Cât de mulți oameni trebuie să doarmă, să doarmă

Este dificil de a găsi pe cineva care ar putea spune că el nu a confruntat cu o lipsă de somn sau, dimpotrivă, nu simt un sentiment de slăbiciune din care de dormit prea mult timp. Ce este, de aur înseamnă să trezi odihnit și plin de energie pentru o nouă zi? Hai să aflăm cât de mult o persoană ar trebui să doarmă pentru ceea ce ar trebui să se trezească odihnit.

Câte ore este suficient de somn?

Fiecare persoană are nevoi individuale de somn.

Sunt de regulă trei optari așa-numita, potrivit căreia o persoană dedicată 8:00, 8:00 - 8:00, iar restul - somn. Pe baza acestei reguli, să doarmă, la un adult de a dormi aproximativ 8 ore pe zi. De fapt, totul nu este atât de simplu.

Toți oamenii au diferite bioritmuri, „ciocârlii“ și „bufnite“ au nevoie de un complet diferite de ore de somn pentru a recupera. În plus, toți oamenii au o nevoie individuală de somn. De exemplu, Napoleon a dormit doar 5 ore pe zi, iar Einstein credea că avea nevoie de somn 12:00 pentru odihnă. Prin urmare, este mai bine pentru a asculta corpul tau si determina pentru tine ce durata somnului este optimă pentru tine. În plus, nevoia de somn este, de asemenea, depinde de alți factori:

• vârstă;
• sex;
• starea de sănătate;
• stresul fizic și mental.

Cu varsta, de regulă, o persoană doarme mai puțin. Bebelusii pot dormi timp de 20 de ore pe zi, copiii mai mari dorm 10 - 12 ore, inclusiv 2 ore - NAP. La adolescenți, nevoia de somn este de 8 - 10 ore. Adulții, în medie, suficient de 6 - 8 ore de somn. Și persoanele în vârstă sunt adesea turnat în doar câteva ore.

Cu cat mai mare sarcină în timpul zilei fizice sau mentale, cu atât mai mult trebuie să dormi un adult, pentru a recupera. Același lucru este valabil pentru sănătate, dat fiind faptul că organismul petrece o mulțime de energie pentru a lupta impotriva bolii.

În ceea ce privește sexul, există, de asemenea, destul de un punct interesant. Femeile din cauza caracteristicilor fizice ale corpului, au nevoie de mai mult somn decât bărbații. În plus, femeile din cauza afectivitate lor petrec o mulțime de energie pe experiența și, prin urmare, are nevoie de restaurare.

Am nevoie să doarmă în timpul zilei?

Diurn într-un timp relativ scurt (20 - 30 minute) este capabil de a restabili energie și a da forță pentru a compensa orele pe care nu Dospat noapte. Cu toate acestea, nevoia de asemenea, este foarte individuale. Potrivit oamenilor de știință de cercetare regulate de eficienta NAP creste, intareste sistemul cardiovascular si reduce riscul de atac de cord.

La ce oră din zi de somn mai sănătos?

somn Sănătos devreme si se trezesc devreme decât să stați până târziu și dorm până la cină.

Se crede că activitatea unei persoane depinde de poziția soarelui. Poziția cea mai joasă l la 12, peste noapte. Pe această bază, orele de somn sănătos de la 21.00 la 3.00, sunt de asemenea posibile opțiuni: 22.00-4.00 23.00-5.00. În orice caz, somnul cel mai util și productiv până la miezul nopții. În ora lor de eficienta de somn de până la 12 nopți este egală cu două ore de somn la un moment diferit.

Corpul uman, în special activitatea creierului cel mai bun restaurat în timpul acestor ore. Și în acest moment de odihnă corpul nostru subtil așa-numita, care este o componentă mentală și emoțională. odihnă eficientă pentru a evita tulpina, si oboseala cronica. somn sănătos capabil de a elimina oboseala psihologică, care cauzează dureri de cap, reacții de letargie, creșterea tensiunii arteriale.

Este cunoscut faptul că somnul uman pe noapte a trecut 4-5 cicluri. Ciclul constă în două faze: rapid și lent. Somnul cel mai de sunet în faza de somn REM, și foarte greu să se trezească în această perioadă. somnolență Imediat, oboseală și slăbiciune. Faza rapidă a creierului funcționează în mod activ, o persoană are vise. și starea de veghe le poate aminti. Trezirea in timpul somnului REM este ușor și nu cauzează disconfort.

Faza de somn lent și rapid de a merge unul după altul. În momentul în care faza rapidă este de aproximativ 20 minute și aproximativ egal cu lent 2a ore. Prin urmare, dacă doriți, puteți calcula timpul de a se trezi, astfel încât a căzut pe somnul REM. Apoi, puteți trezi odihnit și fără disconfort.

Lipsa de somn este periculos?

Astfel, experții au aflat cât de mult pentru a dormi un adult: de la 6 la 8 ore pe zi (în unele surse - 7.5-9). Dacă un astfel de regim este încălcat în mod constant, în curs de dezvoltare privarea de somn cronice. Acum omenirea se confruntă cu o lipsă de somn. Majoritatea adulților produse nu este obiceiul în întregime util să doarmă puțin în timpul săptămânii de lucru, precum și la sfârșit de săptămână pentru a crește durata somnului 12-13 ore pe zi pentru a compensa lipsa anterioară de somn. Cu toate acestea, această metodă nu numai face pentru cantitatea insuficientă de somn, dar, de asemenea, agravează situația. În medicină, acest fenomen se numește termenul „bulimia de dormit“.

Dacă o persoană nu doarme noaptea, după cum este necesar, el are o mulțime de probleme de sănătate. Printre acestea:

• scăderea performanțelor, deteriorarea capacității de concentrare, de memorie;
• imunitate slăbită;
• dureri de cap;
• boli ale sistemului cardiovascular;
• tulburări hormonale, însoțite de o creștere a cortizol (un hormon de stres), producția de testosteron la bărbați a scăzut;
• insomnie;
• depresie;
• excesul de greutate;
• dureri musculare, crampe.

În plus, lipsa constantă de somn duce la eșecul ritmurilor biologice și tulburări de somn ulterioare, care poate fi foarte dificil să facă față fără ajutorul medicilor.

Tulburări asociate cu somnul

Lipsa de funcționare continuă poate duce la insomnie și alte tulburări de somn.

1. Insomnie (insomnie altfel). Omul dorm în serios și să doarmă mult mai puțin decât este necesar, de multe ori se trezește.
2. Hipersomnie. Nu este crescut, somnolență nesănătoasă.
3. insomnie comportamentală. Încălcarea este natura emoțională, de obicei, nu mai mult de 3 saptamani dureaza.
4. încălcări Presomnicheskie. Omul adoarme dificil, în timp ce în starea de vis rămâne, atâta timp cât este necesar pentru a dormi un adult.
5. Intrasomniya. Caracterizat de treziri frecvente.
6. Parasomnie. Vis însoțită de temeri și coșmaruri. Poate experimenta Enurezisul, crize de epilepsie.
7. Postsomniya. Slaba sănătate fizică după trezire, senzație de slăbiciune, somnolență.
8. Bruxism. Trismus, în care sunt comprimate fălcilor, omul scrâșnește din dinți în somn.
9. Apnee. Încetini și apnee de somn pe termen scurt.

Util dacă somn lung?

Există reguli generale, cât de multe ore de somn necesare pentru adulți. Și dăunătoare sănătății nu este doar o lipsa de somn, dar somnul și excesul. nu este recomandat să dormi la noapte mai mult de 10-15 ore, la fel ca în acest caz, produce un exces de hormon de somn, cauzand oboseala, lene, apatie. Este, de asemenea, rezultatul de somn excesiv poate fi:

• hipertensiune arteriala;
• umflare;
• stagnarea sângelui în vasele;
• frecvența crescută a crizelor de migrenă.

Cum de a organiza un somn bun?

Pentru a maximiza valoarea de somn, nu este suficient pentru a ști câți oameni trebuie să doarmă. Este necesar să se organizeze în mod corect un vis.

1. Mod. Pentru a vis a beneficiat, persoana care are nevoie pentru a merge la culcare si se trezesc in acelasi timp. Este de dorit ca regimul nu sa schimbat, chiar și la sfârșit de săptămână. În caz contrar, ritmurile biologice ale omului rătăcit.
2. Durata. somn obligatoriu ar trebui să fie o medie de 6-8 ore. Dar este important să dormi a fost neîntrerupt. Mai bine de 6 ore de somn, fără a se trezi, de 8 ore, dar cu trezirea.
3. Creșterea rapidă. Expertii recomanda pentru a urca din pat imediat dupa trezire. În primul rând, există riscul de a adormi din nou. În al doilea rând, organismul trebuie să se obișnuiască cu, că ziua începe după ce te trezești la o anumită oră. Acesta va deveni în curând norma și va deveni un obicei.
4. Pregătirea pentru culcare. Cel puțin două ore înainte de culcare pentru a exclude masă, o oră - efort fizic și stresul emoțional. Trebuie să mergi la culcare în repaus. Dacă aveți probleme de a adormi, puteți petrece relaxare tratament (aromoterapie, ascult muzică moale, o baie caldă, sau altceva).
5. Limitarea de somn in timpul zilei. Pentru bine și rapid adormi seara, in timpul zilei este mai bine să nu dormi, sau pentru a limita somn in timpul zilei (nu mai mult de 30-45 minute). Dining vis pentru a merge în beneficiul, dar nu în detrimentul de somn pe noapte.
6. Organizarea dană. Saltea si perna pentru dormit ar trebui să fie confortabil și se potrivesc normele ortopedice, lenjerie de pat - curate și proaspete, realizate din materiale naturale. Dormitorul înainte de a merge la culcare trebuie să fie difuzat.

Oamenii de știință au arătat că persoanele care dorm același număr de ore în fiecare noapte, trăiesc mai mult decât cei care nu respectă modul de repaus.

Normele de durata de somn pe timp de noapte sunt condiționate și în medie pentru că fiecare persoană are propriile sale caracteristici individuale. O să se odihnească, trebuie să dormi cel puțin 8 ore, încă lipsesc șase ore de somn pentru a reface petrecut energie pe tot parcursul zilei. Identificarea nevoilor lor, pur și simplu prin ascultarea reacțiile corpului și. Și știind nevoile tale, ar trebui să încercați să rămânem la regim.