Cinci tipuri de burtă femeilor, și cum să se stabilească fiecare dintre ele
Multe femei sunt jenat să poarte o pereche de bikini, deoarece corpul lor strică un lucru teribil - burta noastră.
Cei mai mulți dintre noi cred că cel mai bun mod de a obține un abdomen plat - sute de exerciții în sala de sport. Dar acest lucru nu este cazul, spune antrenorul, și celebru prezentator TV James DMSPA.
DMSPA considerat unul dintre experții de top din lume pe corp sănătos și subțire, și el insistă asupra faptului că într-un caz ca un abdomen plat, nu există o rețetă universală. Lucru este că există cinci tipuri principale de stomac, iar fiecare dintre ele necesită o abordare specială.
„Roata de rezervă“
Acest tip este caracterizat prin abdominale în primul rând pentru cei care conduc un stil de viață sedentar și au un atașament emoțional față de dulciuri. Din fericire, acordul cu burta pur și simplu nu mai trebuie să te tortura în sala de sport au o dieta corecta.
„Dacă mutați un pic și să mănânce o mulțime de zahăr rafinat, precum și produse de patiserie, pâine albă, prăjituri, este logic că veți avea o mare de grăsime burtă, cu falduri va fi, de asemenea, amânat pe picioare si coapse.“ - a spus James.
Un plan de redresare rapidă pentru
- Reduceti consumul de alcool. Aceasta este o bombă adevărată: alcool - zahăr reală. Precum și carbohidrații în plus, alcool după digestia imediat depozitat in tesutul adipos din jurul taliei. Mulți oameni știu despre „bere“ burta, dar trebuie să știți că există un astfel de lucru ca o „talie de vin“ - burta rotund, extinderea la partea de jos. Uneori se poate bea, spune James, dar dacă doriți să aveți întotdeauna un abdomen plat, trebuie să vă limitați la număr.
- După ce ați cel puțin două săptămâni renunțe la alcool, este necesar să se înceapă pentru a reconstrui dieta ta. Nu semifinit și „conținut caloric scăzut“ gustări. Fără adaos de zahăr, sare sau conservanți. Nici potențatori de aromă. Numai naturale, produse alimentare sănătoase.
- Face o alegere în favoarea alimente proaspete neprelucrate: pește, ouă, carne de fermă, legume, nuci si avocado.
- Și încă mai trebuie să înceapă să se miște mai mult. În cazul în care sala de sport - nu este cu siguranță despre tine cel puțin începe plimbări lungi în parc sau la malul mării. Apoi, începe să faci exerciții scurte în dimineața: abdomene sau yoga sunt perfecte.
Principalul sfat pentru proprietarii abdomenului
Data viitoare când vă decideți la sfârșitul unei zile grele răsfățați-vă cu o bucată de tort, aplica pentru câteva secunde la stomac. Imaginați-vă că acum se pare ca acest lucru!
Stresul burtă
Acest tip de stomac este cel mai frecvent in randul perfectionisti - oameni care pur și simplu nu poate obține destul, și că nu va avea întotdeauna timp. Din cauza stresului acestor oameni suferă de așa-numitul sindrom de colon iritabil, care se manifestă în balonare frecvente.
Dacă aveți o burtă, aceasta înseamnă că grăsimea în ea este concentrată în zona buricului. Acesta este primul semn pe care corpul tau produce prea mult cortizol - un hormon care cauzeaza de grasime pentru ao acumula în jurul buricului - pentru depozitarea pe termen lung. Un semn sigur că - „burtă de stres“ - acest lucru este atunci când este greu, nu moale.
Cel mai probabil, motivul pentru apariția unei astfel de burta - pe care le mananci regulat și oribil și că bei prea multă cafea.
Un plan de redresare rapidă pentru
- Start devreme pentru a merge la culcare. Sau dupa trezire. „Femeile care sunt întotdeauna prost sau nu suficient de somn, perturbat procesul de producție a leptina - un hormon care regleaza apetitul si metabolismul. - explică James -. De aceea, ne-am mânca prea mult în timpul oboselii și au nevoie de ceva dulce pentru desert, deoarece va da ne energie. "
- Încercați tehnici de relaxare profunda. Meditatia, yoga, baie fierbinte înainte de a merge la culcare - se potrivi ceva, doar pentru a avea acest lucru reconfortant. Și altul. Nu bea mai mult de două cești de cafea pe tot parcursul zilei.
- Nu încercați să se ardă în timpul antrenamentului. „Sarcină excesivă, având ca rezultat cardio, duce la creșterea de cortizol sport atat de grea -. Acest lucru nu este pentru tine, încercați ceva relaxant. - Mersul pe jos, de exemplu,“ - conchide James.
- Bea apă minerală. Magneziu conținută în ea vă va ajuta să se calmeze și să se relaxeze. Dacă nu le place apa minerala, cumpara un verde-închis legume cu frunze și nuci de Brazilia.
Principalul sfat pentru proprietarii abdomenului
Ceaiul de musetel si yoga pentru a vă ajuta să se relaxeze și de a reduce nivelul de cortizol. Acest lucru vă va permite să înceapă procesul de pierdere în greutate.
„Micul câine“
Acest lucru apare în burtă mamele prea grijulii sau cei care sunt în disperare construiește o carieră. Uneori, chiar și faptul că o burtă apare pe cei care sunt prea te obositoare în sala de gimnastică. Motivul pentru care, în toate cele trei cazuri este același: o sarcină excesivă la partea din spate. Acest lucru face ca muschii abdomenului, așa cum au fost „cad“ în față.
Un plan de redresare rapidă pentru
- Baza de tot ceea ce - mâncare bună. Adauga fibra: trebuie să fie la toate costurile pentru a îmbunătăți sistemul digestiv. Cu siguranță de multe ori suferiți de balonare, constipație sau alte probleme legate de performanțele sale slabe. ajutor excelent cu pâine tărâțe și legume cu frunze.
- Se abțină de la genuflexiuni. Ele denaturează numai în continuare coloanei vertebrale. În schimb, face dimineața câteva asane de yoga - cele în care accentul se pune pe menținerea mușchilor spatelui.
Principalul sfat pentru proprietarii abdomenului
Începe să se gândească la starea de sănătate a stomacului. Nu permite să aibă un stomac deranjat, bea mai multa apa, mananca epurată usor digerabile: legume verzi, carne de culoare deschisa, bogate în proteine, pește, carne de pui.
Moomin Burtica
Dacă aveți o burtă, nu ești atât de mult timp în urmă a dat naștere unui copil. falduri uriașe de straturi de grăsime se află pe stomacul este aproape absentă? Ia-o ușor: chiar și cele mai zvelt și solicitante femeile în prezent pe pentru a reveni la dimensiunea lor normală, lăsând cel puțin șase săptămâni.
Va trebui să se concentreze pe sprijinirea mușchilor în zona pelviană și șolduri.
Iacov spune că cele mai populare greseala pe care tinerele mame - este dorința de a rula la sala de sport imediat. El antrenori se recomandă să ia o pauză cu acest caz - timp de două sau trei luni. Organismul are nevoie de o perioadă de adaptare.
Un plan de redresare rapidă pentru
- Începe să bea ulei de ficat de cod. Începeți cu trei capsule pe zi în timpul meselor. Dacă acest obicei va sta cu tine pentru viață - aceasta este doar pentru mai bine.
- Încercați să aibă un „bun“ grăsimi: nuci, unt si masline. În fiecare zi. Acestea vor ajuta să ardă grăsimile „rele“ și pentru a absorbi vitaminele din alimente mai eficient. În plus, ele ajuta la combaterea oboselii cronice. „Ajutor mare pentru mame obosite“ - spune el.
- Focus pe mușchii în zona pelviană. În cazul în care acestea vor fi strânse, acesta va părăsi stomacul mai repede.
Principalul sfat pentru proprietarii abdomenului
Învață să dormi în timpul zilei. Folosiți perdele întunecate. Face un pic de stretching înainte de a merge la culcare noaptea.
Burtica „nor“
Dacă suferiți în mod regulat de balonare seara, atunci ai un stomac deranjat. Este aproape întotdeauna cauzată de intoleranță alimentară sau alergie. Dacă aveți o cronică, atunci esti prea consecvent în dieta ta. Diversificați-l!
Un plan de redresare rapidă pentru
- Cel mai adesea, intoleranța este în ceea ce privește grâul și gluten (pâine, paste, produse de patiserie, pizza, prăjituri și cereale), alcool, drojdie de bere (bere, prăjituri, produse de patiserie) și jeleu (brânză, lapte, unt). Ceva din această listă și vă face să vă umfla abdomen.
- Încercați să renunțe la alimente care conțin gluten. cel puțin două săptămâni. În conformitate cu ceea ce se va întâmpla în acest moment de stomac, și veți înțelege ce poate fi cazul aici. În cazul în care umflarea a trecut, se concentrează în viitor pe carne, pește, ouă și legume.
- Începe să mănânce un mic dejun complet. Balonare - este o himeră, urmărește oameni care nu doresc să aibă micul dejun, dar nu se poate termina cina. Mestecati bine mancarea si bea multa apa.
- burta umflate exorbitant - este de multe ori, de asemenea, un rezultat al florei intestinale dezechilibrate. Bea o multime de probiotice - iaurt, de exemplu. De asemenea, sprijini pe supa miso, smântână, varză, usturoi si ceapa. Odată ce se poate vindeca intestinele, stomacul și se lasă.
Principalul sfat pentru proprietarii abdomenului
Credeti sau - nu, dar cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru stomacul - este exerciții de respirație. În fiecare dimineață, se află pe spate, relaxați-vă complet și începe să respire profund, dar nu și sânii și burta. Fa-ti timp pentru cel puțin zece respirații și zece respirații. Și altul. Încearcă să facă o mică plimbare după o masă.