7 reguli de aur ale modului de a aduce sub formă de burtica
Vrei să aducă stomacul în formă? Vara este doar în jurul valorii de colț, o vacanță în fiecare zi se apropie, iar un nou costum de baie este în așteptare pentru tine! Dar noi trebuie să vină mai întâi la o întrebare despre cum să plat burtă cu toată responsabilitatea. Acum puteți pierde în toate aceste clase de fitness și tablete care pretind a face treaba pentru tine. Nu te lasa pacalit de aceasta! Unul are doar la fals si rezultate slabe te va bantui pentru totdeauna. Dar cum pentru a atinge abdomen și talie, pe care le-ați visat întotdeauna? Hai să aflăm împreună.
presa inițială este creată în bucătărie
Consumul de alimente în mod corespunzător și alegerea sanatoase, te scapa de grăsime și veți vedea presa, care a visat mereu. Ar trebui să se concentreze pe legume, fructe si cereale integrale. Uita de pâine și Verzii fac cel mai bun prieten. Dacă mănânci corect, vă va ajuta burta pentru a începe o viață nouă.
apăsați gofrată este creat la sala de sport
Cu ajutorul de formare în sala de sport, va fi capabil de a modela stomacul și de a crea un relief, tăiați de presă. Acest lucru nu înseamnă neapărat că trebuie să descărcați presa fără oprire. Suficient pentru a da 15 minute pe zi și vei obține rezultate incredibile.
Planck - una dintre cele mai bune exerciții pentru a consolida presa și, dând ajutor mușchii spatelui și mușchii abdominali oblici. Acest exercițiu este proiectat pentru întregul trunchi și să vă ajute pentru a obține rezultate excelente. Cum se face? mâinile Restul pe podea, corpul dumneavoastră ar trebui să fie într-o linie dreaptă, pune coatele pe podea și țineți apăsat timp de câteva minute. Cu cât mai puternică și mai experimentat vei deveni, cu atât mai mult va fi capabil să supraviețuiască mai mult.
Înghețată, prăjituri și produse de patiserie - un lucru, desigur, o mare, dar în toate acestea este conținut de zahăr prelucrat, ceea ce duce la umflarea și creștere în greutate. Deci, dacă vrei ceva dulce, cel mai bun gustare de fructe. Aceste alegeri simple pot ajuta să obțineți rezultate fără precedent în zona taliei.
Îndreptați și strângeți muschii abdominali, astfel încât acestea să învețe să rămână pe degetele de la picioare și degetele de la picioare lor. Acest exercițiu face culturisti înainte de spectacole - și experții nu vor fi înșelați! Mai mult decât atât, acest exercițiu se poate face oriunde, oricând - de exemplu, în magazin, în timp ce alegerea legume pentru cină. Strângeți mușchii timp de 10 secunde, apoi relaxeaza-te. de mai multe ori repetate, iar rezultatele pozitive sunt garantate.
Bea multa apa
Asigurați-vă că bea suficienta apa, corpul tau in mod eficient scapa de toxine. Se recomandă să bea 8-12 pahare de apă pe zi. Mai ales în cazul în care acesta este rece. Studiile arată că consumul de apa rece te arde 10 de calorii mai mult. Apa va deschide calea către presa ideală!
Cardio întărește plămânii și inima și tonifia mușchii abdominali. Fac doar 45 de minute de cardio pe zi, de mai multe ori pe săptămână, puteți obține nu numai o burtă plat și frumos, dar, de asemenea, un corp frumos ca un întreg. Fără cardio vă va fi foarte dificil de a lucra printr-una dintre cele mai mari zone cu probleme pentru mulți oameni - presa. In plus, ajuta cardio pierde in greutate peste tot, nu doar în zona taliei - cred că de ea ca un bonus frumos. Deci, începe să curgă, o plimbare cu bicicleta, mers pe jos, dans sau pur și simplu sari coarda. și plat burta, întinsă nu este de mult timp să aștepte!