Cum de a construi obliques la fată acasă și om

presa puternic la barbati, un abdomen plat la femei - sunt elemente integrante ale unui bun figura de sport. Formarea lor depinde de obliques.

Datorită lor, cifra de sex masculin, o așa-numită „zona de Adonis“ - linii convergente într-o formă de V la nivelul abdomenului inferior și femela - talie subțire.

Cu toate acestea, dezvoltarea mușchilor abdominali oblici are nu numai o funcție estetică. Acestea sunt o parte importanta a mușchilor corpului care susțin coloana și organele interne în poziția corectă.

Abdominală funcția mușchilor oblici este de a se asigura că organismul se transformă într-o mână, participarea la flexie si rotatie a coloanei vertebrale și de ridicare a pelvisului. Acestea joacă un rol principal în formarea sistemului muscular, necesar pentru postura corectă.

Obliques, situate în principal, pe părțile laterale ale trunchiului și o parte a sânului este împărțit în interne și externe. Cel mai mare - mușchiul oblic extern, sub ea este intern, care este adesea invizibil.

În combinație, acestea formează cel mai mare grup de mușchi de presă. Acum să trecem la o analiză detaliată a modului de a construi obliques la domiciliu.

Train obliques

Acest lucru se poate face la domiciliu, la sala de sport mai multe oportunități de a dezvolta acest grup de mușchi, și acolo procesul va merge mai repede.

Cu toate acestea, vă rugăm să rețineți un punct important: în oameni neinstruit peste mușchii este de obicei un strat gras, care nu va afecta exercitarea - acesta poate fi înlăturat doar cu ajutorul unei diete echilibrate.

In aceasta dieta numarul de proteine ​​care urmează să fie crescută, și hidrați de carbon reduse la minimum. În caz contrar, formarea poate avea efectul opus: prin cresterea volumului șoldurile musculare devin mai mare, pentru că grăsimea nu a mers nicăieri.

Cel mai probabil, la început nu reușesc să efectueze numărul dorit de repetari (de obicei, 15 - 20, și seturi - 2-3). Este stabilită la maxim, dar tot nu peretreniruyte mușchi.

Cele mai bune moduri de a pierde în greutate

Ce exercitii va ajuta la pompa muschii abdominali oblici

Efectul optim se va exercita, în care presiunea statică combinată și mișcarea datorită mușchilor oblici - este cea mai mare parte exerciții de bază: tot felul de rasucire laterale și de ridicare a picioarelor să se aplece.

Side poftă de mâncare situată: Intinde-te pe partea dreapta, picioarele îndoite de la genunchi la un unghi drept, cu mâna stângă pentru a sprijini capul capului, dreptul de a pune pe partea stanga, pentru a obține o simt mai bine ca obliques de lucru.

Pe expiratie, trageți trunchiul de pe podea, pentru a rămâne la ascensorul de sus, expirați și a reveni încet la poziția de pornire într-o suflare.

Imediat se repetă. După efectuarea unui anumit număr de repetiții, pe de o parte pentru a schimba poziția și să-l la cealaltă parte.

abdomene Opțiune: Intins pe partea ta, ridicați trunchiul și picioarele îndreptate, sau ambele împreună.

Woodman: foloseste un shell - o minge medicinala sau un sac de nisip. Iubit potrivi 5 kg de greutate, fata - 2. Poziția corpului coajă linie pe mâinile întinse deasupra umărului stâng.

Incordare de presă, încet, coborâți-o pe diagonală chiar în fața corpului la șold drept, genunchii ușor îndoit. Imediat a reveni la poziția de pornire. Fugi de 6-8 ori pentru fiecare parte.

Se aprinde la partea: latimea umerilor picioarele, brațele îndoite de la coate, înainte să păstreze, spatele drept. Pe inhala, menținând nemișcat picioarele, rotiți ușor corpul lateral. Pe expiratie, să ia o poziție de pornire.

Înclină corpul înainte în timp ce în picioare lățime: picioare umăr, corp drept, mâini ridicate în sus. Făcând expirati, coborâți corpul transmite ușor răsucind presei în jurul taliei, o mână pentru a atinge degetele piciorului opus. Se repetă pentru celălalt braț și picior.

Pantele laterale. Stai drept, brațele întinse de-a lungul corpului. Începe încet înclinarea spre dreapta, mâinile aluneca lin de-a lungul laturilor. Pe expiratie, a reveni la poziția de pornire.

Creșterea de lame dintr-o poziție predispuse: minciuna pe spate cu piciorul drept să se odihnească pe podea, la stânga pentru a pune pe partea de sus a acesteia. trage mâna stângă perpendicular pe corp, palma în sus, dreptul de a pune sub cap.

Încordare mușchii abdominali și împingerea din spate a capului lui pe mâna dreaptă, ridicați ușor piept la genunchiul stâng, fără a ridica pelvisul până când lama este de pe podea.

Smoothly a reveni la o poziție de pornire. Schimbarea mâinile și picioarele și a alerga pe cealaltă parte. (În acest exercițiu, mai puțin repetitive - 8 in 2-3 seturi).

Deci, acum că știi cum să rapid și ușor la domiciliu pentru a pompa obliques, poate doar doresc perseverență, persistența, și împlinirea viselor tale - o figură subțire bună.