Cum de a consolida os 3 moduri principale corp bombă

Aflați cum să consolideze oasele la orice vârstă, și să se pregătească corpul tau pentru a se debarasa de multe boli.

Nu este un secret faptul că de-a lungul anilor osul își pierde puterea, os după 40 absolut nu sunt la fel, care este de 30 de ani. Mai mult decât atât, în organism timp de 18-20 ani, aproximativ 90% din os a format complet și deja vârsta de la punctul extrem de la care să înceapă să mănânce dreapta și de a exercita, dacă nu ați făcut acest lucru înainte.

Deci, există 3 moduri principale modul de consolidare a oaselor:

1.Vitamin D - acumularea de calciu

Nu e de mirare că este evidențiată pe acumularea de calciu expresie, cu alte cuvinte, aceasta vitamina este un magnet pentru calciu in oase, dar nu toate produsele alimentare au adecvate de vitamina D și este o problemă semnificativă.

2. Calciu - principalele oase din beton

Mulți oameni cred că țesutul osos este elementul corp lipsit de viață, un element de corp lipsit de viață, care sprijină doar mușchii și tendoanele, este mult mai complicat, osul este în mod constant în curs de actualizare, stratul superior vechi descompune și construiește noi și durează până la 30 de ani activi.

După 30 de oase proces de autorizare începe să devanseze procesul de creare a unei noi, ci o dieta adecvata si exercitii fizice activ vă permite să eliminați diferența dintre procesul de distrugere și creație.

Includerea în dieta de produse lactate, coji de ouă pot fi la sol și să ia porțiuni mici, nu uita de branza, soia, fasole, carne, nuci. În cazul în care aceste produse au cel puțin aportul zilnic, uita-te spre suplimente de aport zilnic de 1200 mg.

Atunci când alegeți un aspect de calciu este o parte din citrat și carbonat, acestea sporesc absorbția de calciu.

3. Forța de formare - o puternică protecție osoasă

Datorită puterea de formare, oasele devin stresante, ei sunt forțați să lucreze sub o sarcină care distruge stratul de sus, și ei trebuie să fie actualizate și mai actualizate frecvent, cu atât mai puternică devine țesutul osos. Desigur, totul depinde de ce varsta ai mai tineri, deci este mai puternică, și mai în vârstă, rata de distrugere a oaselor, pur și simplu încetinește.

În ciuda calendarului ocupat de viață, să aloce cel puțin 30-40 de minute de exercitii de 3 ori pe săptămână, să fie o rulare regulată sau cu bicicleta. va avea deja o sarcină pe oase, și cea mai bună utilizare a centrului de fitness, în cazul în care veți avea un ajutor profesional și sprijin.

Menținerea unui stil de viață activ, nu este străin să se întindă pe canapea și oase nu va eșua!