corp de uscare pentru femei ghid practic pentru pierderea in greutate - Scoala de corp - culturism, sport,

Excesul de greutate și acumularea țesutului adipos subcutanat - problema este aproape fiecare femeie. De ce dieta și exercițiile fizice nu oferă rezultatul dorit? De obicei, fluid și masa musculara rapid, „lăsați“, și grăsimea subcutanată este ...

„Uscarea“ a corpului pentru femei - o metoda excelenta de a pierde in greutate, care este caracteristica de ardere a grăsimilor, cu păstrarea musculare. O astfel de metodă de pierdere în greutate este popular în rândul sportivilor, culturisti și entuziaști de fitness.

Ce este un „uscare“ a corpului?

Uscarea corpului - nu chiar un mod de a pierde in greutate. Mai degrabă, este un fel de metodă sgonki subcutanat de grăsime și mușchi de relief desen. Acesta include modul activ de activitate fizică (alergare, aerobic, mersul cu bicicleta, puterea de formare, și așa mai departe) și un regim alimentar strict carbohidrati liber.

Procesul de uscare este precedat respectarea 2 condiții:

1. Instruirea în cadrul unui program special pentru a recruta masele;
2. dieta bogata in calorii, susține „mediu“ pentru cresterea masei musculare.

Uscarea corpului necesită un anumit raport de masă de grăsime și mușchi. Daca o femeie are% grăsime N-rice, dar nu există nici măcar o cantitate minimă de mușchi, uscarea nu poate fi realizată. De exemplu, în cazul în care o fată are o greutate de 50 kg, cu înălțimea de 175 cm, este firesc despre orice pierdere în greutate carbohidrați liber, nu putem merge. Cum de a face corp-uscare pentru femei? - Aflați mai multe.

procese fiziologice

Sursa de energie a organismului - hidrați de carbon. obtinerea recente în organism, sunt convertite în glucoză. Volumul mic de ea este transformata in insulina, iar când un exces este depozitat în ficat și țesutul muscular sub forma de glicogen. Supraofertă de alimente glucide (cuvinte simple, supraalimentarea) duce la transformarea glicogenului în grăsimea subcutanată. Dar lupta împotriva este adesea o lungă și dureroasă, și fiecare femeie știe despre ea. Dar este necesar doar să renunțe la consumul de dulce ca organismul incepe sa consume propriile sale rezerve (grăsime).

Dieta pe uscare corp pentru femei și pentru bărbați - glycoprivous. Deoarece carbohidratii nu sunt disponibile în alimente, organismul incepe sa utilizeze energia din țesutul hepatic glicogen și mușchi. De îndată ce rezervele sale de a alerga afară, începe procesul de grăsime divizare. Dar nu este atât de simplu.

țesutului adipos subcutanat este împărțit în mod activ atunci când organismul vine un zero sau negativ balanța de calorii. Realizarea acest lucru este destul de dificil. Chiar și activitatea fizică intensă pe un picior de egalitate cu alimente bogate in calorii pentru a arde mai putine calorii. In aceasta dieta ameninta lipsa de nutrienti in organism, din cauza a ceea ce merge si masa musculara. corp de uscare destinat să păstreze musculare datorită conținut scăzut de calorii și de alimente bogate in proteine.

starea de nutriție Dieta femeilor în uscare

definition musculare este ușor de realizat cu un echilibru corect de proteine, grăsimi și carbohidrați. În timpul uscării dietei trebuie să predomine proteine ​​femei (60%). Cantitatea zilnică de carbohidrați nu trebuie să depășească 30%, și grăsime - 10%. Volumul mediu zilnic de calorii per 1 kg greutate corporală ar trebui să fie 35-40 kcal.

corp de uscare pentru femei, precum și pierderea în greutate, aceasta necesită respectarea strictă a unui anumit regim alimentar. Una dintre regulile - renunțarea la dulciuri și produse de patiserie. Primul grup de produse se înlocuiește cu fructe și miere, a doua - cerealele. Acestea din urmă sunt, de asemenea, folosite în loc de grăsimi lactate și de animale.

În timpul uscării, femeile au voie să mănânce următoarele alimente:

• Hrișcă și orez;
• carne și pește macră;
• fasole;
• Low-grăsime brânză de vaci;
• Fructe si legume;
• Lapte.

Este de preferat să se concentreze asupra fiber - verde si varza, mere și grapefruit, tărâțe și fasole. Asezonare sare și unt în dieta ar trebui să vină într-un volum minim.

Proteja organismul feminin de stresul de dieta carbohidrati liber va ajuta la o abandonare treptată a carbohidraților. De exemplu, utilizarea carbohidraților rapid poate puternic în prima jumătate a zilei. În fiecare zi, cantitatea de astfel de alimente ar trebui să fie redusă. Dieta pentru femei pe uscare a corpului ar trebui să prevaleze proteine ​​legkousvaemy. El nu este doar o sursă de nutrienți, dar, de asemenea, un metabolism aide de top.

Dupa ce a absolvit dieta carbohidrati liber la o dietă normală este necesar să se întoarcă treptat.

femei dieta prin uscare

Mesele trebuie sa fie impartita in 5-6 mese cu o pauză scurtă. Unul dintre trucuri trebuie să aibă loc în seara. Seara ar trebui să mănânce doar alimente bogate in proteine ​​si fibre.

În plus, modul de alimentare cu energie la uscare necesită respectarea următoarelor reguli:

• putere fracționară - sprijină metabolismul;
• Regimul Consumul zilnic de apă - cel puțin 2-2,5 litri;
• Consumul jurnal obligatoriu de proteine, grăsimi și carbohidrați cu numărare de calorii;
• O interdicție asupra consumului de alimente timp de 2 ore înainte de antrenament și 2 ore după;
• Baza puterii - proteine ​​usor de asimilat;
• Reducerea treptată a alimentelor carbohidrați în ratsoine.

Pierderea in greutate zilnica la uscare nu trebuie să depășească 200 grame pe săptămână nu mai mult de 1,5 kg. Pierderea de volum mare amenință să încalce funcționalitatea întregului organism.

Activitatea fizică în timpul uscării corpului

O altă condiție a corpului slăbire la uscare pentru femei - un mod de exercitare activ. Acestea din urmă trebuie să urmărească reducerea procentului de grăsime la un nivel de 8-12% (fără pierderea unui volum mare de apă în organism). Astfel, mușchiul este în mod clar de relief vizibil.

Că, în acest caz, va fi mai eficientă - un termen lung sau scurt cardio? - Nu mă crezi, la doar 10 minute de cardio interval. Ciclicitate de exercitare determina organismul să lucreze cât mai mult posibil, pentru a arde calorii si pentru a rupe în jos țesutului adipos din organism. Dar pentru a păstra volumul musculare necesare pentru a menține un echilibru de sarcini aerobe și putere.

Contraindicatiile uscare

Ca orice altă metodă de pierdere în greutate, corpul de uscare pentru femei are contraindicatii sale. Printre acestea se numără:

• În timpul sarcinii și alăptării;
• Rinichi și ficat;
• Tulburări ale tractului gastro-intestinal;
• Diabetul zaharat.

Înainte de începerea uscării este absolut necesar să se consulte un medic și un antrenor de sport.

concluzie

Rezistență rezultate eficiente după uscare femeile corpului suficient pentru a menține un regim de nutritie adecvata si exercitii fizice. Aceasta este cheia pentru corp frumos, în formă și sănătoși. Dar experții ne reamintesc că pentru a fi într-o stare de uscare constantă imposibilă. Acum știi cum să faci corp de uscare pentru femei.