Cât timp durează să-și piardă forma fizică

Forma fizică se pierde în mai multe moduri: forta musculara si rezistenta a inimii. Viteza procesului depinde de durata de vacanță și nivelul nostru de aptitudini fizice.

Dacă sunteți un regulate

Este mult mai ușor să-și recapete forma inițială după o lungă pauză, dacă luați în mod regulat de 4-6 ori pe săptămână pentru o lungă perioadă de timp. De exemplu, dacă trenul de mai multe ori pe săptămână, pe tot parcursul anului (vă pot fi clasificate ca sportivi), memoria musculara va permite să-și recapete forma mai repede.

Pierderea puterii musculare

Mult mai depinde de ceea ce a provocat ruptura. În cazul în care o persoană este practic nici o mișcare (bolnav), forța musculară începe să se piardă în termen de pauza de 2-3 saptamani. În cazul în care o persoană care conduce un stil de viață activ și se expune la o sarcină ușoară (chiar și la nivelul situațiilor de zi cu zi), va dura 3-5 săptămâni înainte de a pierde în mod semnificativ în vigoare.

Pentru cei care se îndoiesc vor spune că aceste lucruri sunt dovedite științific. Jurnalul medicina Știință în Sport Exercițiul a publicat rezultatele mai multor studii, în cazul în care obiectul de studiu au fost sportivi, vâslași și halterofili.

Este interesant, dar cele trei grupuri principale de fibre musculare sportivi nu s-au schimbat chiar si dupa pauza de o lună în formare. Dar, în același timp, mușchiul de specialitate necesare pentru un anumit sport, a început să-și piardă forma lor după două săptămâni de inactivitate.

De exemplu, sportivii în timpul pauzei a pierdut o cantitate semnificativă de fibre musculare lente tic nervos. Un halterofili a pierdut unele fibre dure-a câștigat rapid musculare-tic nervos.

În concluzie, se pare că corpul nostru încearcă să mențină puterea de ansamblu musculare, atâta timp cât el poate. Dar abilitățile speciale necesare pentru exerciții specifice, dispar mult mai repede. Putem spune că organismul uman tinde spre universalitate.

pierderea Stamina

Din păcate, pierdem vitalitatea este mult mai rapid decât puterea musculară. Intr-un studiu, sa constatat că rezultatul chetyrohnedelnogo abținându de formare devine o reducere de 20 la suta in cantitatea de oxigen care sportivul poate pătrunde în unitatea de timp (VO2 mah).

Există și alte studii cu rezultate similare. De exemplu, s-a stabilit. că după 12 zile de repaus VO2 max scade la 7%, iar concentrația în sânge a enzimelor care sunt responsabile pentru nivelul de anduranță este redus cu 50%.

Este de remarcat faptul că, deși rezistența este pierdut mult mai repede decât puterea musculară, dar este mai ușor de recuperat.

Dacă ați început doar pentru a instrui

Dacă sunteți nou să-și exercite, încercați să evitați sejururi lungi. Ea nu are un obicei de formare, astfel încât creierul va căuta orice scuză pentru a dor de o clasă. Odată ce te duci la ea ocazional, și va fi dificil să te aducă înapoi pe drumul cel bun.

Pierderea puterii musculare

Interesante, dar începătorii sunt mult mai ușor de a menține forța fizică după pauze mai lungi decât cei care sunt angajați într-o lungă perioadă de timp.

grup gay. care a facut anterior nimic, am fost rugat să facem trei săptămâni pauză în mijlocul programului de formare de 15 săptămâni. Când acești tipi au finalizat programul (după pauză), au avut aproximativ același nivel de forță musculară, și că cei care nu au rupt. Intr-un alt studiu a descoperit. care a trecut programul de formare de patru luni și șase luni restul după ce a reușit să păstreze 50% din forța musculară dobândită.

Newcomers pierd rapid putere concentrice (când contractul mușchii împotriva rezistenței, - tija de ridicare) și rezistența excentric mai lentă (rezistență are loc atunci când o forță exterioară - o forță care deține bicepsului tija).

În timpul observarea celor 13 baieti. care a început doar de formare, sa constatat că trei luni de la finalizarea unui program de formare de trei luni, care le-au păstrat forța de excentric, dar se pierde aproape complet dinamica (concentrice).

pierderea Stamina

Sistemul cardiovascular este mai sensibil la o întrerupere prelungită în formare. Unul dintre cele mai bune studii pe acest subiect găsit. că nivelul de VO2 max, făcute în timpul celor două luni de formare greu, a fost complet pierdut după pauză de doar patru săptămâni.

alți factori

În plus față de nivelul de fitness care determină cât de repede să tastați fostul formă fizică, există și alți factori care joacă un rol.

În primul rând, nu se poate cu discount de varsta a unei persoane. Dacă luați oameni 20-30 ani și 65-72 ani, grupul senior va pierde puterea musculara in jumatate din timp.

În al doilea rând, problema motivul pentru care persoana este în repaus. Aici sunt rezultatele unui studiu interesant. Voluntarii nu au fost implicați în sport, injectat hormoni care cauzează stres în condiția umană de la leziuni și boli. În următoarele 28 de zile aceste persoane au pierdut 28% din puterea de ansamblu musculare. Și este mult mai mult decât nivelul mediu.