Ceea ce este stabilit în exercitarea rolului lor și tipuri de culturism

set Word (abordare) provine din limba engleză este un sinonim pentru abordarea. Rezumă numărul specific de exerciții de repetiție. Repetă sunt împărțite între un timp de răgaz între ele. Esența problemei - întinderea mușchiului obosește la încheierea abordării.

Ceea ce este stabilit în formare? Scopul - stabilirea unui număr clar de abordări trebuie să faci. Numărul trebuie să fie abordată va varia și depinde de obiectivele pe care le au.

Organizarea procesului de formare, în mod inerent legate de două concepte:

Cât de important este calculul corect

Calcularea corectă a numărului de repetiții ale sarcinii primare de la începutul formării. Fără calcule exacte pe care se confruntă cu o supraabundență de formare. Ce e rău? Orice supraantrenarea este deja rău în sport, de asemenea. În fiecare om există o anumită limită de putere calculată pe regenerarea musculară folosind această limită, există riscul de a rămâne în progresul sau chiar mai rău începe să-și piardă treptat forta si masa musculara a format. De aceea, trebuie să facă în mod clar numărul de repetiții, care a fost livrat sub forma problemei inițiale. Acest lucru va permite cheltui economic și intenționat timp, să ofere o protecție împotriva deteriorării inutile.

Numărul necesar de a utiliza

Prima abordare a formării ar trebui să fie direcționată către încălzirea masei musculare. Acesta ar trebui să constea din 10-15 repetari, greutatea de lucru este de jumătate din suma maximă admisă, care va fi capabil să facă o singură dată. Se repetă calculat la încălzire, se prepară nu numai mușchi, ci și conexiunile osoase pentru a încărca mai severe.

• Scop: puterea de formare;
• număr de abordări ale mișcării musculare grup: 1;
• numărul de repetari pe set: 1-5;
• greutate: 85-100% din valoarea maximă, la un moment dat;

Pentru a realiza cel mai mare număr de abordări pentru masa mare necesare pentru a spori cai neuronale trunchiului. În cazul în care obiectivul dvs. este de a obține puterea, și nu doar arata ca un om puternic, acest tip de formare pentru tine.

• Scop: creșterea și creșterea musculară;
• număr de abordări: 4;
• prezența mișcării pe un grup de mușchi: 3 (poate suplimenta abordări suplimentare, cu formare picioare antrenament seturi spate sau piept);
• prezența repetari per set: 6-12;
• greutate: 70-85% din maxim, la un moment dat;

Numărul dorit de repetari cerute prin creșterea mușchiului este determinat în mod direct de către o parte a torsului, ai pompat. Un set mare de mușchi, ca partea din spate copleșească 12 abordari (inclusiv o varietate de exerciții) și nu de puține ori și mai mult. Acest lucru este într-adevăr, datorită faptului că partea din spate nu este singurul musculare, cum ar fi: triceps (exerciții de triceps sau cum a pompa triceps), și acoperă mai multe grupe de mușchi (supraspinatus, fasciei toraco, etc.). Pe baza numărului erector devine posibilă efectuarea unui număr mai mare de repetiții, fără teama de a re antrenament. triceps musculare unice sau biceps obosite mult mai repede. De exemplu, angajarea cu intensitatea unui mic grup de mușchi poate fi „zdrobit“ după 8-9 seturi. Acum ați înțeles ce setul în formare.

Serviceability sau rezistenta:

• Scop: de a crește eficiența traficului;
• număr de abordări: 4;
• Alegeți un set de mișcări ale mușchilor: 3;
• numărul de repetări din set: 12+;
• greutate: mai puțin de 70% din valoarea maximă, la un moment dat;

Serviceability este extrem de important pentru persoanele implicate în sport, în special pentru cei implicați în atletism de ciclism și multe altele. Vocabular de operare sunt cele mai importante pentru persoanele care își exercită, deoarece reduce durerile musculare dupa antrenament si regresia de acid lactic. Utilizați greutate mai mică de 70% din duratele maxime. Numărul de repetiții necesare 2 - 3, fără o pauză între ele.

Scăparea kilograme inutile:

• Scop: renunțarea de kilograme inutile;
• număr de abordări: 2;
• prezența unui set de mișcări musculare: 1;
• greutate: 70-80% din maxim, la un moment dat;

Deci, după cum ați înțeles deja setat abordare multiplă în fiecare clasă care efectuează una câte o singură mișcare, fără răgaz. Să presupunem că un om așezat, nu o dată, dar zece la un moment dat, și se va stabili sau de abordare.

În nici un caz nu poate ignora posibilitatea de creștere a intensității antrenamentelor. Lucru este că mai mult ne-tensionat montatori noastre în timpul Incalcarea exercițiu, recuperarea corpului va dura mai mult și mai rapid (de recuperare după un antrenament), și va lansa în curând un mecanism de adaptare la noile sarcinile pe corp.

Odată ce se simte oboseala considerabilă și să înțeleagă că a lovit criza, nu suntem pregătiți pentru un nou set de sarcini, trebuie să trăim. În general, procesul de a te obișnui cu noile sarcinilor electrice a fost întotdeauna asociată cu supraviețuire chiar și oameni vechi în condiții extreme. Pentru a face acest lucru, utilizați toate puterile pentru a crește biceps, triceps și alte grupuri. Există două moduri de stres intens asupra organismului, care implică toate rezervele.

metode de încărcare

repetiție incompletă. Când vă aflați în momentul formării consolidate literalmente părăsi puterea și corpul refuză să facă următoarea mișcare, creierul trimite în mod constant impulsuri musculare. Dar, în mușchii complet nici o putere la stânga, în timp ce pentru a face cateva repetari mai multe ca tine poate. Se va arata astfel: 10 Efectuăm precisă și adăugați un cuplu de șocuri în parte, pe cât de mult, puterea suficient.

repetiție negativă. Mușchii dumneavoastră sunt de lucru, nu numai atunci când vom ajunge de până la ghemuit, dar atunci când ne așezăm. Când stai decât să nu rapid, poate chiar atunci când forța de ridicare este aproape plecat. La un exemplu de Haltere de ridicare explica ce este repetarea negativ. Este la modă să folosească seturi de formare pentru fete.

Ia-o sarcină grea pic și de a face 8 abordări ale forțelor limită. Apoi se adaugă 2-3 mai mult trafic folosind înșelăciune. Noi împinge bara spre piept peste un efort ascuțit spate și picioare. Dar scăderea produc în mod semnificativ mai lent cu control. Faza negativă a acțiunii va dura cel puțin șase secunde.

Citește alte articole pe blogul cunoașterii.