Ce este Parkour
Cine sunt eu că am dreptul de a scrie despre abordarea dreptul la formare? În primul rând eu sunt cel care a fost o face pentru mai mult de trei ani (ca din acest scris). Am o mulțime de experiență în acest sport, deoarece o varietate de sporturi la cinci ani, variind de la gimnastică de sport și de kickboxing, care se încheie volei. În momentul de față, am fost un antrenor-instructor în clubul sportiv „Bogatyr“, acum în al cincilea an (din nou, ca din acest scris). Eu lucrez ca oameni sănătoși și la cei care au nevoie de reabilitare.
Un alt digresiune mic. I-am scris personal din experiență, de ce m-am văzut, făcând Parkour. Nu sunt sigur că acest lucru este corect 100%, dar eu vă garantez că, în urma recomandărilor vă protejează cel mai bine sănătatea dumneavoastră.
Expresia mea „Parkour“ noțiunea - este în primul rând o stare de spirit. Parkour nu este un sport, așa cum unii o numesc. Parkour nu nu este extremă și cu siguranță, o încercare de a comite suicid. Pentru frumos, plasticitate și mișcările ascuțiți pândește o stare specială de spirit, un anumit mod de gândire. O persoană care nu este angajată în Parkour este pur și simplu imposibil de a explica ce fel de sentiment. Deci, ia doar cuvântul meu pentru asta ...
Ce dă lecții Parkour:
- în primul rând, această versiune emoțională;
- cu abordarea dreptul la formare - bine dezvoltat, și corpul mobil;
- o modalitate buna de a face cu un număr de complexe. Devii mai eliberat;
dezvoltare psihologică. Într-un alt uita la întrebări. Chiar și cei care păreau insurmontabile înainte, nu se teme ca înainte, ci doar să înceapă să le depășească. - un nou cerc social
etc.
Parkour pentru începători
Imediat Vreau să avertizez că clasele Parkour nu încep cu salturi speriat ochii de la 4-5 metri și diverse tumbe care deformează „băieții de moda“ în străine, iar în noastre deja role. Aceste „băieți de lux“ a mers la astfel de rezultate de-a lungul anilor, practicând aceleași sute de salt sau mii de ori. Parkour pentru incepatori este foarte periculos, deoarece mulți nu sunt potrivite în mod corespunzător la început Ocupația Parkour.
Destul de des oamenii repeta astfel de greșeli, încercând să imediat „sari la partea de sus“ și începe a face frumoase, trucuri sofisticate. Dar toate acestea este de fapt un lanț de formare continuă.
Cum de a începe să faci Parkour
Ca și în orice exercițiu de pornire, trebuie mai întâi să evalueze în mod adecvat starea lor fizică, puterea și capacitățile lor. Și apoi bazat pe acest început.
Parkur necesită un nivel ridicat de aptitudini fizice. Cei care dețin sau au deținut, sau modul în care sportul mult mai ușor va fi de a începe exercitarea Parkour.
Prin studiu și experimentare poate spune că o combinație mare de exercițiu se dovedește:
- Parkour clase;
- sala de gimnastica;
- exerciții de stretching;
- „Lucrul cu greutatea mea“;
Să examinăm fiecare cu mai multe detalii.
Parkour Sport
În stadiile inițiale de a lucra pe tehnica efectua elemente simple Parkour (touchdown, role, sare, etc.). Încet și laborios munca lor. Acest lucru este necesar, astfel încât să-ar simți corpul, cum funcționează și să învețe să-l gestioneze - este baza pe această bază pentru toate salturi și elemente. După aceea am lucrat bine fiecare din elementele de bază, și le puteți acționa în mod liber, și anume fără să se teamă că va avea ați avut la început, puteți trece la trucuri mai complicate: inversă, bord, Congo, etc.
Aș dori să menționez un lucru mai mult, atunci când un nou element de învățare, nu încercați să repete fiecare dintre trucurile, așa cum se vede în video sau de la alți tipi. În orice caz, va fi obținut pe cont propriu, un pic diferit, și va fi schtick ta. Și nu asculta pe cei care vor spune că ai acolo picioare sau mâini, spun ei, nu se află sub acest unghi, pentru că aveți nevoie de 10 de grade deasupra sau dedesubt. Vei avea stilul individual.
Formare în sala de gimnastică
Cu abordarea dreptul la formare în sala de sport „se va crea“ un corset muscular puternic, care vă va proteja de prejudiciu și vă va da putere in plus. umor proaspete
Este suficient pentru a pompa în formarea toate grupele musculare. Pentru a începe antrenamentul la sala de sport pentru a fi un grupe musculare rămase în urmă. Ce muschi ai cea mai slabă puteți determina după prima sesiune de formare, sau puteți afla un mod vizual, doar pentru a se evalua în oglindă, ceea ce mușchii sunt mai puțin dezvoltate, e pe ele și trebuie să se concentreze. Totul trebuie să fie dezvoltat armonios.
Că nu au existat înrobire în articulații, este necesar să se efectueze exerciții de stretching dupa antrenament.
exerciții de stretching
Mușchii pe lângă faptul că acestea trebuie să fie rezistent și puternic, ar trebui să fie mai flexibilă. Întinzându-se cel mai bine după un antrenament, atunci când mușchii și ligamentele incalzit, va fi mai ușor să le întindă. Atunci când se efectuează exerciții de stretching, încercați să vă relaxați cât mai mult posibil, acele ligamente care se întind, și în loc de senzații neplăcute (durere ușoară), imaginați-vă cum se mișcă de căldură prin corpul tau.
Nu uitați că aveți nevoie pentru a trage toate ligamentele, și nu doar o parte, sau că cel mai doriți.
„Lucrul cu greutatea mea“
Unele programe de antrenament la sala de sport nu este suficient pentru formarea mușchilor cu calificările necesare pentru a practica Parkour. Gym dă putere și exercițiile fizice cu greutatea lor da rezistenta. Este necesar: pentru a rula, pentru a prinde pe bara, push-up-uri de la podea și baruri inegale, ghemuit cu greutatea, etc.
Vă ofer un principiu de formare:
- De 2-3 ori pe săptămână + sală de gimnastică, după programe de antrenament pentru a efectua exerciții de stretching;
- să dedice restul zilelor Parkour muncă direct + după antrenament pentru a face exercițiile „cu greutatea lor.“ De exemplu, la locul de formare poate face o rula în același timp și se încălzească. După termen de formare pentru un număr maxim de 3 seturi: push-up-uri, pull-up pe barele inegale și sânului (suficient poate fi schimbat: îngust, mediu, larg) și cap.
În cazul respectării acestor principii, veți utiliza în mod eficient și eficient corpul său în timpul executării elementelor. O astfel de abordare a Parkour ocuparea forței de muncă vă oferi un minim de leziuni, iar efectul maxim la antrenament.
Am pictat principiul formării Parkour din punctul lor de vedere. Puteți simți liber să ia ca bază faptul că ți-am oferit, puteți face modificările. Într-un cuvânt, încercați, schimbare, exercițiu și amintiți-vă că toate măsurile necesare și o abordare sensibilă.
Uneori este mai bine să renunțe la saltul și fă-o mai târziu, decât rău prejudiciul!
Ai cer senin, mai curat și mai puțin balustrada de sticla pe trotuar!