Culturism - corp de uscare
Cei mai mulți începători, câștigă în greutate, în loc de mușchi așteptat obține corp diform, acoperit cu un strat bun de grăsime.
Cum se poate remedia această situație, pentru a demonstra cu mândrie excelent, mușchi de relief?
Ca întotdeauna este foarte ușor. Trebuie să fie eliminate din organism de excesul de grasime, care este uscat. Solutia este simpla, dar dificil de a obține rezultate, este mult mai complex de mase stupide. O metodă de uscare, cum ar fi în culturism, necesită o abordare care să rezolve sarcina în mai multe moduri.
Etapele de bază în arderea grăsimii și uscare
Primul pas - dieta.
Menținerea la o dieta, trebuie să respecte un mod în care numărul de membri a fost mai mic decât numărul de calorii consumate de către organism. Dacă nu există nici un drept să rămânem la o dieta, atunci nici un program de ardere de grăsime nu dă rezultatele dorite.
Dar nu puteți utiliza unul, deoarece folosindu-l singur, există un risc mare de a pierde masa musculara numai. Grăsime în același timp, nu va pleca. Pentru a menține masei musculare cât mai mult posibil și, în același timp, pentru a elimina cât mai mult de grăsime, trebuie să urmeze un regim alimentar condiții. Pentru a reduce de calorii ar trebui să reducă cantitatea de carbohidrati din dieta, în timp ce creșterea cantității de proteină.
Al doilea pas - un aerobic activ.
Prinderea aerobic, organismul se va trece de la putere musculare, trecerea la grăsime. Dar, dacă acorde o atenție la aerobic și arunca sala de sport, mușchii vor merge în aceeași cantitate ca și grăsime. Rezultatul final va fi uscat și de relief alergător. Dar acest lucru nu este idealul la care mulți aspire.
Al patrulea pas - arzătoare de grăsimi.
În timpul uscării, ar fi util să se utilizeze orice arzătoare de grăsimi, care stochează abundența completă. In ciuda numarului, inclusiv nici unul nu au de lucru cu adevărat.
Deci, trece direct la subiectul acestui articol - o schimbare în programele de formare, în conformitate cu dorințele dumneavoastră.
Cerințele de bază ale programelor de formare la uscare a corpului în culturism.
Cu cat mai multe calorii vor fi arse în timpul programului de antrenament, mai multa grasime se vor pierde mai târziu. În construcția programelor de formare, este necesar, în primul rând, să acorde o atenție exerciții poliarticulare. Atunci când executat, arderea caloriilor va fi rezultate mai vizibile.
În timpul puterea de formare, mușchii consumă rezervele de energie și sunt micro-deteriorărilor. Ca urmare, au loc procesele de regenerare ale organismului - compensare supercompensation și mușchii sunt deteriorate în timpul antrenamentului. Aceste procese și de a promova cresterea masei musculare. Dar, în timpul uscării și a lipsei de calorii, procesele de recuperare nu va avea loc. Acest lucru înseamnă că fibrele musculare nu micro-deteriorărilor vor fi restabilite, ceea ce duce ulterior la o reducere a volumului mușchilor de lucru. În plus, aceasta poate provoca un prejudiciu.
Se pare că avem nevoie de un mod de formare în care micro-deteriorărilor, dacă acestea sunt, ele vor fi nesemnificative. „Pampingovy“ modul de formare pentru uscare în culturism este ideal pentru acest lucru. Acest mod are ca scop creșterea numărului de seturi de repetiții, și de a reduce greutatea de funcționare. Până la sfârșitul abordării în mușchi, care a direcționat sarcina va fi de nesuportat „ardere“. Cu toate acestea, pe de altă parte, abordarea pampingovy încă arde o mulțime de energie, în comparație cu forța. Să presupunem că 120 kg post pot fi stoarse în șase repetiții. Greutatea totală va fi ridicată este de 720 kg. Dar, în cazul în care mreana greutate de 60 kg, pentru a stoarce în, să zicem, de douăzeci de ori, greutatea totală va fi stoarse de 1200 kg.
Implicațiile sunt clare - tip pampingovy de antrenament epuizat forță fizic mult mai puternic. În plus, este mult accelera metabolismul după antrenament, care va afecta în mod pozitiv arderea tesutului adipos din organism, iar rezultatul uscării. Dar asta nu e tot - atunci când pompare crește numărul de capilare care înconjoară fibrele musculare și ridică tonul navelor, că rezultatul final ar arata foarte rău.
Cu toate acestea, lipsa de energie afectează în mod negativ sistemul nervos. Pentru a nu pierde echilibrul atunci când efectuează exerciții poliarticulare complexe cu greutăți libere, acestea trebuie să fie efectuate în sala de gimnastică.
Având în vedere acest lucru, instruirea trebuie să fie cât mai scurtă posibil. De pompare, dar nu duce la deteriorarea fibrelor musculare și nu determină o încălcare a sistemului nervos. Timpul de recuperare a acelorași mușchi este redusă, ceea ce îi permite să antreneze mai frecvent decât atunci când de formare cu sarcini grele, folosind o greutate mare.
Pentru a mări intensitatea antrenamentelor în timpul uscării, sportivi cu experiență folosind o varietate de abordări care au ca scop de a „sigila“ programul de antrenament. Pur și simplu pune - face munca mai mult pe unitatea de timp. Aceste abordări includ superseturile, set picătură. În plus, scade cantitatea de timp între seturi, destinate să se odihnească.
Dar sportivii care au experienta de mai puțin de un an, nu este recomandat să efectueze astfel de proceduri. Făcând ei, „nou-veniți“ poate te conduce într-o stare de suprasolicitare.