Ce alimente contin reguli de aprovizionare Carbohidrati - Putere - viata barbatesc
Cu siguranță ați auzit în mod repetat o mulțime de informații diverse despre carbohidrati. Acestea sunt o parte integrantă din regimul alimentar al fiecăruia dintre noi. Hidrati de carbon - o sursă importantă de energie pentru organismul uman.
Dar de ce un tip de carbohidrat ajuta la recrutarea musculare, iar celălalt va contribui la țesutului adipos din organism? Să înțelegem!
Care sunt carbohidrati
Carbohidrații sunt componente organice, constând din zaharuri complexe și simple. Acestea se găsesc în alimente și sunt o sursă importantă de energie.
Există două tipuri de carbohidrati: simpli (rapid) și complexe (lent). Principala diferență dintre ele in structura moleculara si asimilare de viteza a corpului.
glucide simple includ glucoza si fructoza (monozaharide și dizaharide). Prin urmare, produsele care conțin acești carbohidrați au un gust dulce. Pentru a estima conținutul de carbohidrați al indicelui glicemic (GI), este utilizat în produsele alimentare. Acest indicator măsoară impactul alimentelor asupra nivelului de zahar din sange. Deci, cu un aliment glicemic ridicat nu va aduce multe beneficii pentru organism, acesta ar trebui să mănânce cât mai puțin posibil. Deoarece creșterea regulată a nivelului de glucoză din sânge provoca piroane de insulină. Acest lucru poate afecta producerea acestui hormon organism independent, care atrage după sine apariția diabetului zaharat de tip I.
Carbohidrații complecși - este polizaharide. Și, în ciuda faptului că sarcina lor principală - aceasta furnizează organismului cu energie, ele au un principiu ușor diferit. In baza lor - pectine, celuloză și amidon. Ele stimulează procesul digestiv, satisface foamea și satura organismul pentru o perioadă mai lungă de timp. În plus, digestia lor necesită mai mult timp și energie, astfel încât de zahăr din sânge crește uniform.
Utilizarea carbohidratilor pentru organism
Carbohidratii joaca roluri vitale:
- compensa rezervele de energie ale organismului;
- contribuie la activitatea productivă a creierului;
- risc cnizhayut de cheaguri de sânge.
Are glucide simple de recrutare în masă?
Hidrati de carbon, care sunt ușor de digerat, contribuie la dezvoltarea proceselor de insulina retardare divizare de grăsime. În cazul în care activitatea fizică este nesemnificativă, sunt depozitate în grăsimea corporală. Dar daca mananci carbohidrati simpli si exercitii fizice, se va forma masei musculare prin creșterea nivelurilor de glicogen în țesuturile musculare. Prin urmare, dacă să crească musculare sau de stomac - depinde de tine.
Raportul dintre carbohidrați la setul musculare
În timpul instruirii aveți nevoie pentru a viziona dieta si modul de a consilia nutriționiști sport, glucide complexe, ar trebui să mănânce înainte de exercițiu. si carbohidrati simpli plece pentru mai târziu.
Cei care au stabilit să piardă în greutate, să nu depășească rata de 50-60 g de produs, care conțin carbohidrați. Pentru a menține greutatea pe același nivel permis de 200 de grame pe zi. Depășirea acestei norme va contribui la cresterea in greutate.
Produsele de bază care conțin carbohidrați simpli
În cazul în care produsul conține zahăr și / sau făină - poate fi atribuită carbohidrații rapid.
Surse carbohidrati rapide sunt fructe dulci și fructe de pădure, fructe uscate (stafide, smochine, curmale, ananas), zahăr, miere, prăjituri, fursecuri, bomboane, halva, lapte condensat, gem și siropuri, băuturi răcoritoare (în special carbonatate), produse din ciocolata, grișul, paste de grâu clasa 1, pâine albă.
Deficitul de carbohidrati in organism
Desigur, rămân fără carbohidrați este aproape imposibil, deoarece acestea au în multe alimente. Dar, dacă ritmul te diete, lipsa lor se poate manifesta sub formă de următoarele simptome:
- slăbiciune (în special pronunțată apare în timpul și după stres mental);
- incapacitate de concentrare și de a lucra productiv;
- deteriorarea în procesul digestiv.
Un pericol deosebit este aportul insuficient de glucide din creier, care sunt necesare pentru o funcționare corespunzătoare. În cazul în care creierul va primi mai puține glucide în mod regulat, este posibil să apară probleme de memorie.
excesul de carbohidrați din organism
Consumul excesiv de alimente bogate în carbohidrați, vor fi consecințe pentru organism. Aceasta se reflectă în următoarele manifestări:
- Body Fat aspectul și deteriorarea formei fizice;
- crească în zahăr din sânge;
- riscul de a dezvolta diabet zaharat.
După cum vedeți, carbohidrați puteți transforma într-un grăsuț ursuleț de pluș, sau va ajuta sa arati ca un capac revista culturisti pro. Totul depinde de direcția în care se îndreaptă spre ei, iar în cazul în care dreptul - ei vor lucra în favoarea ta.
Mai multe despre acest subiect
