Ce să mănânce pentru micul dejun cu nutriție adecvată informații generale, meniuri, caracteristici
Cu siguranță, toată lumea a auzit în mod repetat că micul dejun este cea mai importanta masa a zilei. Dar nu toți știu - de ce.
Pe asigurări de oameni de știință, oameni care nu mănâncă micul dejun sunt mai predispuse la stres, ei au adesea o durere de cap, amețeli apare, a redus capacitatea de lucru și concentrare se deteriorează.
Pentru a vedea dacă acest lucru este adevărat, trebuie doar să încerce să mănânce în dimineața. Și ce să mănânce la micul dejun cu nutriție adecvată, acesta va fi discutat în acest articol.
De ce oamenii renunta la masa de dimineata?
Cel mai probabil, aceasta este una dintre cele mai importante momente - pentru a determina de ce o persoană nu mănâncă în dimineața. Cum nu ar suna ridicol pentru mulți nu doresc să mănânce micul dejun, deoarece ei cred că pot obține mai bine. Dar dacă te întorci din nou la constatările de oameni de știință, atunci spun ei, se presupune că micul dejun adecvat contrar ajuta pierde in greutate. De ce? Este foarte simplu.
micul dejun, sub rezerva nutriție adecvată, este necesar
Dacă o persoană nu mănâncă dimineața, se dovedește că postul durează aproximativ o jumătate de zi. Dar acest post nu duce la pierderea in greutate, deoarece organismul nu procesează grăsimile și nu produce enzimele implicate în acest proces. Din aceasta rezultă că greutatea nu scade. Și în după-amiaza, când el era deja foarte foame, un om alege alimente bogate in calorii si in numar mai mare. Acum, ceea ce înseamnă că un mic dejun sănătos.
Cât de important este micul dejun pentru un om?
Aceasta este o poveste despre modul în care a înșelat ficatul. În timpul „greu lucrător“ Noaptea furnizează întregul corp cu zahăr, rezervele de cheltuieli a primit în ziua precedentă. Apoi, în dimineața, de așteptare pentru suplimente nefericite ale corpului - dar nu este. Ficatul este alarmantă, deoarece trebuie să asigure într-un fel de „frații“ lor substanțe dorite. Și apoi creierul ei trimite un mesaj că persoana va mânca, atunci când se uită la o masă sau să inhaleze aroma. În primul caz, totul este bine, dar în al doilea există o fraudă.
„Nu pierde ocazia de a curăța organismul de toate toxinele și bacteriile dăunătoare și de a restabili sistemul imunitar si flora normala a tractului gastro-intestinal. Mai multe informații.
Micul dejun pe nutriție ar trebui să fie rațională
Ficatul este în așteptare, dar nu a dat un „material“ pentru prelucrarea începe să ia ori de câte ori nu trebuie să fie. Pentru ea, de data aceasta unii stres, pentru că acest organism funcționează într-un mod de urgență. Atunci când o persoană mănâncă în cele din urmă ceva, există o eliberare bruscă a glucozei în sânge, care rezultă în organism trebuie să producă mai multă insulină, astfel încât a fost suficient pentru următoarea urgență. Acest mod - groază liniștită, ci pentru că mâncarea de la micul dejun cu nutriție adecvată trebuie să vină în mod necesar.
micul dejun propriu - ce este?
Câteva reguli importante:
- Mănâncă în moderare.
- Nu alege o masă grea.
- Găti masă hrănitoare.
Micul dejun trebuie să fie nu numai util, ci și sănătoase
opțiuni de mic dejun cu nutriție adecvată a variat într-o mai mare măsură depinde de tipul de activitate fizică o persoană este în așteptare pentru a doua zi. De exemplu, în cazul în care lucrarea este asociată cu activitatea fizică, sau o anumită zi va fi un drum lung, este recomandabil să mănânce alimente care conțin proteine. Carne, pește, terci, ouă - toate acestea ajuta să rămână în formă înainte de prânz.
Mulți oameni mănâncă pâine cu cârnați și brânză, spălate în jos cu cafea sau ceai, și un sentiment de implinire într-o grabă de a lucra. Și este - greșit! O astfel de alimente nu conține nicio valoare pentru organism, și, prin urmare, doar stomacul gol.
Deci, ce să mănânce la micul dejun cu alimentația corectă? În primul rând, produsele alimentare trebuie să conțină proteine și carbohidrați complecși (nu zahăr și dulciuri și cereale). O astfel de alimente stimulează metabolismul și îmbunătățește digestia. Se spală în jos cel mai bine cu apă plată, ceai sau suc, dar bea cafea pe stomacul gol este interzisă, deoarece acest lucru poate duce la dezvoltarea gastritei. Într-un caz extrem, este necesar de a face cu lapte. În general, lichidul ajută o persoană să se trezească și activează organismului.
- Cele mai bune micul dejun cu nutriție adecvată pentru pierderea în greutate și general - terci. Ea nu are grăsime, efecte nutritive, utile, benefice asupra tractului gastro-intestinal și stimulează organismul la eliminarea substanțelor nocive. Este recomandat să opteze pentru fulgi de ovăz sau hrisca. puteți adăuga fructe uscate sau miere pentru a îmbunătăți gustul.
- Pe locul al doilea de iaurt onoare. Este mai bine dacă este de casă. Proteine și calciu au un efect pozitiv asupra celulelor sistemului imunitar si a sistemului nervos.
- Brânză, ouă fierte, omletă și brânză sunt, de asemenea, bogate în calciu și proteine.
- Legume și fructe salate contin cantitati mari de vitamine și oligoelemente, cum ar fi suc proaspăt stors. Și dacă mănânci varză mare, nu se poate face griji cu privire la lipsa de iod vital, acesta este elementul principal pentru organism.
Luni. suc de cană și omletă cu pâine de cereale.
Marți. ou fiert, hrișcă cu pâine de cereale și o cană de lapte bătut.
Miercuri. Un pahar de ceai sau cafea cu lapte, și terci de orez cu lapte și dovleac.
Joi. Unele fructe, iaurt, ceai și biscuiți din cereale.
Vineri. Pâine de cereale cu brânză, fructe și cafea cu lapte.
Sâmbătă. iaurt și fulgi de porumb potabilă.
Ei bine, pentru a da masa un pic prostie, dar de la micul dejun mai mult. În primul rând, pentru că în momentul în care organismul nu primește hrană și rapid, el este sub stres și începe să acumuleze grăsime. În al doilea rând, micul dejun este prima masă, care ne incarca cu energie pentru întreaga zi și au fost de acord că ar trebui să fie util. Am micul dejun de asemenea, depinde de perioada anului, în vara Îmi place fulgi de ovăz și brânză de vaci cu fructe, nuci și semințe de in. Și în frig, corpul meu cere alimente mai nutritive, și am mânca o varietate de terci cu ouă și pește. Și cel mai important, în dimineața, douăzeci de minute înainte de masă, am bea un pahar de apă caldă pentru a rula procesele metabolice din organism.
Mai devreme în dimineața nu am mâncat nimic ar putea, merge repede la locul de muncă, să sară în mașină și s-au grabit la birou. Manca complet masa de prânz și cina ca un elefant, pentru că într-adevăr a vrut să umple stomacul, scuti de stres, și se culcă să doarmă. Pe parcursul celor trei ani ai acestui stil de viață câștig suplimentar de 10 kg. Și aici sunt întru totul de acord cu articolul, dieta lui începând cu faptul că, în dimineața ea forțat să mănânce micul dejun. Acum 6 luni mai târziu, dimineața mea începe cu un mic dejun propriu-zis este de cereale sau omletă, dar cel mai mult imi place branza de vaci scăzut de grăsimi cu miere. Iar rezultatul este evident, excesul de greutate mea este plecat, mă simt minunat.
Am înțeles că un mic dejun bun - aceasta este o parte foarte importantă și integrantă a dietei. Dar ce putem spune despre atunci când nimic nu au timp să gătească în dimineața? Eu, de exemplu, nu au timp și de dorința de a face ceva în dimineața, deși conștientă că este necesar. Pentru micul dejun, înainte de școală este de doar 10, maxim 15 minute. În acest timp, am timp doar să mă toarne ceai și mănâncă brioșă de cumpărare cu crema de branza, uneori cu mere. Uneori, doar sandwich-uri cu ceai, apoi unele iaurt. Și, uneori, pe care doriți să aranjați un mic dejun complet. Dar apoi să fac nimic din ceea ce nu va avea timp :(
Îmi place micul dejun și să încercați să nu piardă. Cu toate acestea, sunt zile când trebuie să te trezești devreme, atunci să mănânce în dimineața nu vor să, trebuie să se deplaseze atât pe stomacul gol. Apoi, toată ziua doare senzația de foame și slăbiciune. Dimineața, îmi place să mănânc lapte de cereale, orez sau fulgi de ovăz, precum și un alt mănâncă ou fiert. Bea o ceașcă de ceai, cafea, nu-mi place, și nu consideră că este util. Taxa de energie și vivacitate pentru întreaga zi este garantat! Cu toate acestea, nu uitați despre masa de prânz sau o gustare sănătoasă în dimineața. Aici am mănâncă un fruct sau un pumn de nuci și o varietate de fructe uscate, iaurt uneori lua cu tine la locul de muncă.
Când am fost în colegiu, nu micul dejun dimineața. Călătoria a fost departe, blocajele de trafic constant și probleme de transport. A fost imposibil să fie târziu pentru el și ar putea fi expulzat. Ridică-te foarte devreme, în timp ce umoeshsya, se va imbraca, aduna toate notebook-ul necesar ... timp pentru micul dejun nu este pur și simplu de ajuns. În cel mai bun, a reușit să se ghiftui într-o gură de tip sandwich rapid, nu bea. A sesiuni au fost lungi, sala de mese nu a funcționat. În general, am distrus stomacul lui astfel de micul dejun. Acesta a fost mult timp tratate si dieta. Cine plătește micul dejun de mare valoare. Întotdeauna am mânca doar terci în dimineața, pâine cu unt și brânză.
În ceea ce privește micul dejun, un subiect foarte interesant. La urma urmei, trebuie să fie atât de hrănitoare și nu grele. Pentru că, după micul dejun, vom merge la locul de muncă / școală / în altă parte și avem nevoie de energie pentru intreaga zi, dar, în același timp, ne va fi greu să facă ceva cu plenitudine în abdomen. Deci, în mod automat tot felul de sandwich-uri, omletă, cartofi, chiftele, etc. dispar. Prin încercare și eroare am definit pentru ei înșiși micul dejun perfect de fulgi cu lapte și o ceașcă de ceai. Și în timp ce eu sunt de peste 30 de ani, și un mic dejun mananca de obicei elevi, eu nu simt o picătură de disconfort cu privire la aceasta. Principalul lucru este că consistent și, în același timp, nu există nici o gravitate în stomac. Dar, probabil, toată lumea ar trebui să aleagă micul dejun optimă.
Mulți au auzit despre utilitatea micul dejun, chiar și în proverbul: micul dejun te ... Dar se intampla ca pentru micul dejun de foarte multe ori pur și simplu nu au timp suficient. uneori prefer să dorm extra 20-30 de minute în loc de ceea ce ar face el însuși normală, mic dejun complet și este limitată la un sandwich cu o ceașcă de cafea.
La sfârșitul primăverii, atunci când reflectă în sezonul de plajă, și vă dați seama că aveți nevoie pentru a arunca câteva kilograme în plus, tu stai pe o dieta și să mănânce micul dejun așa cum este necesar. Și nu are suficientă voință pentru un alt timp.
Prietenul meu mănâncă pentru micul dejun, aproape o masă completă, primul, al doilea și al treilea, a spus că de la micul dejun nu a primit de grăsime, puteți mânca la fel de mult cât este necesar.
Încerc să fac masa de mic dejun cele mai nutritive. Am chiar mai mult de două micul dejun, cu o diferență de o jumătate de oră. Și ovsyanochku dragoste cu fructe si nuci. Uneori, eu fac o omletă cu legume. Ea a găti unt de arahide, pâine de secară este excelent! Ea are suficientă energie și taxa vivacitate pentru o lungă perioadă de timp. Mai ales de trei ori pe săptămână de formare în dimineața. În Alimentația corectă nu e mare lucru dacă nu fi leneș.