8 moduri de a face față emoțiilor negative
Julie Revelent
Sunt zile când ați dormit suficient, deprimat, epuizat de stresul de nesuportat. într-o asemenea măsură încât să vă simțiți ca și în cazul în care sunteți pe cale să-și piardă toată răbdarea și nu reușesc. Cu toate acestea, nu disperați! Check out cele opt moduri simple și eficiente de a face față emoțiilor negative și de a găsi lor „interior Zen.“
1. Înțelege că sentimentele tale sunt complet naturale
2. În orice situație, puteți aplica un „plan B“
3. Tune la așteptările bazate pe starea actuală a lucrurilor
4. Nu sta cu mâinile în sân
Inevitabil trebuie să stea acasă cu copiii, pentru că ziua a fost noros și ploios? În acest caz, încercați să implice copiii în orice activitate, luând ocazional pauze la 20 de minute pentru a citi o revistă, să ia o baie, sau un prieten. „În orice caz, face ceva. Dacă orice activitate vă sprijină și vă permite să se simtă mai confortabil - continuați să-l fără ezitare, „- sfătuiește Nicole Napper.
5. Radeti, utilizați simtul umorului
Conform unui studiu recent de la Universitatea din Oxford, râsete declanșează o eliberare suplimentară de endorfine, prin aceasta îmbunătățind în mod semnificativ starea de spirit. Uneori chiar ajuta la ameliorarea durerii. „Distracția într-o situație dificilă sau chiar fără speranță - este destul de normal“, - a spus Napper - „Și continuă să“ trișeze „ei înșiși - e ca și cum să tune într-o înfrângere totală.“
6. da drumul la abur
Au deja a reușit să se asigure că contul este de până la 10 respirații adânci și respirații, nu vă ajută să facă față cu sentimentele tale? Apoi a scăpa de energia distructivă de moduri fizice - Stomp picioare, ușile tale slam, a lovit cu pumnii în saltea sau să strige „Uhh!“. Dacă ești singur și trist - permiteți-vă să plângă. Mai degrabă decât să agraveze frica lor, încercând prin toate mijloacele de a controla și țineți-l în sine, scuturarea peste tot, frisoane, gemând, ia frica în dulap sau sub masa - nimic, pur și simplu nu pretind că sunt bine și fericit. Asta în jurul valorii de plin de copii? Apoi a plecat în camera de alături, sau să le spui că ești în prezent, un pic supărat, dar va dura câteva minute.
Este greu pentru a apela pentru a disciplina copilul, daca nu se fierbe în timp ce fierbătorului. Este mai bine să încerce să ia comportamentul său ca tine (chiar dacă este dificil în acest moment). Acest lucru vă va oferi cel puțin o șansă de comunicare, și traduce cu acuratețe starea emoțională a copilului „pe o altă piesă.“ Orientați gândirea lor de a accepta, nu așteptări nerezonabile.
8. Căutați prin
Potrivit grupului de cercetare «Gallup-Healthways Well-Being Index», bazat pe așa-numitul „indice al bunăstării“, 28% dintre mame, stând acasă, cu copii, iar 17% dintre mamele care lucrează spun că acestea sunt în mod constant într-o stare de depresie. Dacă simțiți că nu se poate face față cu emoțiile lor negative, cere ajutor de la membrii de familie, prieteni sau specialiști profesioniști.