7 element principal

Acasă / Training / Bodibіlding / 7 element principal. Cum să pozeze pentru concurs de culturism

Aflați cum să pozeze - una dintre cele mai importante sarcini un începător culturist. La urma urmei, de ce merge chiar pe scenă, dacă nu știi cum să se ocupe de ea. De multe ori la turnee au sportivii cu formă perfectă, care prezintă doar inconsistență și pierde puncte, care merită. Pe de altă parte, copiii care prezintă perfect, dar ei nu au nimic de a arăta ...

POSE trebuie să studieze cu atenție și de a face acest lucru persistent și în mod regulat, precum și de a instrui.

1. „biceps duble față“

Aici este afacere. Standing cu care se confruntă judecătorii, să ia un picior înainte în direcția de 40-50 cm. Participantul trebuie să ridice ambele brațe la nivelul umerilor și îndoiți-le la coate. Mâinile trebuie să fie încleștat și se întoarse în jos.

Acest lucru va determina mușchii pentru a strânge biceps și antebrațele, care sunt principalele grupe musculare evaluate în această postură. În plus, sportivul sa se intinda muschii cât mai mult posibil, deoarece judecătorii evaluează întregul corp.

Judecătorul va lua în considerare în primul rând mușchiul biceps, acordând o atenție la vârf bicepsului, forma sa, și continuând cu o analiză privind dezvoltarea antebrate, deltoizii, presa, solduri si picioare. Judecătorul va acorda o atenție la densitatea mușchilor, de relief și de echilibru.

2. „cel mai larg mușchi de la spate, din față"

În picioare cu care se confruntă judecătorii, pentru a plasa piciorul într-o linie dreaptă, la o distanță de 15 cm unul de altul, sportivul trebuie să pună mâinile, de preferință într-un pumn, în partea de jos a taliei și a „îndrepta“, a dorsal mare.

Sportivul trebuie să încerce să se întindă mușchii pieptului, presa de mână. Este strict interzis pentru a trage multă căldură.

Judecătorul ar trebui să evalueze mai întâi atlet a fost capabil să arate „matura“ a mușchilor dorsal, creând un trunchi în formă de litere latine «V». Apoi, judecătorul trebuie să aprecieze poziția din cap până în picioare, ca și în poziția 1, menționând mai întâi aspectele generale și apoi concentrându-se pe examinarea mai detaliată a diferitelor grupuri musculare.

3. "partea biceps"

Pentru a demonstra lor atlet cele mai bune bicepsul ar trebui să se întoarcă la partea stângă sau dreaptă către judecătorii, îndoiți brațul cel mai apropiat judecătorii la un unghi drept (cu pumnul strâns), iar celălalt să ia încheietură brațele îndoite. Leg cel mai apropiat judecătorii vor fi indoite la genunchi și se află pe deget de la picior.

Sportivul strecurat în piept și biceps și mușchii tensionarea coapsei, în special grupul bicepsului (flexor) și coapsa, care poartă piciorul de presiune în jos pe picioare șosete, arată mușchii gambei de tensiune.

Judecătorul trebuie să aprecieze poziția „din cap pana in picioare.“

4. „biceps duble din spate“

Sportivul trebuie să se întoarcă spatele la judecătorii, îndoiți brațele și, în postura de „biceps duble, din față“, un picior din spate, odihnindu-se pe deget de la picior, și apoi tulpina mușchii brațelor și umeri, spate, coapse si gambe. Judecătorul trebuie să acorde o atenție mai întâi la mușchii brațelor, și apoi să evalueze întreaga postura „din cap pana in picioare.“

Se estimează mult mai multe grupe de mușchi decât în ​​toate celelalte poziții, inclusiv muschii gatului, deltoizii, biceps, triceps, antebrațe, trapezoidal, spate extensori, obliques externe, lati, gluteus, ischiogambieri și gambe.

Această poziție este mai mult decât altele vor ajuta la determinarea calitatii densitatii musculare atlet, forma si echilibrul de ansamblu a corpului.

5. „Mușchiul dorsal mare în spatele“

Atletul trebuie, cu spatele la judecătorii, a pus mâinile pe talia ei, păstrând coatele larg. Localizați piciorul într-o linie dreaptă, la o distanță de 15 cm unul de altul. Apoi se strecoara si „împinge“ latissimus dorsi, cât mai mult posibil și arată tensiunea mușchilor, precum șolduri și picioare inferioare din cauza presiunii în jos pe degetele de la picioare picioarele întârziat în urmă. Este strict interzis pentru a trage multă căldură.

Judecătorul trebuie să evalueze nu numai „leagăn“ de cel mai larg mușchi al spatelui, dar, de asemenea, o bună densitate încrucișată și apoi apreciază poziția „din cap pana in picioare.“

6. "partea triceps"

Sportivul poate alege oricare parte pentru această postură, astfel încât să se arate judecătorilor triceps cea mai bună mână. El trebuie să se întoarcă pe partea stângă sau dreaptă către judecători și va plasa ambele brațe la spate. El poate arunca fie în degete, sau de a lua o „înapoi“ mâna pe „față“ mână încheietura mâinii.

picior „Frontul“ cel mai apropiat judecătorii vor fi indoite la genunchi, și să se bazeze pe deget de la picior. În același timp, sportivul face strânge musculare triceps. De asemenea, „ridica“, piept si muschii abdominali tensionare precum și a coapsei și a gambei mușchii.

Judecătorul trebuie să acorde o atenție mai întâi la triceps și apoi apreciază poziția „din cap pana in picioare.“ În această poziție și într-o atitudine de „partea biceps“ judecătorul trebuie să ia în considerare a coapsei și mușchii gambei în profil, va ajuta să evalueze dezvoltarea acestor muschi cu mai multă precizie.

7. „Apăsați coapsa“

Standing cu care se confruntă judecătorii, concurentul va plasa ambele brațe în spatele capului său și a pus un picior înainte și puneți piciorul într-o linie dreaptă, la o distanță de 15 cm unul de altul. El va contracta apoi mușchii abdominali, în timp ce strecurat mușchii coapselor.

Judecătorul trebuie să evalueze mușchii abdominali și a coapselor, precum și toate pozeze „din cap pana in picioare.“