Cum de a crește banc de presa antrenament eficient, trainingbody

Progresele în sala de gimnastică multe măsuri puterea exercită una dintre care este presa de pe piept. Dacă o persoană este angajată în powerlifting profesională, apoi apăsați-l arată amploarea formării sale. Powerlifting este exerciții de rezistență, care includ banc de presa, pentru cei care doresc pentru a obține rezultatele pe care trebuie să știți următoarele lucruri.

De ce nu poate crește banc de presa

Foarte des, sportivii după lungi formare încep să observe că presa nu este în creștere. Motivele pot fi după cum urmează:

• Surplus de exerciții pe mușchii pectorali. Muschii pieptului, sunt principalele muncitori. Prin urmare, este necesar să le dea cel puțin, uneori, să se odihnească. Fără timp pentru a recupera nu va crește rezultatele. Este suficient de două ori pe săptămână, pentru antrenamente piept.
• Micul exercițiu pentru partea inferioară a corpului. Bench proporțională cu greutatea sportivului. Cu cât greutatea, mai puternic. Recomandat pentru rezultate mai bune tren de spate, picioare si fese. Aceste grupuri musculare afectează creșterea masei musculare. Prin urmare, este necesar să se antreneze picioarele.
• Maximul de fiecare dată când vizitați sala de sport. Nu este necesar să se repete fiecare din abordarea sa în vigoare și efect până când se oprește. Este mai ușor de a preveni surmenaj și timpul de recuperare. Asigurați-un program, în cazul în care va fi programat exercițiul de lumină și grele pe piept. O săptămână puteți face zece repetari ale celor mai dificile exerciții, și săptămâna viitoare patru repetiții.

Ce metode există pentru a crește banc de presa

• Negativ. Această metodă constă în a lua greutatea de cincisprezece la sută mai mare decât cea maximă. lenta in greutate ar trebui să fie coborâtă la piept. Nu este recomandat pentru mai mult de trei repetiții ale unei singure abordări. Abordările nu ar trebui să fie mult. negative din presa completează miezul.
• Stoarcerea. Puteți, de la podea, dar este mai bine să facă acest lucru de la standuri. Picioarele și mâinile ar trebui să fie răspândite pe tăvi. Această poziție oferă un spin pentru a face mai puțin decât podea, și astfel simulează banca de sine doar pe partea cealaltă. Să-și exercite adus, rezultatul maxim, mâinile trebuie să fie la același nivel ca și în presa banc. Este necesar de a face push-up-uri pentru zece repetari cu greutate mai mult.
• Cu o pauză de pe piept. Pentru a consolida banca de rezerve, în forma inițială, acest exercițiu va ajuta. Aici înseamnă o pauză de cinci secunde, care este diferit de concurență: o secundă. Programul se desfășoară cu o greutate de douăzeci de procente mai puțin decât muncitorul, la patru repetiții.
• Acalmie. Mai mult de un an la fel nu este recomandat să facă exerciții fizice. Mușchii te obișnuiești și nu mai răspund la locul de muncă. Din mreana banc de presa de dezaerisire minte ar trebui să se facă aproximativ trei luni pe an. Pentru a lucra în piept în acest moment, puteți utiliza alte exerciții.

Sfaturi de expert

Instrucțiuni pentru începători

Începător. acest exercițiu va fi interesant, pentru că este o oportunitate de a lucra muschii pieptului, crește profesionalismul și să facă trunchi frumos. Ar trebui să încep?

Tabel de standarde pentru bărbați și femei

Cum de a îmbunătăți performanța

Pentru a obține rezultatele necesare pentru a urma anumite reguli de Powerlifting.

• Este necesar să se antreneze intens, de a vizita sala de sport în fiecare săptămână, nu pierdeți un antrenament.
• Este necesar să adere la un regim alimentar special.
• doza de proteină în mărime de la două sute de grame, ar trebui să fie prezente în fiecare zi. Acest lucru va câștiga rapid masa musculara.
• Suparare trebuie să fie păstrate strâns.
• Tu ar trebui să acorde o atenție cu siguranță la stația de picioare la fiecare repetiție.
• Primul exercițiu care se face în timpul antrenamentului. Nu ar trebui să părăsească acest exercițiu pentru mai târziu, atunci când sunt obosit.
• Lucrezi la putere, și nu testa rezistența corpului său, astfel încât restul între seturi.
• Pentru abordarea poate mări greutatea de 10, maximum 20 kg.
• Înainte de alimentare este necesară pentru a efectua kardionagruzki de lucru. va dura aproximativ cincisprezece minute.
• Întotdeauna merită să stabilească obiective realiste, pentru a stoarce până la 100 sau 150 kg. poate, dar nu este necesar să ne oprim pe ea și a alerga contra cu sănătatea lor.
• Acesta ar trebui să înceapă să lucreze un jurnal de antrenament. aceasta va ajuta la monitorizarea rezultatelor.
• Puteți încerca să utilizați creatina.
• Greutatea ar trebui să crească, dar acest lucru ar trebui să se facă treptat, fără fanatism.
• Prin trebuie să se apropie de proiectil deja încălzit.
• Așa că, atunci când exercițiul nu sa întâmplat îndoiți, încheieturile trebuie să fie orientată în sus.
• Fese ar trebui să fie împins la bancă, astfel încât acestea nu pot fi rupte departe, în caz contrar acesta va fi considerată o încălcare.
• Nu sunt facturați în mod corespunzător și coo peste bara, este necesar să-l împingă cu toată puterea lui.

Este important să ne amintim că o bună nutriție și de somn suficient, aceasta este prima regulă în realizarea obiectivului. Powerlifting este sportul care iubește rezultat. Și pentru a realiza cu siguranță, va avea o mulțime de muncă. Nu cred că totul va veni dreapta. Necesar dacă sunteți un începător, practica sub supravegherea celor care pot fi numite specialiști și apoi veți ști exact cum să crească banc de presa.

• pentru femei
  • Nutriție și dieta
  • pregătire
• interesant
  • motivație
  • întrebări cheie
• medicamente
  • steroizi anabolici
  • agenți de farmacie
• Tehnici și formare
  • cardio
  • Instruiri și programe
• alimente
  • alimentația corectă
  • nutriție sport
• exerciții
  • Piept și apăsați
  • Picioare și spate
  • Brațe și umeri

• Creatina monohidrat - efect, recepție și multe altele
• Cum de a pompa muschii spatelui profunde?
• Proteine, grăsimi și carbohidrați - norma în produsele alimentare
• Complexe de auto-studiu în sala de sport pentru femei
• Avantaje și prejudicii de ulei de pește - cum să facă sportivii?

online populare

• Exercitii pentru muschii abdominali oblici
• O variație a unității de tracțiune verticală
• Set musculare pentru subtiri - sfaturi pentru începători
• Avantaje și prejudicii de ulei de pește - cum să facă sportivii?
• Consumul de brânză pe timp de noapte