Apăsați cuburi exerciții pentru a îmbunătăți postura și consolidarea presei
Cum de a îmbunătăți postura ta?
postură, postura cocosat, în jos umerii păroase înainte și burta expuse face figura excesului de greutate și mai puțin atletic. Astfel, mușchii abdominali dezvoltat chiar și cuburi vizibile uita-te la un mediu similar nu este prea impresionant.
Vei deveni mult mai multe sporturi, să învețe să păstreze postura dumneavoastră. Pentru a vedea „în acțiune“, pentru a primi până la perete, intra aerul plămâni, expune pieptul înainte, strângeți abdomenul. îndreptați umerii, reducând ușor lopeți. Punctele ating pereții ar trebui să fie fese și omoplați.
1. mușchilor pectorali Stretch
Asociat cu munca la birou poziția așezat în mod constant provoacă deteriorarea postura din cauza slăbirii unui număr de mușchi, și, în primul rând, partea din spate și mușchii trapez. mușchilor pectorali micsora treptat înainte, umerii în jos și înapoi începe să bănuială.
După efectuarea acestor exerciții, cum ar fi banc de presa sau push-up-uri, asigurați-vă că pentru a întinde mușchii pectorali. În plus, în timp ce în sala de sport, ceas în oglindă pentru astfel încât să mențină o poziție corectă, expunând piept ușor înainte.
2. Elaborarea unui trapez și delts spate
Deoarece partea din spate a mușchilor umerilor, exact ca muschii trapezul nu sunt utilizate în activitățile de zi cu zi de cei mai mulți oameni, aceste grupe musculare slăbi treptat, pierde capacitatea de a menține umerii verticale.
Asigurați-vă că să acorde o atenție la dezvoltarea partea din spate a mușchilor umerilor, precum și elaborarea trapez. Principalele exerciții sunt o varietate de push-up-uri și de tracțiune pe benzile TRX. bloc de răpire din nou, și de ridicare gantere pe umeri, culcat pe burta pe banca de rezerve.
3. Apăsați în mod constant tensionată
Incapacitatea de a menține în mod constant presa ocupat din cauza dezvoltării slabe a mușchilor abdominali duce la faptul că stomacul și șoldurile încep să vină înainte, mușchii relaxați-vă și umerii cad înainte. Coloana vertebrală este curbată și apare umflătură.
Aveți grijă că mușchii abdominali sunt întotdeauna strânse și un pic tensionată. În primul rând, să acorde o atenție la acest lucru in timpul antrenamentului și exerciții cu greutăți, apoi în timp ce mersul pe jos, și apoi încercați să se întindă și să apăsați atunci când stai.
4. Respira usor, nu burta
Una dintre revendicările secundare cauzate de constanta de presa tensiunea musculara si piept expuse mai departe, capacitatea de a respira este extrem de ușoară, iau aerul în piept și eliberând-o, fără a implica stomac, în același timp, în procesul de respirație.
Cei care respira de stomac, reduce treptat volumul maxim al plămânilor, care duce în cele din urmă la faptul că piept este redus. Pentru formarea, utilizarea de exercitarea corespunzătoare de respirație „un vid în stomac.“ încercând să respire mai ușor în timp ce își exercită.
Programul de formare: 6 săptămâni
Antrenarea în această săptămână, a cincea săptămână a programului se repetă. Cu toate acestea, în timp ce în sala de sport trebuie să pună în aplicare postura atletic, și de a efectua exerciții „vid în stomac“ și „bar“ în fiecare zi la domiciliu, un total de 5-10 minute.