Ca greutăți transporta, ceea ce face viața mai ușoară

Și un pic mai mult despre nivelul coloanei vertebrale

Cum de a transporta greutăți, ceea ce face viața mai ușoară. Atunci când ridicarea de greutati la nivelul coloanei vertebrale lombare reprezintă o sarcină colosală. Femeile expuse la suprasarcină a coloanei vertebrale este mult mai mult decât bărbații: efort fizic în gospodărie, sarcina și care alăptează, atunci când corpul unei femei afisate o cantitate mare de calciu - toate acestea slăbește coloanei vertebrale. „Submineaz“ bagajele și grele.






De la greutățile portabile pot apărea nu numai dureri de spate, dar, de asemenea, boli ale organelor interne, in special ale organelor pelviene, tulburări metabolice, dureri de cap severe. Greutățile Carry trebuie să fie cu pricepere pentru a cruța sănătatea dumneavoastră, în special coloanei vertebrale și a ligamentelor sale.

sarcină grea ar trebui să fie împărțită în mai multe părți posibil. Cargo este cel mai bun de a păstra ambele mâini și cât mai aproape posibil de el - în acest caz, sarcina asupra coloanei vertebrale este cel mai nesemnificativ. Ridicarea ceva greu, ar trebui să îndoiți picioarele de la genunchi, nu din spate. Atunci când se deplasează obiecte grele pe distanțe lungi este mai bine să le poarte pe spate, cum ar fi într-un rucsac, nu în mână sau într-o pungă de peste umăr.

saci Greutate purtat peste umăr, nu trebuie să depășească două sau trei kilograme. În cazul în care sacul este mai greu, apoi se transferă conținutul pachetului și să-l transporta în cealaltă mână. Greutate peste trei kilograme, chiar daca pare nesemnificativ pentru tine, pentru a fi distribuite în mod egal pe ambele părți. Dacă nu puteți transporta saci în ambele mâini, apoi la fiecare trei minute schimba mâinile.

saci de ridicare de orice severitate nu este necesar să se aplece în față și ghemuindu-se, lăsând spatele drept, tensionând pelvis si picioare - aproximativ la fel de halterofilii iau în greutate. Dacă pentru un motiv oarecare ghemuit incomod, îndoiți-l, dar face un întreg corp, menținând spatele drept si capul sus. Principala condiție de igienă în timp ce ridicarea de greutati - nu îndoiți coloanei vertebrale.

Este foarte important atunci când transportă saci de poziție de mână. Ținând pungi de cumpărături, vom micsora in mod natural degetele într-un pumn. Partea exterioară a pumnului trebuie rulat înainte, respectiv, degetele îndoite ar trebui să „uite“ înapoi. În acest mod involuntar mâinile ușor mutat departe de corp, umerii sunt crescute înapoi. În această poziție, orice greutate pentru a transporta și mai ușor și inofensiv. Cu această rândul său manual procesul implică nu numai mâinile, ci și mușchii trunchiului.
Persoanele în vârstă de mai bine de a folosi un sac pe roți.

Pentru a muta un obiect greu printr-o mică distanță, de exemplu, dintr-o cameră în alta, trebuie să stea ghemuit în jos, ridica o „greutate“, apăsați-l la corp, care va cuprinde, ca un copil și să nu fie la o lungime de braț. Punerea pe un loc nou, din nou ghemuit.
Mergând pe piață pentru cumpărături, asigurați-vă că pentru a purta pantofi confortabil, confortabil. Cargo, și așa că va tulpina spatele și brațele, astfel încât să nu ar trebui să schimbe centrul de greutate tocuri înalte ale corpului: încărcare dublă poate provoca boli recurente, chiar și în tineri și sănătoși.

După transferarea sacii trebuie să fie de două sau de trei ori pentru a repeta exercitiul, de relaxare a coloanei vertebrale: ridica mâinile deasupra capului, trage gâtul și coloanei vertebrale și a trage în sus. Și dacă te întorci acasă, mă întind pe pat timp de câteva minute sau întinde-te în scaun. postură orizontală Convenabil detensiona.

somn de noapte ar trebui să fie o sărbătoare pentru întregul corp, inclusiv a coloanei vertebrale! nevoie de somn pentru canapea pat mai moale, nu ar trebui să fie mai mică de 15 cm grosime. Cap în timpul somnului ar trebui să fie pe o pernă dreptunghiulară, astfel încât umărul său era pe canapea, perna și ocupă spațiul dintre umăr și capul. Într-o poziție înclinat pe partea laterală a capului trebuie să fie paralelă cu canapea.

În orice caz, este imposibil de a dormi în diferite cilindri, acest lucru duce la o înclinare laterală a capului, la comprimarea mănunchiului neurovasculare si arterei vertebrale poate provoca un atac de cord sau accident vascular cerebral.

Reading, culcat, încercați să nu îndoiți gât puternic, este mai bine pentru a obține o jumătate de ședinței în pat, sarcina pe vertebrelor cervicale este redusă la minimum.

Evitați hipotermie și proiecte. Acestea pot duce la creșterea tensiunilor adiacente mușchilor coloanei vertebrale, care este de multe ori cauzează ulterior boala a coloanei vertebrale.