Când termen este mai bine pentru pierderea în greutate - în dimineața sau seara, despre obiceiuri bune

Una dintre cele mai grave sentimente din lume - să mă scoate din pat, mă îmbrac și du-te afară pentru jogging. Fanii de somn cer peste tot în lume: „De ce trebuie să ruleze în dimineața? Este încă posibil să ia un pui de somn, „Dar există și alte persoane care sar din pat la 04:30, și au avut totul gata pentru cursa de zece productiv la motto-ul - Bună dimineața! - cel mai bun timp pentru a muta“.

Dar, în general - este doar o preferință personală, și ambii alergători nu știu când pentru a rula în dimineața sau seara, de fapt.

Când termen este mai util?

În dimineața sau seara - o mulțime de oameni se pune această întrebare doar pentru că prima sa faci jogging in zori pare iad. Pentru că ajută să înțelegem atunci când este cel mai bine pentru a rula în dimineața sau seara pentru sănătate. Pentru toate rula științifice și fapte medicale dimineață - cea mai proastă opțiune.

Organismul trebuie să se trezească ușor și să nu submineze brusc și tulpina. Studiile au arătat că organismul este mai susceptibil la un prejudiciu, riscul de accident vascular cerebral si atacurile de cord, în primele ore ale dimineții. Motivul pentru această relație este simplu: toate articulațiile se răcească în timpul nopții, mușchii și vasele de sânge se relaxează. În cazul în care orice masina de a conduce fără motorul este cald la pista, puteți pur și simplu rupe. Experții cred că în dimineața aveți nevoie pentru a rula lin și ușor, astfel încât organismul a avut timp să se încălzească și să se încălzească. Dar, cu regularitate riscurile prejudiciu de jogging sunt reduse, în plus, îmbunătățește calitatea somnului - organismul se obisnuieste cu antrenament de dimineață.

În cazul în care dimineața și seara nu sunt adecvate și au nevoie pentru a rula în jurul valorii în timpul zilei, doar sentimentele personale să intre în vigoare. Ascultați bioritmurile corpului, deoarece cursa dupa-amiaza - perfectă. Organismul este deja incalzit si incalzit, el râvnește mișcare. Temperatura corpului în mod tipic atins cota maximă la aproximativ 4-5 pm, puteți trece la orice activitate.

Mesele pe tot parcursul zilei este importantă în stare de funcționare eficiență. Ai nevoie de o dieta sanatoasa si echilibrata. aport de lichide - suficient că este important pentru pierderea în greutate și exercițiile fizice pentru inima.

cursuri serale ucide două păsări cu o piatră: scapa de stres produs în timpul zilei, iar trenurile corpul. Finalizarea jogging - un sentiment minunat. Poate scuti oboseala dus cald, bea lapte și du-te la culcare. Dar oamenii de știință au descoperit că persoanele care se execută în jurul valorii de seara, de multe ori dor de a alerga, deoarece este nevoie de mai mult decât voință pentru a obține după locul de muncă de pe canapea și se deplasează din nou.

Când se execută în mod eficient?

Cu toate acestea, unele studii sugerează că este mai bine pentru a rula în dimineața decât seara.

1. scăderi ale tensiunii arteriale;
2. corp încărcat vigoare;
3. rutina de zi cu zi este menținută.

De ce funcționează acești factori? Deoarece este important pentru sănătatea și disciplina.

Dimineața devreme alerga jogging (sau mersul pe jos), are un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale, care este confirmat prin studii. Presiunea de încercare a scăzut cu 10%, în timpul zilei și 25% pe timp de noapte.

Lark într-adevăr nevoie pentru a rula corpul, ca un element de împingere, pentru a trezi energia, ton într-o armonie de lucru. În cazul în greutate de formare pentru pierderea in greutate poate fi efectuată după 11 ore, sau de la 4 până la 6 ore, jogging lumina pe grăsime puls de 60% din valoarea maximă de ardere se face cel mai bine în dimineața.

Run - nu-i rău, dar poți veni la supraantrenament. Mulți alergători foarte de succes antrenat de două ori pe zi, în vederea realizării unor rezultate.

Construiți un program adecvat, factorii de cântărire sunt nutriție și de odihnă.

Alergând dimineața și seara - pot fi încărcate de două ori pe zi?

Intreaba-te - și pentru ce? De ce alergători profesionist poate rula de două ori pe zi? Deoarece acestea sunt programate de formare pe un anumit rezultat, cu excepția pierderii în greutate.

Puteți nota următoarele alergi dimineata:

1. jogging dimineața este calmă, fără a se aglomera pe șine, precum și fără căldură toridă;
2. daca vrei sa te antrenezi pentru dimineata cursei, aveți nevoie pentru a rula în dimineața, astfel încât organismul este obișnuit cu sarcina la un moment dat;
3. dacă doriți să-și petreacă intervalul (Sprint) se execută în dimineața, cel mai bine este să alterneze între rulare și mersul pe jos intensiv, pentru a încălzi corpul, sau pentru a rula un cerc într-un ritm lent, încălzirea articulațiilor.

Când este cel mai bun rula în dimineața sau seara, pentru o pierdere rapida in greutate?

Odata ce oamenii de stiinta au spus ca pierderea in greutate este cel mai bine rula în dimineața, ca magazinul seara
glicogen umplut, iar insulina este la un nivel ridicat, prevenind pierderea de grăsime. Cu toate acestea, cercetările au arătat că cardio (sau de funcționare) în dimineața nu include un mecanism de ardere a grasimilor in timpul restul zilei.

Atunci când o persoană se execută, există o tensiune musculară, care, la sfârșitul formării devine consumatori de energie pentru recuperare, ceea ce este important pentru pierderea in greutate.

Dacă arunca un pic de carbohidrati in organism, muschii vor lucra mai sârguincios decât vă poate provoca chiar mai mare arderea de calorii.

Cercetatorii au descoperit ca rasa dupa micul dejun eficient in dieta post-antrenament. La trezire, corpul este într-o stare catabolica, și dacă da-l încarcă mai mult - va începe să te arde, inclusiv masa musculara.

Desigur, dieta in termeni de relief greutate - acest lucru este util. Dar pe termen lung, aveți nevoie pentru a consolida muschii pentru pierderea in greutate, greutatea nu este de echitatie.

Este posibil să se antreneze de mai multe ori pe zi, pentru a pierde in greutate?

Teoria curse scurte o dată verificate de oamenii de știință americani.

Ei au oferit voluntari pentru a rula timp de 10 minute, de trei ori pe zi, și folosind curse interval - alternează între 30 de secunde de funcționare rapidă și 30 de secunde lent. Rezultatele au fost pierderea in greutate dramatice - oamenii își pierd grăsime și să păstreze musculare.

rula timp - o alegere personală. Puteți face un experiment, alegerea momentului în care să se deplasează cel mai eficient de funcționare a corpului, sau de a se adapta la programul de formare în greutate.

Când fugi? Atunci când este o forță.