Brahial - exerciții eficiente pentru elaborarea
Dacă suntem implicați în reglarea și mâini, atunci trebuie să-l facă de la „A“ la „Z“. Deci, să nu fie leneș și uita-te la acest lucru nu este mare, dar nici un mușchi mai puțin important ca brahial.
Ce este acesta
Brahial - un mușchi mic, care este situat între biceps și triceps. Funcția sa principală - brațul de punere în aplicare de îndoire în momentul în care lucrăm la mușchiul biceps. Brahial este ascuns de la noi, dar persoana care este angajată profesional în culturism, se va observa imediat dacă o faci slab dezvoltat.
brahial bine cercetate, forme da instantaneu mâinile. Din punct de vedere estetic, ei vor arata mai proeminent și mai mult. Deci, vom lucra la mușchii care nu sunt necesare doar pentru exerciții fizice, dar, de asemenea, nevoie de o mai frumoase si puternice mâini.
Nu dispera, trebuie doar un pic de efort și totul va cădea în loc. Vom începe să se umfle porțiunea de braț. Apropo, destul de ciudat, brahial este foarte ușor de a pompa rapid și creștere. Dar, dacă nu face cu ei în mod sistematic - va dispărea. Deci, nu pierde timpul. Și e timpul pentru a ajunge la locul de muncă.
Exerciții pentru brahial
Există unele exerciții dezvoltate, care sunt concepute pentru a ne ajuta să se dezvolte brahial. Ele nu sunt atât de mult, și nu au nevoie. La urma urmei, un complex de un cuplu de exercițiu bun este întotdeauna mai bine decât o pluralitate, dar prost. Mai departe?
1. Ridicați halteră de prindere inversă „biceps“
O practică destul de comună în rândul culturisti. Imediat trebuie remarcat faptul că fiecare atlet utilizează în performanța tehnicii, pe care a placut cel mai mult. Cu toate acestea, există versiunea clasica. Este necesar să se ia strânsoarea post-inversă - palmele departe de tine. Acum, începe să-l ridice la nivelul pieptului. Coatele la exercitarea nu ar trebui să meargă nicăieri, să le fixeze pe loc, și să urmeze poziția lor pe parcursul întregului spectacol.
Cazurile se ridică încet și lin, permite să se simtă musculare, dându-i posibilitatea de a fi pompat în sus.
2. halteră de ridicare în poziție verticală sau „ciocane“
Un alt exercitiu comun, care hones brahial perfect. L-am întâlnit deja anterior, dar o altă tehnică de performanță implicate și alte muschi.
Ridică o gantera. Ne sta drept, ține spatele drept. Începem să facem gantere de ridicare, îndoirea cotului. Ferește-te de el! Nu ar trebui să stea. Chiar mai bine ar fi dacă te va apăsa pe corp. Captură în greutate cu punctul superior (poziția de capăt a cotului), și coborâți încet brațele în jos. Puteți efectua elaborat ca o parte, și, la rândul său, la stânga-dreapta. Unii oameni preferă să descarce brahial acest exercițiu, ridicând ambele mâini dintr-o dată.
3. ridicare braț „biceps“ bancul de Scott
Acest exercițiu este destul de dificil, dar efectul asupra performanței sale - uimitoare. Cu acest exercițiu, lățimea de prindere nu trebuie să fie un clasic - mai mult decat latimea umerilor. Puteți experimenta, și puneți-vă mâinile ușor mai îngust. Grif tija poate fi drepte sau curbe, esența rămâne aceeași. Foarte important, nu uita - Efectuați fiecare exercițiu încet, se simt mușchii.
4. Spider flexie
Exercițiul final al acestui complex. În mod avantajos, sportivii le place să-l efectueze folosind banca de rezerve Scott sau pe banca de înclinație normală. Mâinile nu se află pe partea de pantă și verticală. Pe partea pantă te duci la trunchi, principala condiție prealabilă pentru executarea corespunzătoare a exercițiilor este un unghi de 90 de grade față de podea umăr cm. Foto. Începe să lucreze abordări. Indoiti brațele la piept și le coborâți încet la poziția de pornire.
După cum vedeți, nimic nou sau extraordinar, v-am spus să nu, dar tehnica are unele exerciții, vizează în mod special brachialis, și nu pe mâini sau umeri.
Un pic despre modul în care să nu fie rănit
În nici un caz nu poate începe să antreneze brahial nu au fost încă dezvoltate, folosind greutatea medie sau mare. Pur și simplu nu va fi în măsură să îndreptați-vă mâinile în ziua următoare. Începeți cu o greutate de lumină, atunci totul va fi bine.
Mulți sportivi neexperimentați cred că, dacă începe doar pentru a trage de greutate, mușchii vor crește ca o buruiană. Aceasta este o concepție greșită, cu excepția entorse, dureri musculare si leziuni, nu vei câștiga nimic.
Deci, fii atent cu privire la îngrijire a sănătății, nu-l uita aveți unul, și pierde propria prostie - chiar mai mare nebunie.
Trebuie amintit, de asemenea, că toți mușchii mâinii ar trebui să se dezvolte armonios. Dacă aveți brahial prea mult, și biceps, astfel, slab dezvoltate, va deveni cu siguranță, să se simtă durerea în mână. Acest lucru înseamnă că, în acest moment, este necesar să se îmbunătățească biceps și brahial ușor de întreținut în formă bună, nu să se concentreze pe sângerarea.
informații utile
Din păcate, în ultimii ani, culturistii au uitat complet că mâna nu arata atat de frumos, fără o brahial bine dezvoltate. Mușchiul în sine este atât de mic, iar pe fondul biceps sculpta bine concepute, nu vizibile.
Unele natura genetic nu a dat brahial mare, iar atunci când brațul este umflat, nu pare atât de estetic plăcut, ca și în cazul în care lipsește ceva. Deci, este necesar uneori să corecteze deficiențele și modificați lanțul până la capăt.
În practică, aveți câteva ore, în scopul de a sublinia ameliorarea musculare. Dar acest lucru nu este suficient. Nu trebuie să uităm brachialis, și de a face din timp în timp pentru a lucra prin ea.
Greutatea, numărul de repetiții și abordări, vă vor alege în mod individual. Dar, cu toate acestea, este necesar să se consulte cu un atlet cu experiență înainte de a începe. Ca și în toate celelalte exerciții, se adaugă la greutatea gantera sau tija cu brachialis în creștere.