Cum de a construi cvadriceps

Genuflexiuni cu o halteră pe umeri permit să lucreze practic toate grupele de mușchi, care se așază în jos cu picioarele. Stand între montanți de rack, cu spatele la bar, astfel încât gâtul a fost la nivelul umerilor. Ia-o coajă de prindere largă și puneți-l pe mușchii trapez ale spatelui. Apoi, se îndepărteze de la raft, un pas înainte, stai cu picioarele larg, în scopul de a obține o poziție stabilă. îndoiți ușor genunchii și articulațiile nu le îndreptați până la sfârșitul anului, în timp ce la exercițiile de sus. Ușor ghemuit cât mai profund posibil. Când coapsele ating mușchi de vițel sau ajunge la o gamă confortabil de mișcare, începe mișcarea inversă.

Pentru a crește masa cvadriceps se poate utiliza și alte exerciții eficiente - genuflexiuni cu o halteră pe piept. Cu toate acestea, nu este potrivit pentru incepatori: pentru un tratament de succes exercițiu de calificare la greutatea necesară. În timpul primul antrenament pentru a efectua genoflexiuni mai bine în prezența unui antrenor sau asistent. Tija trebuie să fie amplasat pe mușchiul deltoid în curba a centurii umărului. Fix-l pe laturile, antebrațe încrucișate. Asigurați-vă că spatele nu este rotunjită, menținând curba naturală. Scoateți bara din rack-uri și să ia un pas înainte, să fie liber în mișcările sale. Tehnica acestui exercițiu repetă tehnica anterioară.

Fandarile cu o halteră va ajuta să dea Quads formă, să le facă de relief și strânse. Poziția de plecare urmează poziția de pornire a primului exercițiu: poziția de post pe mușchii trapez din spate, gât, să ia o prindere largă și un pic de a lua departe de cadrul de încărcare. Ia un picior pas larg și stai jos pe ea. Leading genunchi picior ar trebui să fie direct peste picioarele tale, nu vin înainte. A doua îndoiți de genunchi, astfel încât a fost câțiva inci de la podea, fără a atinge. La cel mai de jos punct al exercițiului, pauză și a reveni la poziția de pornire. Apoi schimba piciorul de conducere și se repetă.