Antrenează mușchii sinergică,

Vă salut, dragă cititor!

În acest articol, să ne gândim ce sunt tipurile de mușchi în raport cu sarcinile, și anume, agoniști și sinergici. Și, de asemenea, să explice ce mușchi de formare sinergistului.

Astfel, agonist - un mușchi care efectuează majoritatea muncii și, în consecință, primește greul. Antagonist - musculare care efectuează mișcarea inversă atunci când agonistul. De exemplu, atunci când facem pofta bloc de top, încercând să se concentreze pe mușchii spatelui, în același timp și de muncă pectoral mușchii, acestea sunt supuse la tensiuni. In acest exemplu, un agonist acționează antagonist și lat - sân.

Iar al treilea grup, pe care le exercită și o considerăm astăzi sinergici. Acest tip de mușchi, care este implicată în lucrarea împreună cu agonistul, îl ajută în comiterea lucrării, luând o parte din sarcina in sine.

Luați în considerare mai multe tipuri de sinergici:

triceps - san - Delta
dorsal mare - biceps - antebraț
cvadriceps coapse - fesieră - muschii spatelui longitudinale

După cum puteți vedea, totul este destul de simplu. Folosind, de exemplu, de bază exercițiu - banc de presa, în același timp, am fost încărcate și piept, și delta, și triceps. Toate acestea, în acest caz, are o asistență sinergică între ele.

Crearea unui program de formare adecvat pentru tine mușchii sinergică,

Ei bine, am ajuns treptat la subiectul principal al articolului. Desigur, „corectitudinea“ a programului depinde de lungimea dvs. de serviciu, dar cele mai importante principii peste tot singur. Să ne uităm la formarea pectoral și triceps o zi. Ele sunt sinergice, astfel încât pentru o sesiune poate fi un bine documentat ambele grupuri musculare pentru a obține un răspuns mare.

S-ar părea, vin la sala de sport, face toate exercițiile într-un rând, că, chiar și cea mai mică folosesc unul dintre aceste mușchi, și tot în ciocolată. Dar nu va grabiti, efectuand toate aceeași banc de presa, lucrăm în mod activ pectoralii si triceps, dar joacă un rol foarte important în această mișcare. Dacă la această încărcăm excesiv de triceps, și ei vor fi „ciocanul“, în momentul performanței prese, eficacitatea exercițiului va scădea drastic. Dă piept de sarcină suficientă nu, prin urmare, utilitatea formării prăbuși în jos.

Din toate acestea putem trage concluzia că mai mulți mușchi ai nevoie pentru a instrui mai întâi! Procesul de formare (în special pentru începători) este preferabil să se utilizeze mișcarea de bază. Cum ar fi banc de presa, genuflexiuni, indreptari. Și, după ce „ucide“ mic-sinergici, prin efectuarea de exerciții izolate. Astfel, grupurile musculare vizate obține elaborarea enormă.

Formula program de antrenament mușchii sinergică, arată astfel:

• exercițiu de bază (mușchiul principal)
• exercițiu izolat (mușchiul principal)
• exercițiu izolate (în mușchi sinergică) [acest lucru poate duce la formarea]
• Izolat exercițiu (x2) [pentru cei care doresc să „termine mușchii“]
• Izolat exercițiu (x3) [pentru cei care doresc să „termine mușchii“]

Rezultatul - 5 exerciții, dintre care două sunt pe grupele musculare majore și trei la secundar. Folosind acest sistem, aproximativ 3-4 abordare, puteți obține calitative mușchi de studiu sinergic. Desigur, există, de asemenea, mai complexe și diverse formule Pestryaev orice bibelouri. Dar aceasta este o mulțime de profesioniști. În mod specific aplicabil acest lucru, puteți face o ruptură simplă, care va servi drept exemplu pentru prepararea lor proprii.

Un exemplu de un program de exerciții pe piept / triceps

• banc de presa de pe bara orizontală
• gantere cablare
• Bară de presa franceză situată
• Extensiile tricepsului în blocul
• Extensii triceps cu gantera

Un astfel de program nu are nici caracteristici speciale, exerciții de bază care permit mușchii să se încarce în mod corespunzător. Pentru spate / biceps și picioarele pot face același lucru, folosind exercițiile de bază și izolate.

Cred că nu va fi dificil să facă acest lucru, bazat pe acest șablon. Cu toate acestea, trebuie să înțelegem că această formulă nu este adevărul suprem. Dacă vă simțiți că un grup secundar primit suficient de încărcare, acesta poate fi doar două exerciții de izolare pe ea, dacă nu una.

De exemplu, m-am în presa banc cu ajutorul unui mâner mediu, pentru că, în plus față de mușchii pectorali, am o sarcină foarte grea pe delta si triceps. Și asta pentru că, atunci când fac doar o triceps de izolare, în timp ce greutate redusă, care lucrează mai mult pe „pampas“.

Observ, de asemenea, că sinergici și antagoniști - convenții, pentru a ajuta la elaborarea potrivit pentru secțiunea de antrenament. Pentru a înțelege principiile grupelor musculare exercițiu „dreapta“ au nevoie de mai mult de o lună. După ce realizezi acest lucru, să învețe să înțeleagă semnalele corpului tau, progresul va merge mult mai repede. Veți avea nevoie pentru a determina predispozitia lor la un anumit tip de formare pentru a face acest lucru, ar trebui să ia în considerare reducerea capacitatea corpului. În același timp, nu ar trebui să excludă astfel de factori importanți ca somnul sănătos, nutriție adecvată și o lipsă de stres lung puternic.

Dacă observați toate acestea: regimul, dieta, exercitiul fizic. Progresul este cu adevărat vizibilă în cazul în care, în plus să acorde o atenție la formarea și chiar și la acest lucru.

În cele din urmă vreau să spun că cel mai bun program de formare - un program conceput doar pentru tine. Ai făcut-le sau ai scris un antrenor familiar, esența este - răspunsul în acest caz, va fi mult mai mare decât dacă pur și simplu în timpul acestui punct culminant totul culinar de la unele atlet eminent, care se pregătește pentru un concurs. Nivelul de pregătire și de formare în astfel de cazuri, un ordin de mărime sau chiar două de mai sus. Deci, nu-și alunge idolii lor, cel mai bine este de a lucra bine pe cont propriu o ruptură, și a obține un rezultat mare.

Programul de formare trebuie să corespundă cu nivelul actual de fitness și sarcini din cauza progresia bolii sale îmbunătăți treptat.