4 moduri de modul de a elimina rapid grăsimea din brațele

După ce m-am asezat pe o dieta și exercițiile fizice am fost în stare să arunce câteva kilograme. Cu toate acestea, chiar și după tot ce am făcut, a existat o singură problemă - excesul de grăsime în mână. Chiar am vrut să scap de ea și așa am început să caute exerciții specifice, care mă poate ajuta în acest sens. M-am întors, și acum vreau să împărtășesc experiența mea cu voi. Deci, în atenția dumneavoastră - primele 4 modalități de a obține rapid scăpa de excesul de grăsime de pe brațe.

Dacă nu ridicați nimic grele, în timp, mâinile noastre devin mai slabe. Să recunoaștem, dacă ai cel puțin nu poartă pungi grele acasă de la supermarket, nu ridica pe mâinile copilului, mușchii mâinilor este foarte slabă, iar primele push-up-uri pot fi dat la tine este destul de greu.

Începe încet și de a face push-up-uri în seturi mici. Puteți face acest exercițiu pe genunchi, la fel ca în acest fel de push-up-uri mult mai ușor decât una tradițională. Acest lucru este ideal pentru începători, în care greutatea corporală este înregistrată, nu numai în mâinile, dar, de asemenea, în genunchi.

După mușchii brațului vor deveni mai puternice si devin mai puternice, vă puteți deplasa în condiții de siguranță la modul tradițional de push-up-uri. Este demn de remarcat faptul că aceste exerciții sunt deschise și închise. Prima opțiune este că mâinile sunt stabilite în afară de o distanță mai mare decât lățimea umerilor. În al doilea rând - mână în timpul antrenamentelor cât mai aproape posibil unul de altul.

haltere

În primul rând, încercați să ridice greutăți mici. Pentru această sarcină, haltere fit cu o greutate de 1-2 kg. Dacă nu sunteți nou la acest tip de exercițiu și mușchii mâinilor tale sunt suficient de puternice, puteți începe în condiții de siguranță cu mai multă greutate. Exercitarea cu ridicarea de greutati poate fi orice. Pot exista o varietate de experimente. Principalul lucru este că, ca urmare a muschii bratului deveni mai puternic.

Cu toate acestea, am sfătui cel mai bun exercițiu pentru a scăpa de excesul de grasime. Ia gantere și coborâți brațele. Ridicați brațele la înălțimea umerilor, și apoi le larg răspândit în afară la fel de mult ca poti. La efectuarea acestui exercițiu trebuie să vă asigurați că mâinile erau drepte, iar corpul nu a fost înclinat înainte.

mână-stoarcerea

Lăsați numele acestui exercițiu nu te sperie. De fapt, nu trebuie să răsuciți brațele lor, provocând astfel te durere. Este demn de remarcat faptul că aceasta este una dintre acele exerciții care arată ușor până când începe să le faci.

Stai drept și brațele larg în afară. Secure-le într-o poziție ca și în cazul în care doriți pe cineva să îmbrățișez. Păstrați bratele drepte, cu palmele în jos, și apoi derulați prin ele, astfel încât palmele sunt întoarse spre tavan din oțel. Apoi face mână-stoarcerea în axa orizontală în direcția opusă până când palmele sunt întoarse din nou spre tavan.

Repetați exercițiul de câte ori doriți. Dar, amintiți-vă: dacă ai exagera cu numărul de apropieri, a doua zi te vei simti durere inconfortabil în mâinile sale.

Acesta este un alt mod bun de a scapa de excesul de grăsime de pe brațe. Acest exercițiu se numește o pereche de foarfece ca mișcările sale amintesc de deschidere și de închidere foarfeca.

Stai drept, să ia o halteră și trageți brațele drepte în fața lui. Crucea bratele drepte, astfel încât mâna dreaptă a fost pe partea de sus stânga. Apoi, brațele în lateral, și apoi din nou pentru a face-cravată mână. Numai în acest timp, mâna stângă ar trebui să fie pe partea de sus. În realizarea acestui exercițiu, schimba alternativ mâinile.

Scapa de excesul de grasime de pe mâinile nu este atât de dificil atunci când știi cum să o facă. Dacă se poate efectua în mod regulat exercitarea de mai sus, cel puțin 10-15 de minute în fiecare zi, rezultatul nu va dura mult timp.

Singura problemă este că este imposibil de a elimina excesul de grasime singur doar cu mâinile. Acesta ar trebui să se concentreze pe arderea de grăsime, în general, cu întregul corp. În același timp, este necesar să se mărească tonul și elasticitatea mușchilor brațului.