Cum de a construi triceps, cum a pompa, nou-venit
Acest articol va discuta despre exerciții pentru a pompa triceps. Exerciții vor fi prezentate pentru a efectua la domiciliu și în sala de gimnastică. Rezultate bune pot fi atinse prin a face exerciții cu diferența în 3-4 zile.
Exerciții pentru inflația triceps la domiciliu
Triceps - așa-numitele triceps, funcționează în opoziție cu biceps. triceps volum semnificativ mai mare decât volumul biceps. Prin urmare, pentru a instrui acest muschi mai greu să o antreneze pentru a fi la unghiuri diferite. Pompate vedere triceps solide da mâinile chiar și într-o stare relaxată. Deci, cum să construiască triceps dvs. acasă? Desigur, puteți utiliza exerciții standard, cum ar fi push-up-uri cu mâinile și alte detalii nu sunt exerciții dificile la stres pe triceps. Dar este mai bine pentru a obține cel puțin greutățile și de a face o varietate de exerciții pentru mușchii eficiente de pompare.
Exercitiul 1 - Push-up-uri de pe banca de rezerve
Poziția de pornire - tocuri atinge podeaua, mâinile pe banca de rezerve în spatele. Încet trunchiului inferior în jos, stați în partea de jos, a reveni la poziția inițială. Pentru a complica exercitarea, puteți utiliza sarcina suplimentară. punerea în greutate pe șolduri.
Exercițiul 2 - extinderea triceps halteră de la un cap
Stai pe o bancă, spatele drept. Cu o mână, coborâți haltera în spatele capului și a reveni la poziția de pornire încet. În timpul exercițiului păstrează presa ocupat.
Exercițiul 3 - Dumbbell banc de presa, din cauza unui cap de minte
Lie pe o bancă orizontală și picioare de odihnă ferm pe podea. Îndreaptă brațele în sus, perpendicular pe podea, și cere-i partenerului tau pentru a oferi posta. Este recomandabil să se utilizeze o halteră cu EZ-ștanțat, dar dacă nu, poți să faci exercițiul cu mreana bar tradițional drept. Prindeți partea de sus a mânerului gâtului și strângeți mreana sus. îndreptați pe deplin brațul cu tija și să le balanseze înapoi (spre cap) cu 45 ° față de verticală. Aceasta este poziția de pornire. Respirați adânc și țineți-vă respirația. Țineți partea de sus a mâinii (de la cot la umăr) fix, îndoiți-le încet la coate și coborâți bara de la început. La punctul cel mai de jos în exercitarea unghiul cotului comun este de 90 °. Atingerea cel mai jos punct, nu te opri! schimba rapid direcția și, îndreptare coatele, a reveni bara la poziția de pornire. Ridicarea ștachetei, nu expirați și trageți coatele înainte. Partea superioară a mâinilor trebuie să rămână fixate până la sfârșitul setului. După ce îndreptați complet brațele, opriți pentru câteva secunde, și expirati efort suplimentar chiar și mai tensionată triceps.
Exercitii pentru tricepsul de pompare în sala de sport
Exercițiul 4 - braț de extensie cu o gantera în pantă
Exercitarea se realizează în picioare. Picioare ușor depărtate și apleca, punând un picior în față, ca și cum ați luat poziția de pornire din 100 de milioane de femei. Învecina o mână la genunchi și de altă parte, cu o gantera, îndoiți în unghi drept, presat la corp. Acum îndreptați brațul și repetați. Acest exercițiu poate fi cu greu considerat unul dintre cele mai importante pe triceps. dar, cu toate acestea, este ideal pentru conducerea tricepsul ca ultimul exercițiu pe triceps. Deoarece acest exercițiu este dificil de a face un lucru bun cu greutăți mari. încercați să-l facă acest lucru intens, pentru a avea sentimentul de o senzație de arsură în mușchi, care va da cele mai bune rezultate.
Exercițiul 5 - banc de presa halteră prindere îngustă situată
Pune-o bancă orizontală în posturi pentru tija asa. astfel încât atunci când se intinda pe banca de rezerve, vulturului a apărut în mod direct deasupra capului meu. Întinde-te pe banca de rezerve. Puțin arcui durerea de spate, dar asigurați-vă că la cap, umeri și fese strâns lipite de bancă. În cazul în care tijele de rack lipsesc, atunci ai nevoie de un partener care va livra și ia postul. Apucați mânerul în partea de sus a gâtului. Distanța dintre mâini trebuie să fie mai mică decât lățimea umerilor. Cum anume? Aceasta depinde de specia de vulturului și capacitatea dumneavoastră de a organiza o halteră încărcată în echilibru.
Strângeți mreana sus și îndreptați brațele complet. Bara trebuie să fie chiar deasupra gâtului. Respirați adânc și ținându-și răsuflarea, coborâți bara spre partea de jos a pieptului. Cu greu de gât atinge piept, nu se opresc, și să înceapă imediat să culeagă mreana sus. Depășirea cea mai dificilă parte a ridicare bar, expirati apasă bara. Odată ce brațele sunt complet extinse (cel mai înalt punct al exercițiului), se opri pentru un moment și să încerce cât mai mult posibil pentru a întinde triceps.
Asigurați-vă că în timp ce conduceți coatele muta strict de-a lungul laturilor, ele au fost întotdeauna îndreptate înainte și spre părțile laterale. ondularea biceps apare exclusiv în plan vertical. Ritmul exercițiului - moderat.
Cum de a pompa rapid triceps
- exerciții tricepsului trebuie efectuată lent și ținerea sub control al tehnicii.
- În timpul instruirii, ar trebui să se simtă bine tensiunea musculara stabil si de stres pe reduceri absolute.
- Train tricepsul este cel mai bine nu mai mult de 1 dată în 5-7 zile, ca instructori cu experiență afirmă că cel mai eficient program de formare pentru tricepsul este formula de „greu, intens și rare.“ Intensitatea maximă va oferi o masa musculara construi mai devreme.
- Greutatea mreana nu ar trebui să fie o tehnică corectă împiedicarea exercițiului. Dacă bara este prea grea, nu-i poate ține pe brațele îndreptate la un unghi de 45 ° față de verticală și te va trage involuntar coatele înainte. Acest lucru reduce semnificativ sarcina pe tricepsul.
- Încercați să vă asigurați că organismul dumneavoastră a fost nemișcat, iar partea din spate - linie.
- Nu arcui spatele. pentru a vă ajuta să stoarcă peste tot postul. Este periculos pentru a coloanei vertebrale și în nici un fel crește sarcina pe tricepsul.
Triceps - Exerciții și caracteristici de formare
Exercitii pentru triceps
banc de presa
- Este mai bine sa arda grasimi
- Ce sa nu faci la sala de sport
- Cât de mult apa ar trebui sa bei pe zi?
- Primul program de formare
- Cum să câștige masei musculare
- Cum de a construi musculare la domiciliu
- Tipuri de corp. Ectomorfa, mesomorph și endomorf.Kak cunosc dvs.
- Cum de a construi abs mai mici
- Cum de a construi umeri
Care arde de grăsime mai repede: rulează sau alpinism? Mulți oameni cred că ridicare de greutate este mult mai eficientă decât aerobic. Este adevărat? Să ne explicăm puțin mai jos.
Prezentați sfaturi de bază și sfaturi atunci când se angajează în sala de gimnastică. Sper să profite de ele.
Venind în cameră, pentru incepatori lui lipsa de experiență a face o mulțime de greșeli. Desigur, în sala există un instructor de fitness, care va arăta o serie de exerciții și de a corecta eroarea a avut loc. Cu toate acestea, să-ți spun în acest articol cum să facă exerciții, cât de multe abordări.
Păstrarea dieta corect totul si o dieta adecvata, tot nu va fi în măsură să realizeze o creștere a masei musculare. Pentru a obține un anumit rezultat, există doar două opțiuni: pentru a merge la un club sportiv sau o ocupație acasă. Desigur, instructor de fitness va selecta setul dorit de exerciții și de a vorbi despre dieta. Cu toate acestea, acest articol vă va oferi o modalitate de a construi în masă, bazată pe câteva exerciții.
Acest articol va discuta despre exerciții care permit mușchii pentru a pompa importante - abdomenul inferior. Aceste exerciții pot fi efectuate atât la domiciliu, cât și în sala de sport. Acest manual este destinat acelor persoane care doresc să pompeze frumos de știri rapid, în timp ce plata doar aproximativ zece minute pe zi.
