A scăpa de stoop - 5 exerciții eficiente
Problema se apleca destul de comună. Și atât bărbați cât și femei, care.
Principalul motiv stoop - slabirea muschilor spatelui. Cum de a face cu o apleca?
În primul rând, pentru a consolida partea superioară a spatelui.
Prin urmare, vom lucra în acest domeniu și timp de câteva zile, va fi văzut deja primele rezultate.
1. poziția de pornire - picioarele pe umăr lățime în afară, cu brațele la laturi.
Faceți o mișcare circulară, mâinile mai întâi îndreptat înainte, apoi înapoi. Se repetă de 6-8 ori pe fiecare parte.
3. Poziția de început - mâinile pe talie, picioare umăr lățime în afară. ridica umerii Dramatically, apoi coborâți încet. Se repetă de 6-8 ori.
4. poziția de pornire - picioarele pe umăr lățime în afară, brațele la castel spatele. Încet întinde înainte, arcuindu coloanei vertebrale cât mai mult posibil, și luând mâinile împreunate în castel în urmă. Apoi reveni la poziția inițială. Se repetă de 6-8 ori.
5. poziția de pornire - picioarele pe umăr lățime în afară, mâinile aranjate de-a lungul vag cusături. Ridică mâna dreaptă în sus, la stânga, trage înapoi, îndoiți coatele și să încerce să le pună la spate, a reveni la poziția de pornire. Repetați exercițiul, schimbând poziția mâinilor de 6-8 ori cu fiecare brat.
Bonus - pentru a consolida și în rezultat nastoyaschemudestvenogo, finisaj complex 5 min -1
în picioare pe perete. Obligatoriu.
Și nici o magie stradă specială și simulatoare scumpe. Peretele este la fiecare stand de, dacă aveți picioare, aveți posibilitatea, atunci tot ce trebuie să găsim postura corectă, aveți.
Numai catalizatorul - care este dorinta ta. Aceasta este aceeași energie care va forța să se rotească lumea din jurul vostru, ceea ce face să acționeze și a obține ceea ce vrei.
Ceea ce acest exercițiu este atât de special? În acest exercițiu, pentru a corecta postura, ne arata o pozitie a corpului pe care vrem să ia, cu mușchii repetarea regulată a memora noua poziție a corpului. Astfel, se formează un nou obicei.
Ei bine, să începem. Pentru a începe, selectați un perete fără soclu, astfel încât să nu interfereze cu tocuri, sau se potrivesc ușa obișnuită. În general, avem nevoie de orice suprafață plană verticală. Du-te la perete și împinge, astfel încât la atingere 4 puncte:
Greseli frecvente atunci când se afla aplecare dau prea naștere capul înapoi pentru a atinge partea din spate a peretelui capului, în loc să se aplece în regiunea toracică. Încercați toate la fel pentru a înmuia și îndreptați piept și capul drept. O altă eroare - atunci când nu atingeți complet lamele, dar numai o parte din ea. Încercați să închideți-le și aproape atinge pereții întreaga suprafață a lamei, adică, de a disloca le paralel cu peretele. Mișcarea brațelor: în jos și înapoi la perete.
Acum stau. Stai ca tine poate, dar deocamdată cel puțin 2-3 minute. La început va fi dificil să stea, deoarece muschii nu sunt folosite pentru a menține postura dumneavoastră în această poziție.
Dar nimic, va trece. Apoi crește treptat timpul, de exemplu, sunt adăugate în fiecare zi, timp de 10-30 de secunde. Vei fi surprins cat de repede va fi capabil să stea în această poziție timp de 15-20 de minute sau mai mult.
În plus, puteți adăuga câteva mișcări de bază atunci când în picioare:
Vreau să rețineți că toate aceste exerciții sunt efectuate fără a scoate capul, omoplat și ale pelvisului de la perete, în caz contrar efectul întreg pozitiv este pierdut si te antrenezi doar săraci postură.
Postează ai stat în picioare și a muta perete, se îndepărteze de ea și este un pic ca încercarea de a menține postura ca și cum ați lipit de peretele din spate. După 5 minute de mers până la peretele din nou și verificați cum ai gestiona, dacă este necesar, pentru a regla.
