Care sunt abordările sau seturi în sport de formare, shapegirl - program de fitness pentru

Melissa Detviller stie foarte multe despre abordările

Abordări sau seturi (din setul de limba engleză - set) - un grup de repetiții sau repetari în antrenamentului sportiv. De obicei, o abordare este de la opt la douăzeci de repetiții, dar în unele programe de formare includ abordări în care zece la douăsprezece repetiții. Ideea de bază a punerii în aplicare a abordărilor și seturi este utilizarea greutății în timpul exercițiului, care va da stagiari mușchii sau grupuri de mușchi posibil de sarcină, dar până la sfârșitul setului, vă simțiți oboseala în ele.

Există diferite tipuri de număr de repetiție de abordări, de obicei, specificate individual pentru fiecare exercițiu sau program de formare.
Luați în considerare unele dintre cele mai comune tipuri de abordări

Superset (Super Set) - un set de exerciții fără odihnă între seturi. În acest exercițiu abordări pot fi direcționate să-și exercite aceleași grupe de mușchi pe grupuri identice sau opuse musculare (de exemplu, piept și spate. Sau biceps si triceps).

Următorul tip de abordare sau seturi - Set gigant.
Formarea în acest tip de seturi este format din trei sau patru abordări pentru elaborarea unui grup muscular. De exemplu, formarea pentru mușchii picioarelor poate fi format din astfel de abordări: genuflexiuni. plãmîni. extensia piciorului în simulator.

Următorul tip comun de abordare - drop seturi. Instruirea are loc în acest fel: începe să se apropie cu o greutate mai mare, iar la sfârșitul setului, atunci când nu mai poate efectua orice repetare, comutați la o greutate mai mică și de a face mai multe repetari din nou.

O altă întrebare adesea întrebat de către începători în sport, este durata perioadei de repaus între seturi sau seturi. Ie acesta este momentul în care ați „odihnă“ între seturi. De obicei, o perioadă de repaus între seturi de 30 până la 90 de secunde.