Cum de a crește lățimea umerilor labfibril - Laboratorul musculare
Toată lumea știe că acest om nu este decora volumele de biceps și lățimea umerilor. La urma urmei, ei, umeri largi, da trunchi de sex masculin frumos, provocând privirile invidioase ale prietenilor non-sportive și de a atrage în formă de V priviri admirative ale doamnelor frumoase. Cu toate acestea, pentru a crește lățimea umerilor omului poate doar până când scheletul său nu este complet format, iar acest lucru se realizează cel mai bine de până la 22 de ani.
Se crede că umerii largi pot fi create prin dezvoltarea mușchiului deltoid, și este corect, dar numai parțial. Lărgește umerii pot, în cazul în care în mod regulat fac exercițiile pentru mușchii spatelui. Centura de umăr compus din lame și clavicule conectate diverse ligamente. Prin urmare, folosind trage-up-uri de pe mânerul larg de bare este posibil să se mărească legătura și în cele din urmă extinde umeri. În cazul în care partea din spate este pompat foarte bine, iar umerii vor fi în tensiune constantă, și va arata mult mai larg și mai eficient.
Exerciții pentru mușchii spatelui.
1. trăgând în sus de pe bara până când atinge cefei gât - este cel mai bun exercițiu pentru mușchii spatelui. Trebuie să utilizați o prindere largă, a redus într-un ritm lent, strecurat la limita latissimus. Puteți face acest exercițiu fără greutăți, dar asigurați-vă că la scurt răgaz între seturi, efectuați 5 seturi de 10 repetari.
2. trăgând în sus de pe bara până când atinge hrănirea bar. Dacă aveți destulă putere, utilizați greutatea suplimentară, de exemplu, cum ar fi un disc de la un bar atașat la centura. Utilizați o prindere largă, păstrați mușchii încordați. În timpul exercițiului aveți nevoie pentru a crea impresia că întreaga spate se execută pornind de la secțiunile superioare ale celei mai ample musculare la spate extensori. Efectuarea 5 seturi de 10 repetari.
3. tije de tracțiune de prindere largă în picioare în pantă - acest exercițiu este cel mai bun dintre toate pentru creșterea masei mușchilor spatelui. Picioarele din timpul de tracțiune apăsat ușor îndoit. Trageți tija, atâta timp cât acesta nu atinge presa ta. Atunci când tija este tras în sus, mâinile ar trebui să fie ușor relaxat. Efectuarea 4 seturi de 8 repetari.
4. Exercitarea se realizează în picioare în pantă, unul dintre mâna liberă, cealaltă deține pe capătul tijei de bare. Urmați împingere a articulației șoldului. Această mișcare funcționează perfect ca partea din spate inferior și superior. Poziția mâinilor în fiecare abordare se recomandă să se schimbe, de mână - de la el însuși, mâna lui - pentru el însuși. Efectuarea 4 seturi de 8 repetari.
5. Exercițiul se realizează ședinței. Stem dispozitiv bloc pentru a ține partea din față a brațelor alungite. Efectuați tija de împingere în direcția zonei plexului solar. În timpul exercițiului ar trebui să aibă sentimentul că partea de jos a mușchilor latissimus greu la locul de muncă, ar trebui să le simți, mai ales atunci când stocul vine de la tine din nou. Efectuarea 4 seturi de 8 repetari.
Numărul de seturi si repetari este dat sportivilor cu experiență. Nou-veniții ar trebui să îndeplinească un număr minim de abordări, de exemplu, în prima săptămână de formare - o abordare, săptămâna viitoare - 2 abordare etc. Exerciții ar trebui să fie nu mai devreme de două ore de muncă efectuate după o masă. Ai nevoie pentru a începe antrenamentul după o scurtă încălzire timp de zece minute. De îndată ce aveți sentimentul că toți mușchii sunt încălzite, puteți începe antrenamentul. Toate exercițiile sunt recomandate încet, încet. În timpul exercițiului de respirație pentru a întârzia fumatul, inhalarea se face prin nas, expirati - prin gura.
Pauză între seturi pentru a fi de aproximativ 20 - 30 de secunde între nu ar trebui să se întindă sau să stea, trebuie să mergi. Formarea este recomandat de trei ori pe săptămână și este mai bine să nu se facă în dimineața, o tranziție bruscă între somn și stresul fizic poate afecta negativ sistemul respirator și cardiovascular. Dacă alegeți să-și exercite seara, ar trebui să știți că este recomandat să completeze formarea în aproximativ două ore înainte de culcare. Trebuie amintit și faptul că grupul de mușchi a centurii de umăr, fără antrenament regulat stabilește rapid. Prin urmare, cele mai bune exercitii pentru muschii spatelui pentru a transforma într-un obicei util, iar apoi umerii largi puternici ai si altii viata vor multumi. Odata cu formarea, indiferent de bunăstarea și de experiență ar trebui să se consulte medicul de familie o dată la fiecare trei luni. Sanatate pentru tine si umeri largi frumos!
Sursa: LabFibril.com - Laboratorul Culturism
Asigurați utilizarea site-ului, partajați legătura cu prietenii :-)