Antrenament 7 cele mai bune exerciții pentru alergători, care vor deveni mai puternice
Făcând clic pe butonul, sunteți de acord cu prelucrarea datelor cu caracter personal
Pentru a rula mai repede, nu aveți nevoie doar de jogging regulat, dar, de asemenea, alte exerciții care dezvolta întregul corp, nu doar picioare: este yoga, și interval de formare de mare intensitate (HIIT), și, desigur, putere.
Cei mai multi alergatori nu le place de formare în greutate și preferă să facă fără ele, atâta timp cât este posibil, dar atunci când vine vorba de scopuri mai grave, trebuie să te ia în mână și să includă în programul său de yoga și de formare în greutate. Yoga iti face corpul mai flexibil ligament - un puternic și, în același timp, flexibil. Forța de formare continuă întărește mușchii și să ne dea mai rezistenta. În general, în cazul în care vom dezvolta, se dezvolta armonios, ceea ce înseamnă că trebuie să jogs pentru a adăuga o mulțime de programe de antrenament mai interesant! Cel puțin, nu știu de nici un alergător care s-ar fi ajuns la un anumit nivel și se va opri doar la unele jogging. Așa că astăzi ne vom concentra pe puterea de formare pentru alergători. Pentru început - șapte exerciții simple și foarte eficiente.
Deci, de formare în greutate întărește mușchii, ne ajută să devină mai puternic și mai rapid, precum și o asigurare suplimentară împotriva leziunilor la fel de severe podvorachivaetsja glezna mult mai puțin frecvent decât nu îmbogățit cu exerciții suplimentare.
Pe de o parte, ca un alergător, trebuie să întărească mușchii pe care le utilizați cel mai mult: cvadriceps, ischiogambieri și mușchi de vițel. Pe de altă parte, trebuie să păstreze echilibrul și pentru a elimina dezechilibrul din organism, care poate rezulta din prea mult stres pe aceleași mușchi și desconsiderarea absolută pentru alții, de aceea este important să se acorde o atenție la starea corpului și partea superioară a corpului. Aceste cursuri de formare ar trebui să fie luate în serios nu mai puțin decât pentru a rula, asa ca mai bine face programul de formare, ținând cont de adăugarea de zile de putere.
Înainte de a începe oricare dintre exerciții enumerate mai jos, asigurați-vă că aveți suficient de bun de bază, care este suficient de putere și de îndemânare. Daca nu sunt încrezători în abilitățile lor, este mai bine să se consulte cu un antrenor și să efectueze sub supravegherea unui profesionist. Desigur, dacă doriți să obțină rezultate foarte bune, lucra cu un antrenor, cel puțin la începutul sau în timpul pregătirii pentru un concurs cu anumite obiective specifice este imperativă.
Cred că toată lumea știe ce o curea, dar doar în cazul vom repeta din nou. Planck se referă la exerciții izometrice și întărește mușchii corpului perfect și umeri. Este diferit, și în funcție de speciile sale vine mai mult stres pe anumiți mușchi. De exemplu, în bara laterală de încărcare mare merge la obliques.
Prin scoarța mușchilor sunt obliques, transversus abdominis, rectus abdominis, fesele mici și mijlocii, adductorilor, hamstring, musculare infraspinatus, coracobrahial musculare, și altele.
2. "Twist română" (rotații de trunchi)
Exercitarea „răsucire română“ afectează un număr destul de mare de muschi, inclusiv presa, obliques, partea inferioara a spatelui si femurali.
3. Genuflexiuni într-o fandare cu brațele ridicate
Acest exercițiu afectează cvadriceps femural, ischiogambieri, fese, umerii și mușchii miezului. Le puteți purta cu ponderare, în cazul în care doriți să adăugați o povară.
În timpul exercițiului, asigurați-vă că greutatea este direct deasupra capului, iar unghiul la genunchiul piciorului pe care se va face înainte, a fost de 90 de grade.
4. Squat aeriene
Pentru alergător UPS-ul ar trebui să fie un element obligatoriu al formării. Și acestea ghemuit - una dintre cele mai simple pentru a efectua și una dintre cele mai eficiente. În timpul performanța lor la locul de muncă includ mușchii fesieri, femoris cvadriceps, flexorii coapselor, fese și mușchii miezului.
În timpul abdomene, avea grijă ca în punctul final coapse mai mici sunt paralele cu podeaua, iar la momentul de ridicare accentul a fost de mers pe jos nu pe degetele de la picioare și tocuri. Doar imaginați-vă că stai pe un scaun foarte mic. Dacă greutatea este transferată periodic la șosete, șosete pot fi plasate sub clătite mici de gantere.
5. Îndreptare pe un picior
Îndreptare pe un picior este un exercițiu perfect pentru a consolida șold și fese musculare, și ajută să dezvolte un sentiment de echilibru și de a îmbunătăți rezistența. Pentru început, puteți efectua acest exercițiu fără greutate.
6. "pistol"
Cred că Clasificări școală amintesc totul, iar aceste sit-up-uri, care sunt întotdeauna incluse în programa școlară, de asemenea. Dacă faci ceea ce trebuie, intarziat debutul durere musculara este atat de puternic obiceiul care va merge destul de dureros. ;)
7. gantera de ridicare cu rotație
Acest exercițiu este conceput pentru a consolida muschii partea superioară a corpului - corpul si umeri.
După cum puteți vedea, toate aceste exerciții au ca scop dezvoltarea rezistenței la nivelul picioarelor și a părții superioare a corpului. Nu este nimic deosebit de complicat, dar dacă nu sunteți încrezător în abilitățile lor, este mai bine să o facă sub supravegherea unui antrenor sau să-l ceară un pic pentru a le modifica (în tema variațiilor poate fi destul de mult), astfel încât să se potrivească perfect cerințele dumneavoastră și în cele din urmă a condus la rezultatele dorite.
Bună formare pentru tine. ;)