Ce și cum să mănânce student meniu pentru junior elev și clasele de mijloc

Alimentația corectă în copilărie face obiceiurile alimentare sănătoase și probleme de stomac justifică la vârsta adultă.

elev de unde să-și asume toate această energie și cum să mențină o sănătate bună pe tot parcursul anului școlar? nutriție adecvată pentru un stres mental și fizic mare - un angajament și de sănătate excelentă și de înaltă performanță. Noastre 10 sfaturi vă vor ajuta să evitați greșeli în problema cum și ce să mănânce școlăresc.

Cum să mănânce un elev?

1. trebuie Schoolboy pentru micul dejun! Taxa organismului în dimineața dreptul de cantitatea de calorii, un impact pozitiv asupra stării sale pe tot parcursul zilei.
2. hrănire școlară este mai bine pentru a face o singură dată 5: cu obligatoriu micul dejun, prânz și cină ar trebui să fie o gustare între micul dejun și masa de prânz, prânz și cină. Snack pot fi mici, dar ar trebui să fie.
3. Monitorizați echilibrului hidric al organismului student, deoarece deficit de lichide duce la dureri de cap si oboseala prematura. Copilul trebuie sa se obisnuiasca sa bea pe zi, timp de cel puțin 1 litru de apă pură necarbogazoase.
4. Dieta de student ar trebui să includă suficiente proteine, deoarece lipsa ei duce la întârzierea creșterii, rezistență redusă la boli, și de invaliditate slabe. Prin urmare, dacă vă educe un vegetarian, apoi introduceți în dieta mai multe alimente vegetale de proteine ​​sale.
5. Elevii, în special clasele mai mici ar trebui să mănânce în fiecare zi, cel putin 3 portii de produse lactate: lapte, iaurt fără zahăr, brânză.
6. Încercați să elimine complet din dieta de elevi toate prăjite, grase si afumate, precum și cârnați, hot-dog și alte fabrica de produse din carne prelucrate. naturală de carne, pește și carne de pasăre bucătar aburit, se fierbe sau se fierbe.
7. puterea de student de la 7 la Caloric de 10 ani ar trebui să fie nu mai puțin de 2400 kcal, de la 10 la 14 ani - 2400-2600 kcal, și de la 14 la 17 ani - 2600 - 3000 kcal pe zi. În cazul în care copilul dumneavoastră joacă de sport, conținutul caloric al meniului său ar trebui să crească cu 300-500 kcal.
8. Dulciuri da o cantitate semnificativa de calorii, dar au angajat să nu vitamine și strica dintii. Prin urmare, nu înlocuiți nutriție dulce. Să dulce în cantități limitate și numai ca un desert.
9. Încercați să găsiți timp pentru a merge la cantina școlii și gust decât există copii de hrănire. Poate ai noroc și masa de prânz școală pentru a înlocui casa ta. Sau invers - copilul va trebui să dea mai multe sandwich-uri și nega există o masă școală.
10. somn odihnitor sanatoasa nu este mai puțin important decât produsele alimentare. Nu lăsați copiii în băuturile cofeinizate după-amiază (cafea, cacao, ceai tare, ciocolata), încearcă să stabilească un copil nu mai târziu de ora 22.00 și de dormit de cel puțin 8-9 ore pe zi.

Hai să vorbim despre meniul pentru studenții care se va umple cu vitamine si energie necesare, fără a supraîncărca stomacul.

Micul dejun a fost întotdeauna considerată cea mai importantă masă. Că copilul în dimineața a mâncat în mod normal, trebuie să-l trezească într-o oră din casă. Ar fi bine să-l învețe nu numai să se spele și spălați pe dinți, dar, de asemenea, face o mică taxă, și se toarnă apă rece. Activitatea de dimineață alunga imediat somn si se trezesc pofta de mancare. Micul dejun de calorii trebuie sa aiba suficienta energie pentru 3-4 ore.

Acest lucru poate fi o varietate de cereale cu lapte sau apă, ulei sau fructe, piure de cartofi sau paste, oua mari sau omlete cu abur. Bea în dimineața poate fi totul - cafea, cacao, suc, ceai, lapte.

Masa de prânz ( "Big Break")

Dacă mâncarea bună cantina școlii, problema doilea micul dejun nu mai este relevant. Dar dacă nu este pregătit dezgustător, ar trebui să ia în considerare un pachet suplimentar de sandwich-uri.

În primul rând, înlocuiți pâinea albă de grâu, grâu integral sau oricare din făina de culoare închisă. Produse fainoase realizate cu faina alba sunt extrem de neprofitabilă pentru tineri organismului în creștere.

În al doilea rând, substitut cârnați pentru pui sau carne de curcan. In loc de ulei, care a folosit pentru frotiu sandwich, loc o frunză de salată, castraveți sau roșii.

Puteți bea și toate pentru a alege de la. Nu ar fi o greșeală să se concentreze pe apă curată simplu.

La masa de prânz copilul trebuie să mănânce ceva fierbinte și lichid (supa sau supa) și carbohidrați și proteine ​​(carne sau pește cu legume). Desert poate fi dulce.

Primul curs pentru un student este mai bine pregătită decât supă și apă. Se prepară vase mici de supa sau borș, care a fost suficient timp de 2-3 zile. Copilul trebuie să fie alimente proaspete. Carne, pește sau feluri de mâncare de păsări de curte pentru o mai bună tocană, se fierbe sau se coace, mai degrabă decât se prăjește. Complet excluse din dieta de elevi supe solubile, terci, piure de cartofi și alte alimente „substitut“, care conțin o mulțime de conservanți, coloranți, emulgatori și alte non-comestibile „E-nis“.

desert dulce ar trebui să fie în moderație și nu imediat dupa masa, iar după cel puțin o jumătate de oră.

gustare ușoară va ajuta elevii nu foame să aștepte pentru cină, iar în timpul mesei nu manca prea mult. Prin urmare, după 2 ore după masa de prânz poate bea ceai slab, lapte, suc sau compot de biscuiți. Sau iaurt cu fructe. Sau doar să mănânce fructe proaspete.

Cina ar trebui să fie lumină și nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare. Pentru cină, student poate fi oferit omletă, brânză de vaci, pește compoturi sau coapte, legume fierte sau terci (hrișcă, orez, fulgi de ovăz). Bea cel mai bun ceai de plante, lapte sau fructe compotul.

produse interzise

Există produse care sunt atât de dăunătoare organismului în creștere, că este mai bine să se elimine complet din dieta de elevi. În plus față de răul pe care nu aduc, mai ales că acestea sunt toate produse metoda de fabrică, și, așa cum am spus mai sus, produsele de prelucrare din fabrică pentru corpul copilului este dăunătoare.
Acestea sunt:

• Fără excepție, toate alimentele fast
• Fără excepție, toate băuturile răcoritoare, în special Coca-Cola si Pepsi-Cola
• Crisps, snacks-uri, biscuiti cu aroma de condimente
• 
  orice produse semifinite
• orice cârnați
• Magazine în produse de pui
• Sucul din pachetul
• zaharicale
• rumegat
• Snickers, Bounty, Marte și alte bomboane.

Și, în sfârșit - Vreau să apeleze la părinții elevilor: nu doriți ca copilul să fie bolnav, underachieving și înapoi? Atunci nu-l cumpere toate aceste „bunătăți“. La urma urmei, starea de sănătate a copilului dumneavoastră depinde de viitorul lui, cariera, viața sa personală, care pune bazele vă este, este astăzi!