consolidarea corpului

Potrivit lui Masatoshi Nakayama, karate este o modalitate de educare a spiritului prin transformarea corpul într-o armă. Astfel, consolidarea corpul și spiritul și este practica karate-do. Acesta este un proces foarte complex, lung și cu multiple fațete. Pentru ochiul meu neinstruită, cel mai important lucru este de două lucruri. În primul rând, întărirea organismului ajută la îmbunătățirea sănătății și bunăstării. Oase și articulații deveni mai puternic, mai puternic muschi, creste vitalitatea, îmbunătățește metabolismul. În al doilea rând, întărirea organismului implică depășirea dificultăților, slăbiciune și lene. În acest sens, promovează progresul spiritual, ca parte a practicii „Shinobu“ (de asemenea, cunoscut sub numele de „OSS“). Vă recomandăm să nu neglijați următoarele tipuri de consolidare a corpului.

De aceea, de obicei, începe, și ceea ce este necesar pentru a face față vieții. Pentru a întări selectez pe o podea de lemn ciolan flotări, care combină cele două tipuri de push-up-uri: cu amplitudine completă și scurtă. Full-gama de push-up-uri (sânii ating podeaua înainte de îndreptare coatele) da un antrenament bun pe pumnul și încheietura mâinii. Scurt rapide push-up-uri, cu o amplitudine de aproximativ 2/3 din totalul permite să se relaxeze musculatura antagonistă. Flotari formă bună solidă și corectă în forma un pumn. Este suficient să se asigure că a treia falanga a indicelui și degetele mijlocii odihnit pe podea stabilă, degetul mare, inelul și degetul mic au fost vărsat, și nu a existat nici un aer în interiorul pumnul. În cazul în care push-up-uri sunt coatele apropiate de corp - acesta este un exercițiu de mare pentru formarea poansonului frontal dreapta „Toku-Tsuki“. Numărul de push-up-uri pot varia în funcție de nivelul de pregătire, așa cum se spune, „unt de terci nu se va strica.“ Stoarceți de 100 de ori pe zi - bine, 500 - bine, 1000 - mare.

Foarte bine îmbibate cu pumnii sau degetele lor, păstrând picioarele cât mai larg posibil; Este atât o sarcină și întindere. O modalitate buna de a consolida pumnul și a altor suprafețe de percuție Makawara este considerat, cu toate acestea, mi se pare că este mai degrabă un efect secundar. Makiwara este utilizat în principal pentru testarea poziției corpului corectă la impact și concentrația de dezvoltare. Consolidarea pumnul, nu uitați că vezicule pe suprafața pielii apar în câteva săptămâni, și întărirea structurii oaselor si a cartilajului este mult mai lent. calusuri groase nu garantează un pumn puternic, astfel încât la început, să fie atent. Încearcă să nu lovească lovituri la subiecții cunoscuți a fi mai durabile decât mâna (de exemplu, pe pereți) decât dacă este absolut necesar. întărire pumn chiar și în primă aproximație durează 5-7 ani. Graba poate duce, de asemenea, la rezultate foarte dezastruoase, cum ar fi deformarea cartilajului în articulațiile degetelor.

Dimpotrivă, o lucrare treptată și atentă pentru a consolida fuzetei vă protejează de rănire prin lovirea o suprafață dură. Destul de des puteți auzi că bătăturile de pe mâinile se presupune că „da“ un om luptător. Da, este. Masters de caligrafie spune: „Scrisoarea ar trebui să fie scris, astfel că nu este o rușine să stea pe perete.“ Mi se pare că este necesar de a practica artele martiale, astfel încât nu este rușine de el însuși. Dacă sunteți într-o stare de pace interioară și să nu se simtă emoții negative față de alți oameni, ei nu se tem de tine, dacă ai mâinile bătătorite, deși cot! Pe de altă parte, opresiune intern va provoca cealaltă persoană să caute semne de agresiune în tine - același porumb.

Mulți experți în domeniul artelor marțiale nu utilizează (sau rar utilizează) stantare, înlocuindu-le cu lovituri de palmier toc. Aceasta este o tehnică foarte eficientă. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că impactul palmei deschise (rezultat comparabil cu perforate) necesită, de regulă, mai scurtă distanță. În plus, pumnul mult mai ușor să lovească și centura inferioară în zona coastelor. „Cam este esența artelor martiale“, - a spus vechi. Abandonează această artă, eficiența care este verificat de secole, doar pentru a fi grave, în prezența bazelor.

Probabil știți că atunci când lovi cu piciorul tău față ( „mae-geri“) blochează unitatea de măturat ( „bar Gedan“), un sentiment nu apare din categoria plăcută. Prefer să nu utilizați niciodată tampoane, înlocuindu-le cu exercitii fizice regulate pentru a consolida picior. De obicei, ei fac aceste exerciții în fiecare zi alte folosind prăjini cu diametrul de fațete 5 și 30 de centimetri lungime. Secvența de acțiuni este după cum urmează:

1. frece temeinic shin până când senzația de căldură sub piele.

2. Ride un băț în gambe în sus și în jos, reglarea forței de presă, astfel încât senzația era neplăcută, dar nu este prea dureros.

3. Este ușor de atins un băț în tibie, se deplasează în sus și în jos (aproximativ 20-40 de ori cu o singură mână, apoi aceeași cantitate de schimbare stick-ul în altă parte).

4. Încă o dată, frecati cu atenție shin.

Nu încercați prima dată pentru a rupe tulpina de fier sale cazma Shin! A JK Van Damme, copac resturi picior de palmier (sau un picior al unui palmier?) - cele mai bune urări. Impactul ar trebui să fie atent și treptată. Echimoze pe piele pot să apară, dar numai mici și în primele două săptămâni. În cazul în care apar tibiei mare „jocul de lungă“ lovituri sau umflături, este necesar să se reducă în mod semnificativ intensitatea antrenamentului. O reducere semnificativă a sensibilității începe în jurul valorii de 6-8 luni. Modificarea structurii osoase este mult mai lent - rezultatul se simte doar după mai mulți ani. Întregul ciclu de rulare a gambei, de la sol și de a anula rezultatele vor dura probabil 7-8 ani (cu condiția să nu cauzeze un prejudiciu te). Cu toate acestea, eforturile tale vor fi recompensate de multe ori. partea inferioară a piciorului puternic va permite să nu fie frică de puternice unități, aceasta va permite să aplice un impact și să facă blocuri foarte eficiente ( „Sune-uke“).

Destul de des, persoanele care practica arte martiale, o mulțime de atenție acordată dezvoltării brațelor și picioarelor, în timp ce ignorând mușchii trunchiului. În acest caz, organismul devine loc foarte vulnerabil. Mi se pare că ar trebui să încercăm să combine formarea brațelor și picioarelor cu exercitarea muschii corpului, în special în abdomen. Motivul pentru acest lucru este evident: există organe sensibile și vitale ale mușchilor abdominali dedesubt. Exercitii pentru muschii abdomenului există set mare. Sunteți liberi să aleagă lor cele mai potrivite. Voi nota doar că sarcina trebuie să fie un) mare, și b) în mod regulat. Un stomac puternic vă va permite să nu fie distras de blocarea atacurilor asupra organismului (cu excepția celor mai periculoase), folosind tehnicile de îngrijire și lustruirea accidente vasculare cerebrale. În unele cazuri severe, o tensiune dramatică a mușchilor abdominali poate fi aproape complet plăti o lovitură. Pentru a antrena muschii abdominali strânge cât mai mult posibil în poziția verticală a corpului, eu folosesc de obicei un „colț“ pe podea. În această poziție, trebuie să ridice picioarele îndreptate și unghiul corpului de 45 de grade și să rămână astfel încât, atâta timp cât este posibil. Dacă faci acest exercițiu, pune mâinile în spatele capului și asigurați-vă că spatele nu este cocoșat. Pentru a spori efectul, puteți face picioarele tale „foarfeca“, în plan vertical sau orizontal.

Făcând o mulțime de exercițiu, cum ar fi ridicarea corpului dintr-o poziție predispuse, aceasta va ajuta, de asemenea, să se simtă mai bine și să înțeleagă principiul alternanței „septembrie“ și „până la“ atunci când orice mișcare este precedată de liniște și relaxare. Se pare că punerea în aplicare la un moment dat mai mult de 250 de ascensoare este un indicator foarte bun, deși nu este limita.

Picioare - un alt punct slab al multor luptători. Dezvoltarea rezistenței picior de multe ori nu acordă suficientă atenție. maestru Celebre Liu Er, Ho, în cartea sa „Qigong-ul Shaolin tradiția“, spune: „Pumnul este esența tuturor artelor marțiale, iar piciorul este fundamentul rădăcina pumnului.“ picioare puternice oferă un suport stabil, mișcare rapidă și lovind bine, mai ales mâinile. Neglijarea pentru a dezvolta forta picioarelor si poate duce, de asemenea, la o pierdere de rezistenta de ansamblu.

un număr foarte mare de exerciții diferite pot fi folosite pentru a dezvolta puterea picior, de exemplu:

1. Genuflexiuni ca pe două și pe un picior;

2. Aplicarea diferitelor lovituri ghemuit;

3. Aplicarea labei sau makiwara lovituri serie de 50-200 bate succesiv (în același timp, îmbunătățirea tehnicii);

4. de mijloc distanța de rulare pe teren accidentat (dealuri, ravene, teren arabil, etc.).

pentru a crește puterea picior exerciții sunt un must-do în mod regulat și pentru o lungă perioadă de timp, nu numai pentru a face progrese, dar, de asemenea, pentru a menține nivelul actual.