Cum de a depăși teama și de a dezvolta abilitățile de auto-control
Adrenalină - aceasta este starea naturală a oricărui om căruia îi pasă de ceea ce face. Prin urmare, recomandarea nu este să vă faceți griji echivalente cu recomandările nu respirați. Un alt lucru, atunci când excitare peste partea de sus și trebuie să se ocupe de ea atunci când interferează cu munca sau de viata. Aici sunt recomandările practice cu privire la formarea de auto-control în situații de afaceri.
Adrenalină - aceasta este starea naturală a oricărui om căruia îi pasă de ceea ce face. Prin urmare, recomandarea nu este să vă faceți griji echivalente cu recomandările nu respirați. Un alt lucru, atunci când excitare peste partea de sus și trebuie să vă ocupe de ea, atunci când aceasta împiedică activitatea.
În plus, există o corelație între nivelul de motivație și acțiuni eficiente. care se manifestă în următoarele: cu cât doriți și să încerce să facă ceva, cu atât mai bine rezultatul mai întâi. În continuare, vă doriți mai mult și mai îngrijorat. Deci, ai pierdut pacea ta de spirit și de eficiență se oprește în creștere, rămânând la același nivel.
Cu cât vă este frică de a face greșeli, cu atât mai mare probabilitatea ca se va întâmpla.
În sport, se numește „febra prelansare“ - atât de îngrijorat de faptul că „ars“ de la început. În Psihologie - „profeție samoprogrammiruemym» (auto-profetie). atât de mult m-am gândit și îngrijorat de o posibilă eșec, care în cele din urmă face acest lucru. Aceasta este soluția unor probleme complexe, care nu pot fi realizate la motivație prea excesiv, dacă generează o mare emoție și teama de o greșeală. Aceeași lege a dialecticii - extremă se transformă în opusul ei. Prin urmare, nu a scăpa de toate emoțiile, dar de sentimente distructive. Este necesar să se „trage în jos“ motivație excesivă ca febră, spunându-se: „Acesta este un fleac în comparație cu revoluția mondială“
Există două strategii de comportament și de auto-control. Unul are ca scop evitarea greșelilor și eșecuri. De îndată ce apare o eroare, o persoană poate locui pe ea, de teama de a merge mai departe. Mai ales dacă mai dificilă și probabilitatea de eșec crește. Uneori se poate dezvolta la orice oprire. O altă strategie - dorința de a atinge obiectivul. indiferent de cât de multe vor fi obstacole pe drum, care acționează pe principiul: „El rade cel mai bine cine râde la urmă.“ Această strategie este mai productivă. Procesul oricarui studiu - este de a reduce numărul de erori.
Pentru a începe dezvoltarea de ceva, mai întâi vom face o mulțime de erori, și apoi, datorită exercițiului pe termen lung, treptat, sunt ceea ce le face mai mici și mai mici, ajungând la un rezultat care ne-am dorit. De aici concluzia: nu vă fie teamă de a face o greșeală, da-te dreptul la ea, și apoi, în mod ciudat, aceste erori vor fi mult mai puțin sau dispar cu totul. Pentru că toată atenția și energia vor fi îndreptate nu la teama de eșec, și executarea cu succes a sarcinii. Frica și durere - mesagerii de pericol, iar beneficiul pe care acestea sunt. Cu toate acestea, ele ar trebui să fie ajutoarele voastre, nu dușmani.
Când ezită să ceva, se tem de consecințele care pot rezulta. Una dintre caracteristicile de frică - este anxietate cu privire la ceea ce s-ar putea întâmpla. cu toate acestea, nu se întâmplă acum, când vă este frică. Aceasta este, în momentul de indecizie și se tem să te simți frica de non-existente până la realitatea. Desigur, puteți face referire la experiența negativă anterioară, dacă este cazul.
Cu toate acestea, nu este o repetare a greșelilor și depășirea acestora și găsirea unor modalități de a face acest lucru. Pas cu pas pe aceeași greblă, pentru că de fiecare dată când acțiunea aceeași dată „programul“ existent. Obiceiul - a doua natura, care acționează în mod automat. Deci, vă rugăm să rețineți: nu lumea ne, și percepția noastră și atitudinea face față de el.
De exemplu, luna strălucește pentru toți la fel. Cineva care este fericit, celălalt este indiferent, iar al treilea este enervant pentru că el vede totul în culorile negru. Dacă doriți să modificați circumstanțele în jurul tău, schimba atitudinile și comportamentul lor în ele.
Vezi mai multe: Cele șapte principii ale sistemului de educație de calitate
Când ei spun „Vreau sa, dar nu știu cum“, că în spatele acest lucru poate fi urmărită la un lanț similare: inestetice → înseamnă că nu există nici o mare dorință → a face, de asemenea, o mulțime de, și dintr-o dată că nu, adică, dintr-o dată eu „nu pot“ → atunci de ce ar trebui eu, eu „nu vreau“ → pentru că „frică“, că este o lovitură pentru a-mi stima de sine și încrederea în sine.
Ca rezultat, „mersul pe jos în cercuri“ program funcționează din nou. De multe ori fără să-și dea seama, se găsește o explicație a acțiunilor sale, care sunt, de fapt, auto-justificare a acțiunilor lor, adică, reacțiile de protecție. Cine vrea cu adevărat să facă ceva, caută căi și mijloace, care nu doresc - este în căutarea pentru motivele pentru acest lucru este imposibil. Apropo, prea leneș să fie diferite, iar una dintre variantele sale este de a cumpăra timp de întârzierea cel mai greu pentru mai târziu, pentru a consolida încrederea în sine și voința de a atinge obiectivul. Și asta e bine, desigur, în cazul în care nu a întârziat pentru mult timp, pentru că odată ce trebuie să acționăm în continuare.
„Must“, iar cuvintele „trebuie“ este, de asemenea, merită o recenzie. În general, nu aveți nici unul în această viață, dar el însuși. Modificarea setărilor interne „Trebuie (a)“ la „Vreau“, „îmi place.“ Gândiți-vă că sunteți în mod voluntar faci util și în același timp ușor de sarcină - și exercite voința sa de a câștiga pentru a realiza ceea ce vrei. Atunci nu-i voi, iar eforturile și resursele pentru a atinge obiectivele stabilite de dumneavoastră, ca urmare a liberei alegeri se va abuza.
Efortul - este de lucru, adică, pentru a depăși dificultățile, pentru că știi că brânza liber este numai într-o cursă de șoareci. În acest caz, nimeni nu te forteaza sa faci ia decizia de a merge pentru ea, care este propriul lor destin, mai degrabă decât a merge cu fluxul „valuri de viață“. Ce provocări vin - este natural. De aceea, există o „frica“ la gândul că poate că nu va funcționa.
Pentru a rezuma. Adevărat „doresc“ - acest lucru este atunci când doriți în mod voluntar ceva care este într-adevăr pentru care aveți nevoie. Dacă începe să căutați compasiune altora ca dovadă că este dificil, prin urmare, să colecteze o scuză pentru a opri activitățile lor. Apoi, în mod clar dau seama - ai nevoie de ea, altele nu. Pe de altă parte, trebuie subliniat: un adevărat „nu doresc“ - o expresie a autonomiei personale, atunci când într-adevăr nu au nevoie. Apoi, nu există nici un motiv pentru experiențele și sentimentele de inferioritate.
În general, trebuie să începem, desigur, auto-cunoaștere. Slaba le intelege - va fi rău să înțeleagă alte persoane și abilități slabe au de auto-control. Nu te respecti - nu respectă alții. Omul este măsura tuturor lucrurilor, după cum sa menționat de către clasici. Această măsură și de a determina pentru tine.
VEZI MAI MULT: Succesul de eroare: cum să beneficieze de pe urma înfrîngerii
recomandări practice cu privire la ceea ce formarea de auto-control în situațiile de afaceri prezintă următoarele:
2. Pentru a reduce anxietatea înainte de întâlnire trece un ritm viguros timp de 4-5 minute, dar nu merg pe fugă. Dacă este posibil, în intimitatea face un pic warm-up: se agită mâinile de 3-4 ori, viguros stoarce și descleșta încet pumnii să se relaxeze. Asigurați-vă cât mai puține ori un proces lent respiratie adanca, nas, bombat de stomac și apoi expirați brusc, trăgând de stomac. Astfel vizualiza mental că toate stres inspirator (excitare, furie) este ridicat la gură, și în timpul expirația viguros scos afară.
3. Uită-te la tine în oglindă, în cazul în care acesta este aspectul ordonat și zâmbet. Înainte de întâlnire vă spun despărțire cuvinte: „Bine! Acesta este doar unul dintre evenimentele pe care viața nu se termină. "
4. Când va trebui să stea și să aștepte pentru întâlnire, este un confortabil și relaxați-vă. Încearcă să respiri adânc și uniform. Imaginează-ți că ești îmbrăcat într-o haină moale și cald, și în căldură - într-o capă rece și a redus în mod liber prin maini frumoase „prelinge“ jena în jos și emoție.
5. găsi potrivite „ritual“ setarea și anxietatea depășirea, de fiecare dată când încercați prodelyvat-l în aceeași secvență, care a dezvoltat în cele din urmă un reflex condiționat, care declanșează mecanismul de auto-reglementare.
6. La întâlnirea cu clienții dificili, care provoacă să vă simțiți mânie sau teamă, nu va grabiti imediat pentru a răspunde unor probleme complexe, astfel încât să nu arate starea lor. Pauză, pun întrebări pentru clarificare, câștigând cel mai mult timp și câștigă auto-control. Pretinde pentru a scrie ceva necesar pentru el în notebook-uri. Principalul lucru cu acest lucru - pentru a face față cu potopul de emoții. Utilizați și pentru a alege următoarele metode expres de apărare psihologică:
- Înainte de a omis un ecran invizibil și durabil, sau sunt înconjurate de un înveliș transparent, de nepătruns pe care le protejează de efectele negative.
- În piept vă va aprinde diamant emite raze dure pentru a proteja împotriva amenințării.
- Ai o casca pe cap, din care antena este îndreptată spre sursa de agresiune. Antena printr-un cablu izolat termic trece prin tine și se conectează cu solul. Toate energia negativa prin aceasta antena merge în pământ, fără a te atinge.
- Imaginați-vă că pe „unul“ de piept și spate, în același timp, ați nominalizat dramatic două bare de metal grele - înainte și înapoi. Apoi, în detrimentul „doi“ sunt aceleași tije sunt prezentate de umăr - stânga și dreapta. Pe ansamblu, formează o cruce, care începe să se rotească foarte repede, în tăcere ea scăzând în sus și în jos, formând în jurul lui inabordabil „cocon“.
- Sunteți transparente, și toate săgețile de atacuri negative și batjocura trec prin tine ca prin aer.
- Vizualizați centrul de greutate și de stabilitate în mijlocul abdomenului. Locul în zona buricului este minge mică, dar foarte grele, care vă oferă cu fermitate și încredere. Sub această influență vypryamtes, îndreptați umerii și ridicați capul.
VEZI MAI MULT: luarea deciziilor: șase obiceiuri care împiedică gândirea eficientă
Astfel de tehnici pot fi folosite în avans, înainte de întâlnire, dacă aveți gânduri despre ea.
8. Pe parcursul perioadei de recesiune și de depresie, atunci când nimic nu vrea să facă în nici un caz nu este închis. Singura cale de ieșire din criză - fără întârziere, cel puțin ceva de făcut, și este mai bine să se întoarcă la oameni, care vor asculta, ceva pentru a ajuta, undeva. Cel mai greu lucru - primul pas. Nu uitați că o piatră de rulare adună nici un mușchi.
practic auto
Scopul - să stăpânească una dintre modalitățile de auto-control pentru a depăși indecizia și teama de consecințe.
Când vă este frică de ceva, încercați următoarele:
Aflați abilitățile de „dezvoltare a încrederii în sine“ conștient de sine:
