Cât de des pentru a schimba orientările metodologice exercițiu pentru punerea în aplicare a unor noi exerciții în putere și
Schimbarea exerciții este de a lua o schimbare de sarcină, ceea ce face posibilă utilizarea altor sisteme non-musculare si musculare ale corpului, altele decât cele care atlet antrenat anterior. Este necesar să se recurgă la această recepție? Categoric, da, dar cât de des pentru a schimba exercițiul? Există două opinii cu privire la acest subiect: în primul rând susțin că exercițiul ar trebui să fie schimbat de multe ori, pentru a „șoc mușchii“, acesta din urmă a susținut că schimbarea de exerciții ar trebui să fie în concordanță cu obiectivele ciclului mezo. Aproximativ vorbind, primul cred că așa-numitele „mușchii șocante“ pentru a evita adaptarea musculare la stres, ceea ce le face cel mai bun răspuns la formare. Acesta din urmă cred că adaptarea musculare la forma de exercitare nu are niciun impact negativ asupra procesului de hipertrofie, aparate miofibrilară și pentru a schimba exercițiile necesare cu schimbarea ciclului de formare. Cine are dreptate?
Desigur, într-un sens, au dreptate și cei și alții, singura întrebare este, ce punct de vedere adera profitabile. De fapt, o mulțime depinde de predispozitie genetica sportivului la un anumit tip de formare, precum și prin rezerva sa de adaptare și nivelurile hormonale. În general, în cuvintele lui Albert Einstein, ceea ce observatorul va observa depinde de ceea ce teorie el folosește. îndrumare metodologică în acest sport, de regulă, provin din două concepte extreme: teoria acumulării și distrugere a teoriei, ceea ce am spus aici, în acest articol. așa că, dacă sunteți interesat în componenta teoretică, pe care, în consecință, poate fi găsit făcând clic pe link-ul. În același articol ne vom concentra asupra practicii, cu privire la modul de multe ori pentru a schimba exercițiul și pentru ce!
„mușchi Socant“
Acest concept este, în general, să adere teoria acumulare susținătoare, așa cum procedează de la principiul formării musculare și nu studia mișcările, și, prin urmare, să se concentreze asupra factorilor anabolici, cum ar fi ionii de hidrogen, și ARN, și așa mai departe. În acest sens, tovarăși sunt destul de dreapta, deoarece utilizarea de noi exerciții, de obicei, însoțite de durere musculara debut întârziat, indicând formarea de factori de creștere anabolici. Cu toate acestea, o astfel de organizare a procesului de formare inhibă creșterea performanțelor de putere în anumite exerciții din cauza schimbării lor frecvente nu se pot antrena orice aptitudini tehnice sau de conexiune neuromusculară și nici adaptate la sarcina sistemului nervos.
Un cititor atent ghicit deja, probabil că utilizarea de schimbare frecventă a exercițiilor pentru „mușchii șocante“ pot fi utilizate în timpul schemelor de volum, atunci când în fața sportivului nu se confruntă cu provocări ca putere, iar sarcina de studiu musculare, umplându-le cu sânge și glicogen. Dar întrebarea rămâne, schimba schema de exerciții. Puteți efectua pur și simplu, un anumit număr de abordări într-un anumit număr de repetiții, puteți schimba anumite exerciții pe conexe, dar te poți antrena doar anumite grupe de mușchi într-un număr complet diferit de seturi și exerciții. În opinia noastră, este de preferat pentru grupuri mici de muschi pentru a utiliza prima opțiune, dar pentru cea de a doua mare, alternativ exerciții de înlocuitori. În ceea ce privește „principiul intuiției,“ că este potrivit doar pentru sportivi cu experiență, și, în orice caz, este necesar să se utilizeze nu de multe ori.
Schimbarea exerciții și cu bicicleta
Susținătorii exerciții de puterea de formare să adere la conceptul de schimbare, împreună cu schimbarea ciclului, ceea ce permite, pe de o parte, pentru a monitoriza progresia sarcinilor în interiorul fazei de formare, și, pe de altă parte, oferă cicluri de variație. De exemplu, un exemplu clasic al unui astfel de circuit este bicicleta exercițiu „școală ucrainean“. atunci când este cuplat cu schimbarea de fază a programului și un set de exerciții care permite mai rapid și mai ușor de a oprima unul sau un alt sistem al organismului, aducand varietate la procesul de formare și de pompare toate fibrele musculare. Astfel, în funcție de programul de formare, schimbarea exercițiu are loc la fiecare 1-3 luni.
Concluzie: Frecvența schimburi de exerciții depinde de scopul procesului de formare, ca și în cazul în care, înainte de un atlet este un scop - de a dezvolta ratele de putere, în timp ce schimba frecvent exercițiile corect, deoarece este imposibil de a urmări progresul. Mai mult decât atât, schimbarea frecventă a proiectilelor va duce la faptul că, în loc de mușchi de adaptare adaptare și dezvoltare a sistemului nervos de calificare tehnică va avea loc permanent. Se înțelege că, din cauza lipsei de competențe motorii atlet nu va fi capabil să aducă inervare musculare la maxim, astfel încât eficiența de formare va scadea. Dar, în timpul fazei de recuperare de schimbare exercitiu poate fi important, deoarece în această perioadă de formare, nu există nici un scop sau de a crește greutatea de lucru sau de a aduce muschii la „eșec“ înseamnă că o varietate de formare va face mai ușor pentru a obține concentrația dorită de hormoni și descărcarea sistemelor ale organismului, care oprimat în timpul ciclului de putere.