trei seturi de 3 minute fiecare.

Descărcarea presei pe fitball

Twist - o modalitate foarte bună de a da forma muschii abdominale. Stai pe minge exercițiu, astfel încât talie a fost culcat pe ea, a pus picioarele pe podea și glisați mâinile în spatele capului. Swing presa, astfel încât partea inferioara a spatelui ramane pe minge. De ce este mai bine? Pentru că, în scopul de a păstra pe minge, trebuie să învețe să echilibreze, iar acest lucru este dificil.

Se descarcă în mod tradițional de presă

Răsucirea pe podea - o modalitate foarte bună de a tonifica întregul corp. În plus, nu aveți nevoie de nici un echipament sportiv. Viteza de leagăn de presă pentru rezultate mai bune. Focus pe respirație corectă și reducerea mușchilor abdominali cu fiecare mișcare. Încercați 3 seturi de 12-15 ori.

Stand pe coate

Întinde cu fața în jos și ridicați în coate. Împinge de la podea prin schimbarea greutatea corpului pe coate si degetele de la picioare. Partea din spate trebuie să rămână aliniate cu capul și degetele de la picioare. Se înclină pelvisul și mențineți în această poziție de 20 de secunde înapoi în jos la podea și se repetă același lucru de mai multe ori. Să vedem cât de mult poți supraviețui fără speologie!

Și încă o dată leagăn presei

De reproducție Mână în mână

Utilizați simulator la bara de la nivelul taliei (sau gantere). Păstrați genunchi drept, îndoiți talie și apoi brațele spre părțile laterale spate. Nu se îndoaie prea mult în spate - partea din spate ar trebui să rămână plat. Fa 3 seturi de 12 ori. Se pare că acest lucru nu este suficient, dar acest exercițiu este mare impact asupra trunchiului!

Amintiți-vă ora de sport? Toată lumea știe aceste exerciții ca o „moară“. latimea umerilor picioare, se aplece și atingeți ciorap dreapta mâna stângă. Îndreptați și se repetă același lucru cu mâna dreaptă și piciorul stâng. Este atât de distractiv încât să puteți uita că acest exercițiu este foarte util pentru presa si trunchi. Trei seturi de 12 ori.

Din nou poftă de mâncare

Oh, cei răsucindu. Nu este atât de distractiv, dar ele sunt necesare dacă doriți să obțineți presa ideală. Aproape toate au săli de sport formatori care vă pot ajuta. Puteți utiliza, de asemenea, banca de rezerve. În orice caz, amintiți-vă că trebuie să tulpina muschii abdominali, mai degrabă decât al capului și gâtului. Cel puțin trei seturi de 12 ori.

Și cine a spus că va fi ușor? Încercați să descărcați presa un pic oblic - pentru a atinge cotul stâng genunchiul drept, cotul drept - stânga. Trei seturi de 12 ori.

Dacă nu vă place să ruleze, avem pentru tine o veste bună - o plimbare vioaie, cel puțin la fel de eficace în acest sens. Principalul lucru este de a merge rapid - la bătăile inimii și transpirație pe frunte. Există o bucată foarte bun sfat: dacă aveți posibilitatea să Cântați melodiile preferate pentru iPod, atunci mergi prea lent!

Nu te duci la etajul șapte al casei pe jos sau folosind scări, în sala de sport - este bine pentru tine și apăsați. De ce? Da, pentru că este vorba de echilibru, cardio și de transfer de greutate. Acesta este un exercițiu de mare pentru chifle dumneavoastră! 🙂

Dacă nu ați luat pe bicicleta, ce mai aștepți? Aceasta este o modalitate foarte bună de a realiza o burtă frumoasă și menține corpul în formă bună.

Înscrieți-vă în secțiunea

Cele mai multe dintre secțiuni are un singur scop: pentru a vă ajuta să rămână sănătos și subțire, atâta timp cât este posibil. Deci, în cele mai multe centre de fitness, veți găsi o mulțime de secțiuni, care merită o încercare - de la biciclete la yoga și Zumba. Găsiți direcția pe care interesat și îndrăzneț semn sus! Când te-a lovit plaja toate pe presă ideal, veți fi bucur că ai făcut-o.

Da, yoga - o altă modalitate foarte bună de a obține presa perfectă! Yoga - nu este doar un copac sau pune un câine bot jos. Cele mai multe dintre ele contribuie la consolidarea trunchiului, care, la rândul său, este foarte util pentru mușchii abdominali. Vand unitate sau înregistrați-vă pentru clasa următoare.

Nu uita cardio

Obișnuiți-vă la un cardio bun de 4 ori pe săptămână timp de 40 de minute fiecare, va aduce tonusul muscular abdominal (și întregul corp) și de a îmbunătăți ritmul cardiac. exemple excelente de cardio - viteza de rulare, jogging, și orbitrek înot.

Adesea, cea mai dificilă parte a planului de a realiza o presă bună - este snacking. Suntem mereu foame, asa ca la mână câteva gustări sănătoase pentru a plictisitor foamea furios.

Indiferent cum exercita - cardio, care rulează, yoga sau altceva - întotdeauna tensionate muschii abdominali. Deci, veți obține maximum de sarcini lor, care ajută, de asemenea, să păstreze forma corectă.

postura slabă nu vă ajută să atingă media perfectă. In general, strecurat mușchii abdominali, veți observa că devine mai lin cu timpul să se așeze. Da, erectilă!

Chiar dacă aveți cea mai frumoasă și apăsați „lustruit“ de pe planeta, blugi prea strâmt vă puteți transforma într-un fel de brioșă sau trageți cabluri de cârnați. Purtati blugi care accentueaza silueta ta, nu cele care sunt atât de mici încât se taie în os. Este mai bine să se uite sexy în 44th decât în ​​42nd patetic!

Urmăriți progresul

Ia-o fotografie de stomac „înainte“, înainte de a începe să lucreze asupra presei. Apoi, face mai mult pe o fotografie la fiecare două săptămâni. Puteți urmări progresul mult mai bine decât în ​​cazul în care tocmai ați cântărit (deși cântărit prea nu uita).

Nu pierde inspirația

Păstrați fotografie costum de baie pe care doriți, pe frigider, nu să se uite la el noaptea. Mai bine, atârnă pe el fotografia în sine - de preferință neatragatoare. De asemenea, puteți stoc demotivanti și citate pe această temă pentru a se inspira în momente deosebit de dificile.

Oricare ar fi motivat și harnic ați putea fi în încercarea sa de a mânca și de a exercita dreptul, nu va atinge suportul ideal pentru o săptămână. Sau chiar și pentru o lună. Aceasta va dura ceva timp, astfel încât pacientul să se uite la lucrurile și în mod realist.