Cum de a alege un halteră acasă și halteră
bare paralele, orizontale bar, mreana, gantere, bănci și rack-uri pentru baruri, exercitarea biciclete - toate echipamentele
Este compact și nu foarte costisitoare, mai ales pentru uz casnic.
In acest articol voi discuta modul de a alege o de acasă gantere și haltere.
Cel mai bun inventar - este cu siguranță profesionale olimpice și haltere gantere cu o greutate mare.
Un astfel de echipament este, în cluburi sportive, dar foarte puțini oameni se potrivesc pentru acasă.
În primul rând, din cauza dimensiunii - gât olimpic are o lungime de 220 cm și greutatea de 20 kg. clatite cu un diametru de 45 cm.
Scaunele și rafturi pentru acest vultur este, de asemenea, mare. În plus, echipamente profesionale este scump.
În cazul în care dimensiunea casei și capacitățile permit, puteți cumpăra echipamentul olimpic profesionist.
Dacă nu, atunci puteți construi un foarte bun echipament de sport de acasă și bine pregătit la domiciliu.
De asemenea, este recomandat pentru a citi articolul „Cum de a construi musculare la domiciliu“
Halteră DE LA DOMICILIU CLASE
1. În cazul în care obiectivul dvs. este de formare în greutate, atunci asigurați-vă că pentru a cumpăra un gantere pliabil, astfel încât să puteți
libertatea de a schimba și de a crește greutatea. Pentru diferite exerciții vor avea nevoie de gantere de greutăți diferite.
Fetele pentru o sală de fitness și wellness clase pot cumpăra gantere pliabil cu greutate 1,3,5 kg.
3. Lungimea vulturii gantera. În cazul în care gâtul halteră este prea scurt, apoi, în viitor, nu veți putea
pune-l suficient de clătite și a pus o mulțime de greutate.
În cazul în care gâtul halteră este prea lung, atunci va fi incomod pentru a face mai multe exerciții.
Ia gât și să încerce să facă diferite exerciții cu ei, asigurați-vă că sunt confortabile, apoi încărcați-
greutate maximă și a vedea cât de multe „pauze“.
La gantere incomod de a utiliza clatite cu diametru mare, atât de des la gantere sunt clatite
nu mai mult de „cinci“. Deci, care pretinde ca „cinciari“ te poate pune pe gât.
Dacă rezervați prin internet, uita-te la ceea ce este lungimea barei, să ia un băț de aceeași dimensiune
și să verificați dacă sunt confortabile. Doar întrebați magazin cât de multe clatite posibil, se potrivesc pe gât.
4. Este de dorit ca pentru greutățile au fost clătite mici de 1 kg, și mai preferabil de la 0,5 kg.
Apoi, punând clătitele pe ambele părți, puteți schimba treptat greutatea halteră în trepte de câte 1 sau 2 kg.
Esența acestui set:
clatite mici au nevoie de selecție precisă de greutate pentru fiecare exercițiu, precum și la
crește treptat împovărarea de operare - acest lucru este foarte important.
clatite Great 2-5kg permite scor total greutăți gantera mari pentru puterea de formare.
Nu uita că două gantere trebuie să aibă un minim de patru la fel de clătite fiecare greutate,
deoarece fiecare gantera este un cuplu de clatite.
5. Setați depinde de producător, diferite companii sunt diferite clatite de calibrare în greutate.
Optimul set de gantere pentru clatite:
5 kg - 4-8 bucati, 2 kg - 4-8 bucati, 1kg - 4 bucati, 0,5 kg - 4 bucăți
sau acest lucru:
5kg - 4-8 bucati, 2,5 kg - 4-8 bucati, 1,25kg - 4 bucati, 0,5 kg - 4-8 bucăți
sportivii cu experiență ar putea avea nevoie destul de o mulțime de greutate, astfel încât acestea trebuie să aibă opt clătite pentru 5 kg
(4 bucăți dumbbell pentru fiecare), sau chiar 12 bucăți (6 pentru fiecare dumbbell).
De „cinciari“ diametru mai mare și, în unele exerciții nu este foarte convenabil, astfel încât, uneori este mai convenabil de a câștiga în greutate
clătite 2-2,5kg. De aceea, pentru comoditate, puteți avea o mulțime de „dvushek“ (doar 8 bucăți sau mai mult)
Ai putea asambla gantere compacte, dar grele.
Deși, dacă aveți nevoie să-și exercite în greutate foarte grele, fara „cinciari“ nu va face.
Dar totul e în viitor, puteți începe cu un seturi mai modeste, cu atât mai mult totul depinde de scopul instruirii.
Începătorii precum și pentru formarea generală de fitness și musculare clădire va fi suficient de gantere
cu o greutate maximă de 14-18kg fiecare (posibil chiar mai puțin, în funcție de nivelul de pregătire și de vârstă).
sportivii puternici care sunt deja avansate în formare și doresc să construiască masei musculare
au nevoie de gantere la 20-26 kg și mai mult. Desigur, nu avem nevoie întotdeauna o gantera foarte grea în unele exerciții
chiar sportivi cu experiență va fi de ajuns și 10 kg.
Pentru fete au nevoie în mod natural gantere este mult mai ușor să le clatite „cinci“ în kit-ul nu poate cumpăra.
Pentru a juca acasă, am dezvoltat un program special de antrenament cu greutati, cum ar fi „sportivul“
În „programele de formare“ există mai multe programe diferite pentru incepatori si sportivi cu experiență.
ROD PENTRU FORMARE HOME
1. gât directă. Aceasta este bara principală pentru antrenament.
În cazul în care gâtul este prea scurt, nu se poate lua de prindere largă, de exemplu, situată pentru banca de rezerve.
În cazul în care gâtul este prea lung, este posibil să apară disconfort atunci când se angajează în cameră.
Partea centrală ar trebui să fie de cel puțin aproximativ 100 cm, chiar dacă porțiunile laterale vor fi clătite sub toate 20cm,
este obținut lungimea minimă a gâtului de 140 cm.
mai mult de 180 cm, nu este necesară pentru a găzdui gât, astfel încât alege vulturului în intervalul 140-180sm în funcție de înălțimea
și dimensiunea camerei. Ia un stick de lungime corespunzătoare și verificați dacă ați pus în cameră.
Orientări generale pentru gantere de uz casnic și haltere
1. Diametrele (grosime) gâturile de origine sunt în general astfel de standarde - 25mm, 28mm, 30mm, 32mm.
Mijloacele sunt clătite și cu diametre diferite ale acestor găuri (de obicei, la deschiderea de clatite 1 mm mai mare).
Trebuie să alegeți acești parametri:
Că mâna este convenabil.
Ce este oferta - alege diametrul sub care poti cumpara apoi mai multe clatite.
A se vedea clatite cost pentru acel diametru special.
2. Este de dorit să zboare bar pentru bar și halteră același diametru.
Apoi, clătitele acestea sunt generale și nu trebuie să cheltui bani de cumpărare două seturi cu diferite găuri)
3. Broaste (clame) pe grif sunt de diferite tipuri.
Uneori firul pe care se înșurubează de blocare, este robust și fiabil, dar răsucire plictisit))
O altă opțiune este de primăvară-colierului, este rapid, dar trebuie să verificați de blocare a avut loc foarte strâns,
în special pe gantera. Pune-o clătită, a pus încuietoarea, rândul său, și se agită gantera.
Vreau să împărtășesc cu toate rele gantere experiența dvs. de cumpărare componente! Alegerea magazin de articole sportive a căzut pe gantera cu clatite cauciucată. Ei păreau mai sigur (podea) și modern. Dar sa dovedit că acestea nu sunt absolut potrivite pentru depozitare și de formare în incinta! A petrecut o oră în haltera camera în aer există un miros toxic puternic de cauciuc! Opțiunea cu depozitarea de gantere pe balcon prea, nu a venit, poate chiar și în timpul unui antrenament apare miros puternic în cameră. A fost necesar să se demoleze gunoi „de cauciuc“, clătite și cumpere gantere ordinare + pad pentru a proteja podeaua. Astfel, „cauciuc“ nu este recomandat pentru programe de antrenament la domiciliu!
Multumesc pentru avertisment! Doar că nu știu cum să descurajeze soțul ei de la clatite cauciucată. Tocmai am de fier pare de încredere. Și el se teme de laminat. Mat în stoc deja;)
Alo
Cred că acesta este un caz special.
Toți prietenii mei sunt multe gantera diferite, cu clatite cauciucată, este foarte convenabil pentru casă și în același timp, totul este în regulă.
Bună ziua Alexander.
Vă mulțumim pentru mesajul dvs., acesta va ajuta pe alții alege greutățile mai îndeaproape.
În ceea ce privește clătitele acoperite cu cauciuc - am văzut și a cumpărat o mulțime de diferite gantere cu clatite acoperite cu cauciuc și toate au fost de bună calitate și fără miros.
clatite cauciucată sunt într-adevăr foarte convenabil mai ales pentru mediul de acasă.
Se pare că e doar te-a prins o gantera de la un producător rău.
Desigur, este necesar să se ia în considerare și să verifice achiziționarea.
Alo
Am două gantere, greutatea lor totală de 30 kg. Dintre aceste clătite 4 până la 5 kg, iar 4 clătită de 2,5 kg. Este normal acest lucru? (M-am uitat de dragul experimentului, cât mai mult posibil, aș fi capabil să vânt clătitele la 5 kg, în cele din urmă sa dovedit că o halteră pot înșela 30 kg (5 kg + 5 kg + 5 kg + 5 kg + 5 kg + 5 kg), iar celelalte 30 kg greutatea totală a celor două 60 kg. Cum halteră?
Bună ziua, Mikhail Ivanovich.
1. Se pare că aveți două greutăți de 15 kg fiecare.
De fapt, un pic mai mult, sunt luate în considerare doar greutatea clatite, dar, de asemenea, mâner în sine (vulture) poate cântări 1-1,5 kg.
În cazul în care obiectivul dvs. este de antrenament de fitness - consolidarea generală a mușchilor, arderea de grăsime și de relief de dezvoltare, dacă doriți să
face muschii mai tonifiata si rezistente, gantera 15 kg poate fi suficientă.
Dacă doriți să construiască masei musculare și de a dezvolta puterea, atunci această greutate nu este de ajuns.
În acest caz, trebuie să achiziționați clătite, cu atât mai mult te-ai gândit că poți „extinde greutatea“ de până la 30 kg fiecare ganterele.
2. Articolul am scris despre setul corect de clătite.
Ați setat nu este foarte corect ... în cazul în care mici clatite. clatite mici vă permit să schimbați greutatea ganterele încet
și selectați cu precizie greutatea de funcționare corespunzătoare.
în fiecare exercițiu în parte.
Spune-mi, dacă diametrul găurii clatita de 32 mm, gâtul halteră cu unele diametru minim adecvat, de 28 mm va fi foarte puțin?
Mulțumesc.
Bună ziua, Igor.
De obicei, producătorii fac diametrul găurii este de 1 mm mai mare decât diametrul gâtului. În cazul în care gâtul 28 mm, a pus clătitele cu o gaură de 32 mm, acestea sunt destul de mult stea. Totul depinde de tipul de blocare în cazul în care dispozitivul de blocare permite o bună clatite pinch, este posibil să se ocupe în mod corespunzător. Desigur, este mai bine să nu viseze, dar pentru a cumpăra mărimea potrivită, sau clatite înlocui vulturi. In magazine acum, toate pline de alegere, puteți chiar comanda on-line (dar pentru a clarifica dimensiunea, grosimea, etc.)
Bună ziua, Serghei!
În prezent, eu iau eu splicers gantere pentru ocuparea forței de muncă de program, „Atlet“. deja ca diametrul gâtului de 25 mm cu o piuliță. De asemenea, ochi pe clătite 5, 2,5 și 0,5 kg. Dar există o problemă cu clătite pentru 1 kg, la un diametru comercial foarte dificil de a găsi în greutate clatite exact 1 kg. Există 1,25 kg, dar nu vor lucra pentru a schimba greutatea la un pas constant de 1 kg - interval variabil va fi de 1 kg / 1,5 kg, ceea ce nu mi se potrivesc. În același timp, vânzarea este clatite 1 kg, dar la un diametru de 28 mm. Dacă aș cumpăra o „unitate“ un pic mai mult diametru posadnuyu și va fi înșurubat strâns piulița, nu este dacă ei vor atârna pe gât?
Și o altă întrebare: dacă să cumpere mănuși suplimentare pentru antrenament cu gantere, în cazul în care pe mânerul cauciucată fretboard, sau în acest caz, mănușile nu sunt necesare?
Vă mulțumesc foarte mult pentru site-ul tau!
Dragă Dmitry.
1. Variabila etapa 1 / 1.5 este, de asemenea, admisibilă, cu toate că unele exerciții crește la doar 1.5 kg poate fi prea mult.
2. În unele exerciții pot fi adăugate la clătite cu o singură mână halteră și apoi merg chiar 0,5 sau 1,25 kg.
3. Indiferent dacă sunt sau nu doi bani atârnă în funcție de model. Cred că în cazul în care clipul „piulița“, care nu va fi, chiar dacă un pic este, nu este înfricoșător.
Deci, puteți cumpăra și odnushki. Prin modul în care puteți încerca și magazin de fapt.
4. Eu cred că mănușile împiedică numai. Acestea sunt utilizate doar pentru un singur scop - să-l facă mai puțin calusuri))
Nu confunda porumbul, iar soldul mănușile mele încă nu salvați))
Start fără ei, decide cu privire la situația de acolo. Îmi place să păstreze gâtul bine și simt greutatea mâinii lui, fără mănuși.
Bună ziua Vyacheslav.
Ei bine, aceasta este doar un „lucru de moda“, pentru care iau bani)
acestea nu se adaugă la facilitățile, doar în unele exerciții foarte specifice, și în multe exerciții standard cu ei incomode contrar.
Bine ai venit! Spune-mi, te rog, în cazul în care este mai bine să investească.
Sport - la domiciliu. În plus față de consolidarea generală a sănătății, doresc să dezvolte o formă „triunghiulară“, pentru că este acum nici diferite lățimi ale trunchiului. Baza de expansiune a limitat la două variante - distanțiere bare de perete cu o bară orizontală larg, sau cu un set de greutăți clătite. În opinia dumneavoastră, ce fel de echipamente mai bune pentru a lua pentru a atinge acest obiectiv?
Bine ai venit Nikita.
Pentru acest puternic formă de „triunghiulară“ este necesară pentru a dezvolta toti muschii - spate, umeri, piept, și mâinile pentru a ține pasul.
Ei bine, în cazul în care partea superioară a corpului bine pompat și picioarele slab și ca meciul - este frumos. Secretul fizic atletic - o dezvoltare armonioasă a întregului corp!
Cumpara gantere pliabile bune cu o marjă decentă de greutate, plus bara transversală pentru a trage-up va fi foarte util pentru dezvoltarea mușchilor mari ale spatelui.
Nu neapărat pentru a cumpăra spalier scumpe, puteți cumpăra opțiune mai simplă - bara transversală, care este atașat la perete, există astfel și baruri.
perete suedez este convenabil, deoarece acesta poate fi agățată și baruri și bar, iar atunci când este necesar pentru a elimina și curate. În plus, sunt combinate orizontale bar / bare care sunt atârnate pe barele de perete. Opțiunile pot fi diferite, în cazul în care nu puteți cumpăra imediat echipamentul în etape.
Franceză de presă)) mm. Ce romantic sună)
Pe drum, m-am maturizat încă o întrebare. Am fost într-un magazin de sport, a observat gât halteră și unități. Discuri uitat la 5 kg, 2,5 kg și 1 kg. gât - 30 mm. în diametru, lungime -. 35 cm maxim cronometrat claviatura 2.5 kg. a urcat 8 clatite greutate totală maximă ștanțate - 22 kg. (Pentru un maxim de un pic mai poate ...) și greutate schimba interval mare - 5 kg. ((Cred că în mod corect, pentru a elimina o parte din unitatea de 2,5 kg. Și se adaugă 5-ki, și două discuri de 1 kg. Cu toate acestea, care deține o gantera cu „cinci“ pentru a-mi inconvenientul obiceiul (când biceps îndoite upriraetsya umeri, și anume gamă mai puțin de mișcare, lovi brusc pe partea din spate a capului și așa mai departe.), dar adevărul este că acum trebuie să practice două halteră compacte la 8 kg. Înșurubează doar 1.25 kg., cu o greutate mare nu a trebuit să lucreze la bancă franceză. Așa că m-am gândit dacă mă obișnuiesc cu gantere cu „cinci“, sau dacă pur și simplu nu-ți place, atunci trebuie să caute o altă opțiune?
Bună Andrew.
1. Este de dorit să existe un mic clătite de 1 kg, și mai preferabil de la 0,5 kg pentru a fi capabil de a selecta cu precizie greutatea dorită și crește treptat.
De exemplu, acest lucru poate fi setat (numărul imediat pentru a da două gantere):
Clatite 5 kg - minimum 8 unități (cu posibilitate de Buy-)
Clatite 2,5 kg, 1 kg, 0,5 kg (preferabil) - toate de-a lungul celor 4 bucăți.
Cu acest kit, cu gâtul, greutatea maximă a dumbbell obținută de circa 30 kg.
Pentru viitor, este cu siguranță prea puțin, așa că trebuie să aibă posibilitatea de a cumpăra un „cinci“, ei bine, sau să le cumpere încă o dată.
În cazul în care costul nu deranjează, puteți obține imediat mai multe clătite la 2,5 kg, la exercițiile în cazul în care greutatea nu este foarte mare, în loc de „cinciari“ mare creștere în greutate „piesa copeică.“ Apoi, „dvushek“ trebuie să ia 12-16 de unități.
În plus, în cazul în care obiectivul dvs. este de fitness generală și consolidare, apoi copeică versiune piesa cu care ați descrie (22 kg)
destul de potrivit. Dacă doriți mai multă putere și masa musculară, aveți nevoie pentru a planifica pentru greutatea grele.
2. În ceea ce privește „cinciari“ dimensiunea
Da, ai dreptate, clatite cu diametru mare previn a face câteva exerciții.
Încă inconfortabil pentru că pur și simplu nu au lucrat cu ei, și nu sunt folosite pentru a, cred că încercați și de a lua de mai multe ori folosite.
Dar, în cazul în care câștigul este de numai 2,5 kg clatite, atunci sunt foarte limitate în creștere în greutate.
Opțiunile sunt:
Găsiți un astfel de gantera în care „cinci“ va fi cel mai mic diametru.
Căutare halteră 2,5kg ale căror clatite sunt mai plate și se potrivesc foarte mult (dar este încă limitată în greutate).
Prin modul în care ai făcut este absolut corect:
Trebuie doar pentru a stoca
1. Formati greutatea maximă și a vedea cât de mult doriți.
2. Verificați lungimea barei - dacă este convenabil pentru tine.
3. Dress up „cinci“ și să încerce să facă diferite exerciții.
Bună Andrew.
1. Dacă nu doriți să cheltuiți doar bani în plus, apoi cumpăra până la o greutate care este necesar pentru formare și cu dezvoltarea forțelor de a decide cât de mult trebuie să cumpere. Dar atunci când alegeți gantere, uita-te la viitor au avut posibilitatea de a cumpăra clatite, dacă este necesar.
Acum, magazinele de sport vândute de multe ori separat vulturi halteră și l-au clatite orice greutate - alegeți și să alegeți ce și cât de mult să luați.
2. În cazul în care obiectivul dvs. un pic umflat mușchii și angajate în sala de fitness, aproximativ 20 de kg de greutate va fi suficientă. În timp ce sunt „tip mare“, s-ar putea să nu fie suficient
Dacă doriți să se dezvolte în mod serios mușchii, creștere în greutate și mai multă putere, aveți nevoie pentru a merge treptat mult mai 20 kg în greutate nu este suficient. Deci, trebuie să planifice și să cumpere lumina creșterii în continuare mari.
Apartament în sala de a converti nu este în mod necesar, dar o singură cameră, puteți :)