Ce să bea în timpul unui antrenament, antrenament lup
Ce să bea în timpul unei sesiuni de formare și, dacă este necesar
Dacă ați pus întrebarea atât de radical, atunci răspunsul este da - da, bea apa in timpul trenirovkimozhno, și chiar necesar. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să bea o sticlă de doi litri sesiunii oră - trebuie să înțeleagă și să respecte o măsură care poate avea un impact pozitiv asupra eficienței instruirii.
Oamenii care cred că apa în timpul trenirovkivredna și bea nu ar trebui - în mod serios greșită. Un răspuns similar a fost primit în timpul cercetării relativ recent: cu mai multe experimente, sa confirmat că exercițiile fizice prelungite fără înlocuire lichid în organism duce la o scădere a eficienței și a bunăstării în general. S-au obținut chiar și anumiți indicatori: rezultatele medii ale sportivilor care nu au baut apa in timpul clasa, 10-15% sa dovedit a fi mai rău decât acei sportivi care se lasă să facă periodic câteva înghițituri.
O concepție greșită populare: nu bea apă - repede crească subțire
Această afirmație este una dintre cele mai comune concepții greșite care sunt asociate cu consumul în timpul orelor. Ea se bazează pe faptul că mulți oameni fac după un antrenament (timp în care au băut apă) au pierdut de fapt, unele greutate. Acest fenomen este, de fapt, datorită faptului că au refuzat să bea - doar numit un astfel de proces nu este de a pierde în greutate, și deshidratare - o problemă mult mai gravă și periculoasă.
Aceste grame (sau kg), care „stânga“ corpul după o ocupat, foarte repede vin înapoi imediat ce cantitatea de lichid din corpul dvs. revine la normal. Prin urmare, nu are nici un refuz de slăbire pentru a bea absolut nici o valoare -, ci mai degrabă, dimpotrivă, se poate face numai rău.
Cât de mult ar trebui sa bei?
În ziua în care corpul uman simte nevoia de reaprovizionare de fluid, care ne pierdem. Există chiar și tabel care conține date aproximative de probă, care depind de greutatea și stilul de viață. De exemplu, pentru un atlet 80 kg, moderat de sport. pe zi, este nevoie de aproximativ 3 litri de lichid. Și pentru 100 de lire, în mod activ și în mod frecvent trenuri, crește această nevoie - aproximativ 4 litri.
Acest lucru nu înseamnă că o zi aveți nevoie pentru a injecta o apă mult mai curată - partea lichidă a cerut organismul devine din alimente. Excesul (dacă este cazul) nu suportă nici un rău - acestea sunt pur și simplu excretate.
De ce am nevoie pentru a bea în timpul unui antrenament?
Fiecare atlet de apă în timpul trenirovkineobhodima - acesta este testat și dovedit de fapt. Și avem nevoie de ea, în primul rând, pentru a proteja împotriva deshidratării - un periculos și afectează în mod negativ procesul organismului.
Esența ei este după cum urmează: în timpul sarcinii prelungite intens creste temporar temperatura corpului. Ca o consecință - începe „supraîncălzire“ a corpului, care începe să consume lichidul într-un ritm accelerat. Și dacă el nu primește cantitatea necesară de apă crește foarte repede sarcina asupra sistemului cardiovascular (și ca rezultat - toate celelalte sisteme interne și organe). Ca urmare a volumului sanguin redus - la rândul său, afectează transportul oxigenului.
Ca rezultat - perturbat aproape întregul corp, ceea ce duce la o deteriorare a performanței atletice, a accelerat apariția oboselii, și, în cazuri severe (de exemplu, atunci când sunt prea intense și de tren lung, și / sau atunci când în camera este prea înfundat) poate duce la pierderea conștiință.
Când și cât de mult ar trebui să bei?
De fapt, este necesar să se bea atunci când ți-e sete. Cu toate acestea, pentru sportivi răspunsul la această întrebare ar trebui să fie formulate mai detaliat.
înainte de formare
Pentru câteva ore înainte de a vizita o băutură de gimnastică recomandată 1-2 cești (sticlă scăzută - 250 ml) de apă. Imediat înainte de băutură poate produce încă 1 - pentru a potoli setea și să furnizeze organismului cu o rezervă de lichid, care va fi consumată în timpul sesiunilor.
În timpul antrenamentului
În acest caz, răspunsul depinde de cât de intens efort fizic. De exemplu, dacă faceți încet, efectuați exercițiile într-un ritm lent, nu utilizați greutatea maximă pentru o lungă perioadă de timp să se odihnească - poți și nu doriți să bea. Cu toate acestea, în cele mai multe cazuri, sete in timpul exercitiilor fizice este încă vizitat de sportivi.
Desigur, o mulțime de băut în timpul sarcinilor intensive nu ar trebui să fie - este pur și simplu complica procesul de instruire. Optim - câteva înghițituri (aproximativ o jumatate de cana) la fiecare 10-20 de minute. Total pentru formarea va fi suficient pentru a lua o sticlă de un litru de apă pentru a potoli setea lor.
Apropo, o altă întrebare destul de interesant - ce să bea în timpul unui antrenament. Este posibil să nu fie în mod necesar de apă de la robinet - case din mulți oameni nu este suficient de purificat, și poate afecta numai corpul. Prin urmare, cel mai bine este de a folosi un purificator de apa, sau de fiecare dată pentru a cumpăra apă minerală îmbuteliată sau.
Ca o alternativă - este posibil să se bea apă care conține aditivi speciali și este destinat pentru sport. Acesta este de obicei numit bogat, și este adesea posibil să se cumpere direct în clubul de sănătate. Acesta poate fi îmbogățit cu oxigen, vitamine, minerale, infuzate cu ierburi.
Singurul răspuns la întrebarea „ce să bea în timpul unei sesiuni de formare“, care ar trebui să fie amintit și luate în considerare - nu este recomandat pentru a umple pierde băuturi carbogazoase lichide.
după antrenament
După ce ați terminat de formare, vine momentul cel mai favorabil pentru a reface fluidele corporale pierdute. In cateva ore dupa 2-3 sedinte recomandate pahar de băutură lichidă.