Acasă antrenament pentru bărbați, programe de antrenament acasă pentru bărbați
Acasă antrenament pentru bărbați este ideal pentru cei care nu doresc să cheltuiască bani pe săli de sport, dar vrea să fie în formă. Antrenament la domiciliu pentru bărbați - un program care constă în exerciții simple. Singura problemă care ar putea apărea, - program de formare este, de obicei, astfel încât necesită simulatoare. Dar poate fi rezolvată atunci când ai doar o gantera cu o halteră sau absent orice inventar.
Sfaturi de fitness
Antrenament la domiciliu pentru barbati - program de exerciții, care este potrivit pentru cei de băieți care nu doresc să schimbe radical modul vieții sale de dragul sportului. Cu toate acestea, acest fapt nu face acasă antrenamente mai puțin utile. Amintiți-vă că sportul - este un excelent de prevenire a bolilor.
- Regula de bază de exercițiu - care au nevoie pentru a începe cu un warm-up pentru a include exerciții pentru exerciții de dimineață.
- În plus, este necesar să se elaboreze un plan de formare - o listă a zilelor pe care le tren. Nu o fac în fiecare zi, da muschii o pauza intre clase.
- aerisi regulat încăperea în care exercițiul. Dacă vremea permite, lăsați fereastra deschisă în timpul orei.
- Urmează exerciții de fitness într-o secvență de lipirea ei predeterminată.
Exercitarea fără sport
Greutate Capacitate la domiciliu
Case mai greu de a crește în greutate decât în sala de sport, dar este posibil. Principiile de programe de antrenament la domiciliu sunt aceleași ca și în sala de sport: zile de formare separate de pompare uniform fiecare dintre grupele musculare și de a efectua exerciții de bază.
În prima zi Suck spate, piept și brațe în diferite tipuri de push-up-uri (în paranteze prima cifră indică numărul de seturi, al doilea - numărul de repetiții ale exercițiilor în modul):
- de la podea (2 x 10-12);
- Mâner îngust (2 x 6-8);
- un mâner (3 x 8-10);
- între suporturile (4 x 15-18);
- pe de o parte (3 x 8-12).
În a doua zi, să acorde o atenție la picioare de nivelare:
A treia zi de formare dedice presei:
Aceste cifre sunt aproximative. Pentru a le compara cu capacitățile lor. Crezi că nu destul de 30 de ori la presă - face mai mult. Act intuitiv, de exemplu, dacă doriți să crească în timpul sarcinii sta-up-uri, trage pe umerii rucsac cu ponderarea. Pentru a spori efectul de push-up-uri le face încet, trăgând în sus de san podea. Nu uita despre programul de antrenament.