Ce este un „uscare“, a mușchilor și cum să dețină în mod corespunzător
Astăzi, termenul de „uscare“ a organismului mers mult dincolo de culturism și fitness și au discutat în mod activ în multe „doamne“ a site-ului ca o modalitate de rapid pierderea in greutate. Cu toate acestea, înainte de a încerca să „ulei de uscat“, înarmați cu circuitele de putere ale Internetului, este necesar să se clarifice o serie de puncte.
Ce trebuie să știți despre „uscare“?
1) „uscare“ nu este inofensiv. Chiar și atunci când în mod corespunzător, cu intrare treptată și ieșire din diete speciale, creează o povară considerabilă asupra rinichilor și ficatului, poate provoca exacerbarea bolilor cronice, oboseala, letargie, probleme la nivelul tractului gastro-intestinal, etc.;
2) „uscare“ implică mai mult decât o pierdere în greutate, ca cele mai multe diete, iar scăderea se datorează grăsime (nu musculare);
3) „uscare“, care nu este combinat cu o activitate fizică regulată, nu are nici un sens, iar efectul său este comparabil cu orice alta dieta saraca in calorii - dar este, de asemenea, capabil de a provoca daune sănătății (vezi revendicarea 1).
4) la „uscare“ este recomandabil numai dacă aveți ceva timp implicat activ în sport și au o anumită marjă de masa musculara pe care trebuie doar să „elibereze“ stratul de grăsime. În cazul în care există doar un strat Zhirkov, fără „mușchi“ pronunțată sub el, este mai bine, pur și simplu pentru a reduce aportul caloric global prin minimizarea dulce, grăsime, făină.
5) low-carb „uscare“ - nu cea mai buna dieta anti-celulita, dacă vă decideți să obțineți de urgență în formă înainte de începerea călătoriei la mare. Inițial, celulita poate deveni chiar mai proeminente. Îmbunătățirea stării pielii, cât mai curând posibil, pe termen lung, cu condiția ca în mod corect ați efectueze „uscare“, dreptul de ieșire din ea și să fie în măsură să susțină Forumul dobândit în viitor.
Cum de a organiza o „uscare“ mușchi?
Pentru a afla cum să corect și cu daune minime asupra sănătății pentru a efectua o „uscare“, spune un antrenor personal de fitness Elena Selivanov.
„Uscarea“ chiar corectă - întotdeauna un test dur pentru organism. Este nevoie de un maxim de „întoarcere“ în activitatea rinichilor, ficatului, stomacului si inimii. Dacă există orice boală - „uscare“ ar trebui să fie înlocuită cu alternanță de proteine-carbohidrati și încercați să nu taie prea mult carbohidrati.
1. Primul lucru de făcut înainte de „uscare“ - hepatoprotectoare de prevenire. Dar bea „taxele de curățenie“ pe de altă parte, nu se poate. Ficat „suport“ începe timp de 14-15 de zile înainte de intrarea în uscare.
2.Sleduet pentru a planifica totul, astfel încât întreaga perioadă de uscare, nu a avut serios de stres :. Moving, schimbarea locului de munca, sesiuni, nunti, etc nesportsmenkam femeile sunt sfătuiți să nu se usuce timp de mai mult de 6 săptămâni, și să curețe „procentul de grasime“ de mai jos, peste 18%. Acest lucru poate fi dăunător pentru nivelurile hormonale. După șase săptămâni de uscare din cauza începe de ieșire, care are nevoie de timp la fel de mult ca și uscarea în sine.
3.Sushitsya, dacă nu creșterea masei musculare în masă este lipsită de sens. Vei pierde in greutate, dar este mai bine să se uite acest lucru nu devine, în plus, astfel de „uscare“ este plină de încetinirea metabolismului în viitor.
4.Trenirovki la uscare ar trebui să fie scurte și sesiune de „explozie“ de putere unul - nu mai mult de 45 de minute. Ideal timp pentru a obține departe de sala de sport de pe Hot de fier sau practica cu un prieten sau antrenor personal pentru motivație suplimentară ca de formare - este ultimul lucru pe care o persoană dorește să facă „la uscare“. Cardio trebuie să se deplaseze în dimineața înainte de micul dejun, și pentru a reduce timpul de instruire în sine, în loc de consolidare a intensității. Maxim - o jumătate de oră mai bine decât intervalul de formare.
5. „uscare“ ar trebui să fie 300-350 de calorii mai puțin decât ceea ce mananci in mod normal. Rațiile de 1.200 kcal și mai rare pentru „uscare“ nu este potrivit, dacă nu începe cu o greutate uscată de 55 kg și mai jos.
plan de masă la „uscare“ a mușchilor
Planul de „uscare“ de mai multe săptămâni, cum ar
120 de grame de carbohidrati. De la ei, puteți: 2 mare mar verde sau un grapefruit mare. cantități moderate de orice cereale cu IG scăzut - hrișcă, orez brun, linte. Toate cerealele utilizate fără sare, cu o cantitate mică de ulei de in si suc de lamaie. Pâine și Pâine crocantă - să refuze, pentru că ele conțin și sare. În prima săptămână a vă oferi complet la dulciuri și băuturi cu zahăr, inclusiv din ciocolată sport cu L-carnitină.
Baza dietei: branza 0%, 1% iaurt, piept de pui fara piele, Pollack, de trei ori pe săptămână poate fi o porție de pește gras, cum ar fi somonul, dar aburit. Acesta poate fi de până acum, fără limitările de salata de legume cu ulei si zeama de lamaie. este imposibil de alimente de sare. De două ori pe săptămână, puteți mânca 50-60 g scăzut de grăsime de tip brânză chechil, sau orice altă până la 20% grăsime.
100 de grame de carbohidrați. Termenul „cuțit“ este o jumătate dintr-un mar sau grapefruit, terci de lin „mutat“ la timp la 14.00. Nu au timp să-l mănânce înainte de acel timp - atunci, ne vedem mâine. Restul - atâta timp cât nici o schimbare
80 g de carbohidrați. Se îndepărtează complet fructe și brânză.
60 de grame de carbohidrați. Reducerea la 6 linguri terci fierte. Scoateți morcovii, daca sunt consumate inainte.
40 g de carbohidrați. Scoateți terci, legumele verzi sunt toate sursele de proteine.
Eliminați produsele lactate.
Cum de a ieși din „uscare“?
Pãrãsirea „uscare“, este faptul că, în a șaptea săptămână am mânca în conformitate cu planul de al cincilea, al optulea - pe al patrulea, și așa mai departe. Apoi repetați prima săptămână de două ori. Este necesar, pentru a nu pierde rezultatul imediat. Există cazuri când o „întoarcere“ ascuțite de „uscare“ pe dieta obișnuită provocat setat la 5 kg.
Ce este un „uscare“, a mușchilor și cum să-l petreacă corect? - Mai multe despre acest subiect:
- Dieta pentru un abdomen plat pentru a scapa de celulita si face un abdomen plat la domiciliu, este necesar în primul rând pentru a normaliza produsele alimentare
- Mănâncă și să crească subțire: alimente care ajuta la arderea de grăsime Nutritionistii au numit mai multe produse noi, care accelerează procesul de ardere a grasimilor si ajuta la eliminarea celulitei
- Produse împotriva grăsime Ce astfel sa mananci pentru a pierde in greutate: lista produselor disponibile, care sunt excelente lupta împotriva depozitelor de grăsime din organism
- Dietă Celulita, accelerarea metabolismului oferit dieta celulita include cinci mese. Acesta poate fi utilizat de mai multe ori pe an
- De la celulita pentru a ajuta la produsele proteice de studiu recent nutriționiști occidental a constatat ca aparitia celulitei la lipsa de proteine poate provoca corpul unei femei