Coordonarea Exercitarea și echilibru - o descriere, video

Exerciții pentru a coordona mișcarea și echilibrul - cheia pentru capacitatea de a dansa și de a muta cu grație.

Vrei sa invete sa danseze, pentru a dezvolta frumusețea și grația mișcării, să se simtă încrezători pe patinoar în timpul iernii? Poate te joci baschet sau doresc să învețe cum să jongleze? Oricum, competențele-cheie necesare pentru a obține un rezultat bun este dezvoltarea de coordonare. Nu toată lumea este norocos să aibă o bună coordonare a mișcărilor. Stangacie si neindemanare strica distractiv de jocuri de dans și sport, precum și în viața de zi cu zi aceste calități oferi o mulțime de neplăceri. În această lucrare vom prezenta exerciții de coordonare să se simtă propriul său corp și învață-l să ruleze fără probleme în executarea mișcărilor complexe.

Un simplu test de coordonare

Înainte de formare, se recomandă să treacă un test simplu, care va verifica simțul echilibrului și va ajuta pentru a determina modul în care să se dezvolte coordonarea mișcărilor mai eficient.

Stand pe un picior. Indoiti celalalt picior de la genunchi si ridica la fel de mare la piept ca poti. Un minut mai târziu, comutator picioare. După aceea te voteze răspunzând la întrebările:

• A fost ușor pentru a menține echilibrul;
• pe care piciorul a fost mai ușor să stea.

Acum se repeta testul, dar închide ochii. Dacă ați fost în măsură să rămână pe fiecare picior timp de 30 de secunde, atunci nici o problema cu echilibrul acolo. În caz contrar, se recomandă să facă exerciții în mod regulat pentru a coordona mișcările și se repetă testul în fiecare lună pentru a urmări rezultatele. Monitorizarea progresului bine și ajută la menținerea motivației nu să renunțe la locul de muncă.

Ele dau exerciții de coordonare?

Dezvoltarea coordonării mișcărilor de ajutor, inclusiv de yoga.

coordonare și echilibru exerciții de ajutor:

• întărirea mușchilor individuali (în special mușchii coloanei vertebrale stabilizatori);
• să dezvolte un sentiment de echilibru;
• îmbunătăți orientarea în spațiu;
• îmbunătăți agilitatea;
• reduce riscul de leziuni sportive și leziuni grave;
• favoriza un sentiment de ritm și tempo-ul, care este indispensabil în dansurile.

Un program de exerciții de coordonare,

În continuare se va da exerciții simple pentru agilitate și coordonare. Acestea pot fi realizate separat sau incluse în program pentru un antrenament totală a corpului. Scopul lor - pentru a preda corpul să se miște, indiferent de senzațiile vizuale și reacțiile creierului.

Începem cu două picioare

Stai cu picioarele împreună, conectați piciorul, închideți ochii și întinde brațele în lateral. Păstrați această poziție timp de 30 de secunde. Apoi, pune mâinile în sus și stai așa încă 30 de secunde.

Rise la șosete

Stai drept, de ridicare pe șosete și flip capul pe spate. Stai această poziție timp de 30 de secunde. Apoi închideți ochii și se repetă.

Înclină-o parte, în picioare pe degetele de la picioare

Ridicați degetele de la picioare și înclinați corpul spre stânga. Ia 8-10 labagii. Asigurați-vă de cealaltă parte.

Păstrați un echilibru pe un picior

Arme în lateral și ridicați un picior. Păstrați această poziție timp de 1 minut, ocazional, întoarce capul spre dreapta și spre stânga. Este important să nu se concentreze pe un singur punct de vedere - acest lucru simplifică foarte mult sarcina. Schimbarea piciorul și se repetă. Atunci când acest exercițiu este de a coordona mișcările va fi dat la tine prea ușor să-l complice. Inchide ochii sau pentru a adăuga mișcările brațului arbitrare.

postura Swallow

Postura înghiți corpul dumneavoastră ar trebui să fie paralel cu podeaua.

Răspândit brațele în lateral și pentru a muta un picior din spate - face un „Rândunica“. Stai această poziție timp de 1 minut și 1 piciorul drept la stânga. Carcasa trebuie să fie aliniat cu piciorul pus pe spate și să fie paralel cu podeaua. Vrei mai complexe - închideți ochii.

Prinde o minge, în picioare pe un picior

Stand up perete și ridicați un picior. Arunca mingea la perete și prinde-l cu una sau două mâini. În acest caz, tot timpul uita la mingea.

pisică de mers

pe linia Walking întărește mușchii, stabilizatori și dezvoltă un sentiment de echilibru.

Un exercițiu minunat care poate fi realizată în timpul unei plimbări în aer curat. Ca un copil am iubit pe toți să se plimbe de-a lungul graniței înguste. Este timpul să ne amintim că obiceiul. Du-te ușor în jos bordură îngustă și încerca să păstreze echilibrul, dacă este necesar, ajutând el însuși la mișcarea mâinilor, cât mai curând te obișnuiești cu el - du-te mai repede. Este, de asemenea, un exercițiu de coordonare pot fi efectuate la domiciliu. Pur și simplu, întins pe podea banda de măsurare și cap pas cu pas pe ea.

Noi tren mișcările mâinilor - a învăța să jongleze

În fiecare mână apuca o minge de tenis. O poziție favorabilă și le prinde, fără a schimba brațele (dreapta au aruncat - este prins). Continuă timp de 1 minut. Încercați să complice exercițiul anterior. Acum, mâna stângă aruncă și prinde o mână dreaptă și vice-versa. Timp de livrare - 1 minut. Adăugați o minge a treia și să încerce să jongla. Acest lucru nu este la fel de ușor cum pare la prima vedere, dar, de fapt, nu se tem de dificultăți?

Prinde obiecte mici, pietre, monede

Îndoiți brațul de la cot și ridicați-l, astfel încât peria a fost ureche, și antebrațul paralel cu podeaua. La cot pune câteva monede sau pietricele. mișcarea elastică îndreptați brațul, nu permite clic pe cotul (îndreptați brațul nu până la capăt). Încercați să prindă toate monedele perie. Efectuați mișcarea de 5 ori pe fiecare parte. Nou-veniții mai bine pentru a începe cu un obiect mic. În cazul în care o astfel de mișcare este dificil să se efectueze - pur și simplu pentru a arunca o monedă în aer și prinde-l la rândul său, una și cu cealaltă mână.

Noi roti antebrațelor

Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Arme afară la laturile paralele cu podeaua. O mână îndoiți la cot, astfel încât mâinile sunt aproape de piept și a fost îndreptată spre celălalt braț. Începe să se rotească brațul de la cot. Perii ar trebui să fie în cercuri, iar umerii rămân paralele cu podeaua. În primul rând, urmați rotirea ambelor mâini urmează în aceeași direcție, spre exemplu, spre dreapta, apoi spre stânga, apoi în partea opusă.

Recomandări importante pentru dezvoltarea de coordonare

Cum de a îmbunătăți coordonarea mișcărilor și a vedea rapid schimbările pozitive? Utilizați următoarele linii directoare.

1. Efectuați 2-3 exerciții pentru a coordona pe o bază de zi cu zi. Atunci când acest mod necesită doar un singur antrenament complet de o săptămână, timp în care necesitatea de a face toate exercițiile.
2. Adăugați mișcare activă în viața ta. Indiferent ce alegi - tenis, dans, sporturi de echipa, sau joaca cu copiii. Încearcă să nu pierde nici o oportunitate de a muta. Aceste clase contribuie nu numai la dezvoltarea de coordonare, dar, de asemenea, vor beneficia mușchii.
3. Încercați noi! În cazul în care clasele standard sunt obosit sau nu se poate obține rezultatul dorit, Diversifică antrenament. De exemplu, adăugați aceste elemente de yoga, Pilates sau kickboxing.
4. Straduiti pentru a intra în nivelul următor. În primul rând, urmați versiunea cea mai simplă a exercițiilor, și fiecare 5-6 sesiuni de a merge la o versiune mai complexă.

Dezvoltarea Coordonarea - este calitatea care va facilita ocuparea forței de muncă de fitness, dans, arte martiale, și doar vin la îndemână în viața de zi cu zi. De asemenea, reduce semnificativ riscul de rănire și grave leziuni, multe dintre ele se intampla doar din cauza pierderii echilibrului. exerciții regulate de performanță descrise pentru agilitate și de coordonare pentru a preda mușchii să lucreze cu încredere și consecvent.