activități de fitness nu ajuta să piardă în greutate

Ridică mâna, aceia dintre voi care încearcă să-și piardă în greutate, face sala de fitness? Prelucrați toate? De ce activități de fitness nu ajută întotdeauna să piardă în greutate? Da, ne simțim mai bine fața împrospătat. dar greutatea este redusă foarte încet, în cazul în care, la toate oprit ...

Să ne uităm la principalele motive care împiedică pierde în greutate, face în sala de sport. Deci:

Motivul numarul 1. malnutriție. Uita-te la sportivii profesioniști, și, cel puțin, pentru omul musculare la un antrenor din apropiere, ceea ce mănâncă? Multe proteine ​​și carbohidrați. Nu biscuiți, dulciuri, grase, afumate si sarate, ci dimpotrivă, o mulțime de fructe și legume proaspete.

Fitness ajută arde calorii, dar dacă le-bust, știi cât de mult va trebui să sari, a alerga sau pedala de a le arde? Nu știi? Atunci o privire la acest tabel:

Motivul numarul 2. Regularitatea. Tin dieta multe se așteaptă rezultate instantanee din perechea de activități de fitness de trei ori. Sărit 15 minute - obosit - e timpul să se odihnească. Dar este deja un fapt cunoscut că grăsimea începe să se rotunji până la 31 de minute de exercitii fizice. Prin urmare, timpul optim pentru sala de sport 45-60 minute și de 5 ori

o săptămână.

Chiar dacă, uneori, „nici un chef“, „vreme rea“, „probleme în viața sa personală“, „ceva de o durere de cap“, este încă necesar să te forța să urmeze programul.

Expunere de motive № 3. Sistemul Lipsă. Știați că leagăn presei nu promovează pierderea în greutate, sau că clasa greșit pe o bicicletă staționară poate duce pentru a construi partea din față a coapselor, în loc de a pierde în greutate?

Ar trebui să știi exact ce fel de exercițiu și în ce succesiune de făcut. Această cunoaștere vă poate oferi un antrenor profesionist de fitness sau de fitness literatura corectă, reviste, site-uri web, în ​​cazul în care adaugă sfaturi de traineri profesioniști și medici practicarea sporturilor.

Motivul numarul 4. Aș numi asta: fanatismul. Absolut nici o fată atletic după-de vârstă mijlocie, niciodată, în sine, nu se limitează la, m-am trezit într-o dimineață, se uită în oglindă și dintr-o dată a dat seama „toate au ajuns pen-ul!“. Și haide: dieta cea mai feroce, și, uneori, chiar și o grevă a foamei, hărțuitor, multe ore de antrenament în sala de gimnastică ... Cât timp va acest entuziasm? După un timp, fata asta urăște fitness sau rănit, iar acesta a fost sfârșitul.

activități de fitness ar trebui să fie distractiv, trebuie să facă exercițiile la un anumit nivel de oboseală, dar nu și epuizare. Alegeți exact tipul de fitness care iti place cel mai mult, și prima dată pentru a termina cursurile de fitness „un pic foame“, atunci când aparent încă mai doresc să practice. Apoi, a doua zi pe care doriți să lucrați afară.

Apropo, această regulă se aplică oricărui tip de activitate, dacă doriți vreodată să se bucure de ea, se termină cu „un pic de foame.“

Să rezuma: cursuri de fitness pentru a vă ajuta să piardă în greutate, în cazul în care practica in mod regulat, crescând treptat sarcina, trebuie de asemenea sa adere la sistemul ales, și să mănânce, organismul poate arde țesutului adipos din organism și de a construi musculare treptat. Apoi, corpul tau va primi formularele, eleganța pe care le visezi. Ceea ce sincer vă doresc!

De asemenea, doresc să adăugați, dacă se poate. Toată lumea ar trebui să înțeleagă faptul că dezvoltarea ar putea fi diferite. Eu e prima săptămână de -3. Fericirea a fost))) Și apoi mai mici și mai mici, dar cu siguranță în jos. Am fost doar opusul: mai întâi interesul și apoi entuziazm- stare plăcută de pasiune, iar apoi, o lună mai târziu, și toate apatie. Și greutatea a început să meargă mai încet. Ars, ars, am început "whining" Me + căldură. Și atât de mulți oameni. Cine imediat dispare, care după pierderea unui rezultat pozitiv rapidă a primelor săptămâni. Dar trebuie să înțelegem mintea că este doar în capul meu. Numai. Și trebuie să continuăm. Am devenit plictisitor pilates și puterea, antrenorul a văzut că starea de spirit acolo și dinamica încetinit. Pogovorili.I antrenorul mi-a pus Zumba și se întinde de o săptămână. Acest lucru a dat efectul de noutate, un jet de aer și a dispărut, iar oboseala si apatie. Este necesar să-l înțeleagă. Și vorbesc cu antrenorii. Tot în capul nostru.

Deci, Anna, ne putem „stinge“ de ei înșiși și pentru a găsi motivația lor. Este minunat că ai o astfel de mare antrenor, aș spune chiar, un partener care este cu adevărat angajat să contribuie la atingerea rezultatelor. Nu este nevoie pentru a obține închis pe un singur lucru, puteți găsi întotdeauna un înlocuitor, și cu noua energie pentru a merge mai departe.

Am 30 de ani. Eu spun o poveste încurajatoare despre pierderea în greutate și de fitness. Întotdeauna a suferit de la excesul de greutate și o luptă pe viață cu el. La 25 de ani a scăzut lupta a mâncat ceea ce ea a vrut, uneori, se limita la alimente, o lipsă totală de încărcare și de muncă sedentară nat. În 30 de ani, a venit la mine o perspectivă pe care am puternic recuperat. Și am decis să se înscrie în sală. Antrenorul a spus cuvintele de aur, pe care cred eu, atunci când am început să-l mănânce am sfatuit - apa potabila, 2 litri de apă pe zi, cu mic dejun obligatoriu de fulgi de ovăz pe apă, cu nuci și miere, pentru carbohidrați prânz (hrișcă, orez) și pește sau piept de pui pe salata de prânz pentru cină omleta cu legume. În același timp, am mâncat pește sau pui fiert tare - Nu-mi place, și se coace în sos de condimente și un număr mic de ulei vegetal. Nimeni nu debilitante foame am simțit, desigur, ca o mâncare proastă (fast-food) sau dulce (mai ales după exercițiu). Cu asta, am facut fata asa - a cumparat led.A de fructe o dată pe săptămână, cum ar fi făcut-o sâmbătă „zi de post“ - ar putea permite să-l mănânce, astfel încât iubirea, chiar si fast-food. Greutate de formare implicat de 3 ori pe săptămână, plus 1 sau 2 ori pe săptămână cardio 50 minute. La sfârșit de săptămână o saună. M-am pus o condiție - să nu se implice în urmărirea greutății și fără de zi cu zi cântarul. Scopul meu a fost un fel -pomenyat de viață și se bucură de ea. După trei luni, am pierdut aproximativ 6 kg, deși gândul va arunca toate 15. Cifra sa schimbat, devenit încordate, atractiv. In greutate nu are nevoie să se uite, să se uite la starea corpului și aspectul său general. Și, desigur, să ia în considerare caracteristicile structurii corpului. Acum știu că să fie subțire ca un model pentru mine să nu fie. Dar sunt mândru de acum mare pradă tonifiat; Nu lasa 60 cm., dar citi opiniile talie și sportive ale picioarelor lor puternice.

Și este nota foarte important - la începutul fulgi de ovăz de formare pentru micul dejun, am încercat să înlocuiască brânză conținut scăzut de grăsime cabana (nu-mi place fulgi de ovăz), modul de repaus soblyudala.No antrenorul a spus că fulgi de ovăz este ușor de moft - fulgi de ovăz accelereaza metabolismul si regleaza metabolismul. Și imediat ce am început să mănânce terci micul dejun, procesul de pierdere în greutate a mers ritm accelerat.

Daca dieta adecvata + + putere de încărcare cardio nu ajută pentru a aduce corpul în ordine, atunci: 1) dieta inadecvata 2) probleme de sănătate 3) lipsa sarcinii nat

Olga, o completare perfectă la articol, vă mulțumesc pentru partajarea!